【夏ゴルフ完全対策ガイド】暑さ・日焼け・熱中症を乗り切るコツと最強グッズ紹介🌞⛳ | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

皆さんこんにちは！
GolfBodyLabの市川です。

夏のゴルフ、楽しんでいますか？

青空の下、広がるフェアウェイに心が躍る…そんな気持ちとは裏腹に、夏のゴルフには強烈な暑さ・紫外線・体力消耗という「見えない敵」が潜んでいます。
「熱中症が怖くて集中できない」
「後半のスコアがガタ落ちする」
「終わった後、ぐったりして翌日まで疲れが残る…」

そんな経験、ありませんか？

特に神戸市や東灘区のような都市部＋海風が入りやすい地域では、湿度が高く体感温度が上がりやすいのも特徴です。さらに年齢を重ねるごとに、体温調節機能は低下しがち。
そのため、30代～70代以降のゴルファーにとって夏ゴルフは体への負担が大きく、正しい知識と準備が不可欠です。

今回の記事でわかること

• 夏のラウンドで起こるリスクとその予兆
  

• 簡単にできる暑さ対策（お金をかけずにできる工夫あり！）
  

• 効果が高いおすすめ暑さ対策グッズ
  

• 熱中症・疲労を防ぐストレッチと体調管理法
  

• ゴルフボディラボの夏対応ストレッチ紹介
  

この記事を読んだら、きっと「次のラウンドが楽しみになる」「夏対策が万全になる」と思えるはずです。
それでは、さっそく見ていきましょう！

【夏のゴルフが過酷な理由とは？】

なぜ「夏のゴルフ＝危険・疲れる」と言われるのか。
その理由は一言でいえば「環境と人体の機能のアンバランス」にあります。

高温多湿という特殊環境

夏場のゴルフ場は、晴天時であれば気温35℃近くになることも珍しくありません。さらに芝からの照り返し、カート道のアスファルトからの輻射熱、そして湿気。

実際の体感温度は40℃を超えることもあり、日常生活とは異なる極限状態です。特に木陰のないホールや打ち下ろしのティーグラウンドは熱の逃げ場がなく、体温が急上昇する危険地帯になります。

紫外線による体力消耗と肌ダメージ

紫外線も強敵です。ただ日焼けするだけでなく、実は紫外線には免疫力を低下させ、疲労物質を蓄積させる影響があることがわかっています。
紫外線＝肌だけの問題ではなく、全身のパフォーマンスに関わる重大要因だということは、意外と知られていません。

夏バテ・自律神経の乱れによる集中力の低下

暑さにやられてくると、思考も鈍りミスショットが増えてきます。これは単に「暑いからやる気がでない」ではなく、自律神経がうまく働かず、集中力を保てない状態になっているから。

つまり、夏のゴルフは肉体的・神経的にも消耗戦。
ただでさえ難しいゴルフを「本来の実力以下」で戦うことになるため、スコアも大きく崩れがちです。

熱中症の危険性と予兆：夏ゴルフ中は"気づかないまま"進行することも…

夏ゴルフで最も警戒すべきなのが「熱中症」。
ただし、注意点は「本人が気づかないうちに進行する」という点です。

⛳ 熱中症が起きやすいシチュエーションとは？

• 1番ホールでウォーミングアップ不足のまま出る
  

• 朝の移動で既に脱水気味
  

• 風のない谷のような地形でプレー
  

• 汗をかいているのに、喉の渇きを感じない
  

このような状態では、知らず知らずのうちに体温が上昇し、軽度の脱水・熱疲労が起き始めます。

✅ 初期症状のチェックポイント

以下に当てはまる場合は、すぐに対処が必要です。

• 軽い頭痛やめまいを感じる
  

• プレイ中に足がつりそうになる（筋痙攣）
  

• やたら汗をかく、または汗がピタッと止まる
  

• 呼吸が浅く速くなっている
  

• 集中力が切れやすくなった
  

プレー中は「暑いから当然」と見過ごしがちなこれらのサイン、
実は熱中症の初期症状そのものです。

夏ゴルフで使える！簡単・即効な暑さ対策法【お金をかけずにできる方法】

夏対策＝高価なグッズを買うことだけではありません。
その場ですぐできる暑さ対策を知っておくだけでも、体への負担は大きく減ります。

① 日陰を積極的に使う

ティーショット前・グリーン待ちの際は、積極的に木陰やカートの日陰に入るようにします。直射日光を避けるだけで、体温の上昇スピードは大きく変わります。

② 首・脇の冷却ポイントを活用する

冷やすべきなのは「おでこ」ではなく、首の後ろ・脇・鼠径部（そけいぶ）。
これらは動脈が集中する"冷却ポイント"で、そこを冷やすだけで全身の熱を下げやすくなります。

おすすめは：

• 保冷剤をタオルに包んで首に巻く
  

• 脇下に冷却スプレーを噴射する
  

• 冷感タオルを活用する
  

③ ラウンド前日の睡眠と水分量が9割を決める

意外かもしれませんが、ラウンド前日がもっとも重要です。

• 睡眠不足は自律神経を乱し、熱への耐性が落ちる
  

• カフェイン・アルコールで脱水気味になっていないか？
  

• 起床時にコップ1～2杯の水分をとっているか？
  

「夏のラウンドは、前日から始まっている」
この意識だけでも、体調は驚くほど変わってきます。

✅ ゴルフ中におすすめの暑さ対策グッズ【実践編】

夏のラウンドを少しでも快適に、そして安全に乗り切るには、実用的な暑さ対策グッズの導入も有効です。
ここでは、神戸市・東灘区のゴルファーの皆さんにも「すぐに取り入れられる」ものを厳選してご紹介します。

① ネッククーラー（首元冷却グッズ）

首に巻くだけで体温の上昇を抑えてくれる優れもの。
冷凍庫で凍らせるタイプ、蓄冷式、気化熱を利用するものなど様々ありますが、電源不要のタイプがゴルフ向きです。

▶ おすすめポイント

• 首の太い血管を冷やして、全身のクールダウンに
  

• 濡らして使える「瞬間冷却タオル」と併用すれば効果倍増
  

② アームカバー（冷感タイプ）

夏場に長袖!? と驚かれるかもしれませんが、
冷感素材のアームカバーは、日焼け対策＋体温の上昇抑制に効果的。

▶ おすすめポイント

• 汗で濡れると気化熱でひんやり感が増す
  

• UV対策しながら体力の消耗も軽減
  

③ ポータブル扇風機（首掛け・クリップ型）

カート内やティーグラウンド待機中に便利。
首掛け式や帽子クリップ式の扇風機は、手を使わず涼しさを感じられ、ラウンドのストレスを軽減します。

▶ おすすめポイント

• 日陰がないコースでも「自前の風」を確保できる
  

• 首元から風を送ることで熱のこもりを防げる
  

④ 塩分タブレット・経口補水液

汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやミネラルも失われます。
水やお茶だけでは不足することもあるため、**塩分補給ができるタブレットや経口補水液（OS-1など）**も必携です。

▶ おすすめポイント

• 甘すぎず、摂取しやすいものを複数用意
  

• クラブハウスで凍らせた経口補水液を持参しておくのも◎
  

✅ ラウンド後の疲労回復ストレッチと栄養補給

猛暑の中でのプレーは、いつも以上に身体へのダメージが蓄積します。
疲労を翌日に持ち越さず、次のプレーや日常生活に支障を出さないためには、ラウンド後のケアが非常に重要です。

① ゴルフ後におすすめのリカバリーストレッチ

暑さで体温が上がると筋肉も固くなりがち。
特に背中・股関節・ふくらはぎなどは、動き続けたことでパンパンになっているはずです。

以下のストレッチを「ラウンド終了後すぐ」に取り入れてみてください。

● 背中（広背筋）のストレッチ

クラブを両手で持って頭上に掲げ、左右に身体を倒す。
→ 背中・わき腹の緊張を緩め、呼吸も深くしやすくなります。

● 股関節のストレッチ

足を前後に開き、後ろ足の膝を地面につける（ランジ姿勢）。
→ ゴルフ中酷使された腸腰筋をゆっくりと伸ばします。

● ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ

段差やカートのステップを使い、かかとを落として伸ばす。
→ 熱がこもった下半身の血流を促進、むくみ対策にも◎

② 栄養補給のポイント：水分＋塩分＋たんぱく質

汗をかいた直後はミネラル・電解質の補給が最優先。
そのうえで、筋疲労からの回復を早めるために「たんぱく質」も意識しましょう。

具体的なおすすめ例：

• 経口補水液（OS-1など）で脱水対策
  

• バナナやゆで卵、プロテインバーなど手軽なたんぱく源
  

• ビタミンCやクエン酸を含むドリンク（レモン水など）で抗酸化サポート
  

このように、ラウンド後こそ身体を労わるルーティンを取り入れることで、
次の練習・次回ラウンドのパフォーマンスがぐっと高まります。

✅ GolfBodyLabでできる「夏対応型トレーニング」って？

夏ゴルフは体力・柔軟性・集中力の総合勝負。
だからこそ、暑さに負けない“ベースの体”を作ることが、ゴルフの上達にも直結します。

GolfBodyLabでは、神戸市東灘区のゴルファーの皆さまが夏でも快適にトレーニングできる環境と内容をご用意しています。

① 暑さに強いカラダを作る“巡り改善ストレッチ”

夏のゴルフでは、以下のような悩みがよく聞かれます：

• プレイ中、足がつりやすい
  

• ラウンド後に熱がこもってしんどい
  

• 汗をかいても回復が遅い
  

これらはすべて、血流やリンパの巡りの悪さから来るもの。
GolfBodyLabでは、深層筋へのアプローチと胸郭まわりの可動域改善に重点を置いたストレッチで、体内循環を整えます。

結果として、

• 疲労物質が溜まりにくい
  

• 暑さによる筋硬直を抑えられる
  

• 呼吸が深くなり集中力が続く
  

といった「暑さに負けない身体」が出来上がります。

② 夏バテ・熱中症対策に特化した栄養指導も

「水は飲んでるのに、なぜかしんどい」
そんな方には、栄養と水分補給の“質”を見直すアドバイスを実施。

• ミネラル摂取のタイミング
  

• 水分吸収率を上げる方法
  

• プロテインやサプリの活用法
  

など、パフォーマンスと回復を両立する食習慣を提案します。

③ 完全予約制・空調完備で安心の環境

炎天下での練習が体に負担をかけるこの時期こそ、屋内でのコンディショニングがカギ。
GolfBodyLabでは、

• 室温を常に快適に管理
  

• プライベート空間で集中トレーニング
  

• ゴルファー専門スタッフが常駐
  

といった環境を整えていますので、暑さを気にせず身体を整えることができます。

次の章では、夏ゴルフを快適にするアイテム・ウェア選びのポイントについて解説します。
「まだ知らなかった」機能的アイテムがきっと見つかります！

✅ 夏のゴルフにおすすめのアイテム＆ウェア

正しい装備は、暑さに打ち勝つ最大の武器です。
夏ゴルフでは、次のようなアイテムがプレーの快適さとパフォーマンスを大きく左右します。

① 冷感ウェア＆UVカットインナー

• 吸汗速乾＋接触冷感素材のポロシャツ
  

• 腕まくり不要な冷感アームカバー
  

• 風通しを重視したメッシュキャップ
  

特に、汗をかいた後もベタつかず、風で冷える構造のものを選ぶことで、体温調整の手助けになります。

② ネッククーラー・携帯ファン

• 水に濡らして首に巻くネッククーラー
  

• ポータブルファン付きのベスト
  

• 日傘ではなくUVカットの傘型キャップ
  

プレー中は意外と「首」から熱が溜まりやすいもの。首元の冷却は全身の温度管理に直結します。

③ 日焼け止め・汗拭きシート

日焼けは体力を大きく奪います。
SPF50+・PA++++のゴルファー専用日焼け止めを使いましょう。さらに、ミント系の汗拭きシートはリフレッシュにも効果的です。

✅ 夏ゴルフにおけるプレー中の注意点とパフォーマンス維持術

夏は気温だけでなく、集中力・体力・筋出力が大幅に落ちやすい季節です。
ゴルフで好スコアをキープするために、次のような点に注意しましょう。

① ラウンド中は「量より頻度」で水分補給

一気飲みでは体内に吸収されにくいため、15〜20分おきにこまめな給水がベスト。
加えて、スポーツドリンクと水の併用が脱水予防には有効です。

② 影・木陰を意識してプレーする

毎ホールの待機時はできるだけ直射日光を避けて行動しましょう。
自分の体力と相談しながら、カートへの乗車やプレー間の休憩を戦略的に使ってください。

③ パター前後で“立位ストレッチ”を入れる

• 肩甲骨まわりを軽く動かす
  

• 胸を開いて呼吸を深くする
  

• 首を大きく左右に倒して血流を促す
  

こうした1分以内の立位ストレッチをルーティンに組み込むことで、疲労の蓄積を抑えられます。

✅ GolfBodyLabが「夏こそ来てほしい」理由

夏は「どうせ暑くて練習できない」「少し休もうかな」と思いがちな季節ですが、実は体の状態をリセットし、スイングを整える絶好のチャンスです。

■ 夏にコンディショニングを整えるメリット

• 秋シーズンで好スコアを出しやすくなる
  

• 暑さによる姿勢・可動域の乱れを修正できる
  

• 筋緊張・血流悪化によるケガの予防につながる
  

また、夏特有の疲れやすさ、だるさ、筋肉の張りに対して、GolfBodyLabでは以下のようなアプローチが可能です。

✅ まとめ：夏ゴルフを制する者が、年間のスコアを制す！

夏は他の季節よりも身体への負担が大きく、コンディション維持が難しい時期。
しかし逆に言えば、ここで差をつけることができれば、一年を通してスコアアップを狙えるということです。

• 冷感ウェア・アイテムで装備を整える
  

• 水分・栄養・ストレッチで内側からケアする
  

• そして、屋内で効率的に体を整える
  

そのすべてを網羅できるのが、神戸市東灘区にあるGolfBodyLabです。

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市川雅樹（いちかわまさき） 

GolfBodyLabのオーナートレーナー 

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー  

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。 トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　  

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。