🧘‍♂️ゴルフ×坐骨神経痛に効く！実践的ストレッチ＆トレーニング

坐骨神経痛によるスイングの制限やパフォーマンス低下を感じている方は、神経の圧迫を緩和し、スムーズな体の動きを取り戻すことが最重要です。

GolfBodyLabでは、ただのマッサージや電気治療ではなく、「動ける身体」を取り戻すストレッチと体幹トレーニングを導入しています。

ここでは、自宅でもできる簡単なストレッチを4つご紹介します👇

✅1. 梨状筋ストレッチ（仰向けver）

効果：坐骨神経に干渉しやすいお尻の奥の筋肉をリリース

1.仰向けに寝る

2.右足首を左膝の上に乗せる（4の字を作る）

3.両手で左ももを抱え、胸に引き寄せる

4.30秒キープ → 反対側も同様に

⚠️背中が浮かないように注意！

✅2. 太もも裏のハムストリングスストレッチ

効果：骨盤の後傾や腰椎の圧迫を軽減する

1.仰向けに寝て、右足を天井方向に伸ばす

2.両手で太ももの裏を持ち、無理のない範囲で引き寄せる

3.30秒キープ → 左足も同様に

🧠 ポイント：膝が軽く曲がっていてもOK！

✅3. 座位での体幹ツイスト

効果：腰の可動域を安全に確保し、回旋動作をスムーズに

1.椅子に浅く座り、背筋を伸ばす

2.両手を胸の前でクロスし、上体を右にひねる

3.ゆっくり正面に戻す → 左側も同様に

4.10回ずつ繰り返す

🏌️‍♀️ゴルフのウォーミングアップにも最適！

✅4. 腰椎リリース（キャット＆ドッグ）

効果：腰回りの筋肉と神経の緊張をゆるめる

1.四つん這いになる

2.息を吐きながら背中を丸める（猫）

3.吸いながら腰を反らせる（牛）

4.10回繰り返す

🧘‍♀️ゆったり呼吸と連動させるのがコツ！

🧑‍⚕️ゴルフ×坐骨神経痛専門で通う人が急増中！GolfBodyLabとは？

神戸市東灘区の六甲アイランドにあるGolfBodyLabでは、
プロゴルファー・上級者・シニアゴルファーから坐骨神経痛に悩む方まで幅広くサポートしています。

🎯選ばれる理由①：ゴルフ動作に特化したストレッチ

▶ ゴルフスイングの動きに合わせた可動域検査
▶ 回旋・前傾・側屈など「ゴルフ特有の動き」に着目した施術
▶ 痛みを根本から分析し、原因にピンポイントでアプローチ

👉 詳しくはこちら：
▶GolfBodyLabのストレッチの特長

🎯選ばれる理由②：パーソナルだからこそできる完全オーダー施術

▶ カウンセリング→動作チェック→個別メニュー作成
▶ 1回1回の施術で変化を実感
▶ 自宅でのセルフケア指導付き

👉 GolfBodyLabの流れはこちら：
▶施術の流れ

🎯選ばれる理由③：筋肉だけじゃない、神経や骨格まで整える施術

▶ 神経の圧迫を和らげる深部アプローチ
▶ 姿勢や骨格ラインを修正して「再発予防」も
▶ ゴルファーの特性を熟知したトレーナーが対応

👉 メニュー詳細はこちら：
▶メニュー一覧

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坐骨神経痛を我慢したままゴルフを続けるのではなく、
「スイングが気持ちよく振れる身体」をこの機会に手に入れてみませんか？

💬よくある質問（Q&A）

Q1. 病院では「異常なし」と言われました。それでも改善しますか？

👉 はい、多くの方が「筋肉や関節の硬さ」「神経の通り道の狭さ」が原因です。画像診断で異常がなくても、動作改善で症状が緩和するケースが多数あります。

Q2. 通うペースはどのくらい？

👉 最初は週1回ペースで通っていただき、症状改善に応じて間隔を空けていくケースが多いです。

Q3. ゴルフ歴が浅い人でも受けられますか？

👉 もちろんOK！スイングフォームに不安がある初心者ほど身体のケアは重要です。

⚠️免責事項

本記事は、医学的診断・治療を代替するものではありません。
痛み・しびれが強い場合や日常生活に支障がある方は、まず整形外科での診察を受けてください。

まとめ：ゴルフの痛みは「仕方ない」ではなく「改善できる」！

坐骨神経痛とゴルフスイングには、密接な関係があります。

もしあなたが、

• 腰やお尻、足にしびれや痛みを感じる
  

• スイングが縮こまってしまう
  

• 思い切った回旋ができない
  

と感じているなら、一度ご自身の身体を見直すチャンスかもしれません。

GolfBodyLabでは、ゴルファー専門のストレッチ＆トレーニングを通じて、
あなたがまた「気持ちよく18ホールを回れる身体」になるお手伝いをしています。

▼ご予約・口コミはこちら（ホットペッパービューティー）
GolfBodyLab｜ホットペッパービューティー

❓よくある質問（Q&A）

Q. どんな服装で行けばいいですか？

→ ストレッチや軽い動きができる服装（ジャージ・Tシャツ・ゴルフウェア等）でOKです。更衣室も完備。

Q. 痛みがある場合でも通えますか？

→ 施術は無理に引っ張るようなものではなく、心地よい強さで進めます。状態によっては施術を控えることもありますので、事前にご相談ください。

Q. 女性やシニアでも大丈夫ですか？

→ はい、実際に40代〜70代の方、女性の方も多くご利用いただいています。

Q. どれくらい通えば効果が出ますか？

→ 個人差がありますが、初回から「肩が回る」「股関節が軽い」といった効果を実感される方が多いです。継続的には月2回ペースでの通院がおすすめです。

💰料金とお得な初回キャンペーン情報

GolfBodyLabでは、はじめての方に限り、全メニュー20％オフでご利用いただけます！

👉【詳しいメニューを見る】https://golf-body-lab.com/menu/

🗺️アクセス方法と予約案内

🚗車でお越しの方へ

神戸ベイシェラトンを目印にお越しください。
ホテル駐車場をご利用ください。

🚃電車でお越しの方へ

JR住吉駅、阪神魚崎駅から六甲ライナーに乗り換え「アイランドセンター」下車、徒歩1分。

👉【施設の様子を見る】https://golf-body-lab.com/gallery/

📅ご予約方法

ホットペッパービューティから簡単にご予約いただけます。
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✅まとめ：神戸周辺からゴルフストレッチに通うなら、“専門特化”のGolfBodyLabへ！

• 一般的なストレッチでは効果を感じにくかった方
  

• ゴルフのために身体を根本から整えたい方
  

• 飛距離・スコアを本気でアップさせたい方
  

そんな方には、ゴルフ特化型のアプローチを行うGolfBodyLabがぴったりです。
「通って正解だった」と言っていただけるよう、徹底的にあなたの身体と向き合います。

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📱 ご相談・お問い合わせは公式サイトへ：
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🔗GolfBodyLabについてもっと知りたい方へ

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前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。 トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　  

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。   

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファーの身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。