あなたの飛距離は何位？ゴルファー飛距離ランキングとストレッチで目指す“飛ばし屋”への道⛳

ゴルフを長く続けていると、ふと気になるのが「自分の飛距離って平均より上なのか？下なのか？」という疑問ではないでしょうか。

• 友人とラウンドして「今日、俺まあまあ飛んでたよな？」と手ごたえを感じたとき
  

• 同年代の人と比べて「まだまだイケてる」と思いたいとき
  

• 飛距離が落ちてきて「何か対策しないと…」と不安になったとき
  

こういった場面で「ゴルフ 飛距離 ランキング」や「飛距離 平均」などを検索して、このページにたどり着いた方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、

• 男性・女性、年齢別のゴルファー飛距離ランキング一覧📊
  

• ヘッドスピードと飛距離の関係性🚀
  

• ゴルフ飛距離アップに効果的なストレッチ・トレーニング法🧘‍♂️
  

• 実際に飛距離アップを成功させたリアルな声📣
  

をまとめ、読んで終わりではなく「明日から具体的にどう行動すべきか」までご提案いたします！

⛳ゴルファーの平均飛距離ランキング一覧（年齢・性別別）

まずは自分の「現在地」を把握しよう

飛距離アップを目指すうえで、最初に必要なのは「今、自分がどのあたりにいるのか」を知ること。ここでは国内のゴルフ統計データや当スタジオ「GolfBodyLab」の来店者アンケートを元に、性別・年代ごとのドライバー飛距離の目安を一覧にまとめました。

📌男性アマチュアゴルファーの飛距離分布（ドライバー）

📌女性アマチュアゴルファーの飛距離分布（ドライバー）

※統計の飛距離は「キャリー＋ラン」のトータル距離、かつ実際のコース使用時を想定しています。

「自分はだいたい平均くらいかな…」と思っていた方も、こうして客観的な数字と照らし合わせてみると、意外と飛ばしていたり、その逆だったり。現実を知ることは、改善の第一歩です。

🚀ヘッドスピードと飛距離の密接な関係

「ヘッドスピードが上がれば飛距離も上がる」

この関係性は多くのゴルファーが耳にしたことがあると思います。では実際に、どれくらいのヘッドスピードでどれくらいの飛距離が期待できるのでしょうか？

📊目安：ヘッドスピードと飛距離の対応表（男性）

※ミート率やスピン量、フェース角などによって変動あり

ヘッドスピードは年齢とともに低下する傾向があるため、意識的に「動ける体づくり」を続けていくことが飛距離キープ・向上の鍵になります。

💪なぜストレッチが飛距離アップに効くのか？

「飛ばす」ために筋トレを始める人は多いですが、それと同じくらい重要なのが“柔軟性”です。

①上半身の回旋力＝肩甲骨＆胸椎の柔軟性

スイング中、体がどれだけ回転できるか──これが飛距離を大きく左右します。その要となるのが肩甲骨と胸椎の可動域。

もしこの部位が固まっていると、スイングのトップで「ねじれ」が作れず、クラブヘッドが走りません。

②下半身の安定力＝股関節と足首の柔軟性

スイングの軸となる下半身。股関節が固いと回転力が逃げ、地面反力も活かせません。特に40代以降は座り仕事や運転で、股関節まわりがガチガチになりやすいため要注意です。

✅ 飛距離アップに効果的なストレッチ＆トレーニング具体例

「柔軟性が大事なのはわかった。でも、どんなストレッチをすればいいの？」
という声にお応えして、ここからは飛距離アップに直結する具体的なストレッチ・トレーニングを紹介します！

🔹1. 肩甲骨はがしストレッチ（肩・背中まわり）

目的：肩甲骨と胸郭の可動性を上げて上半身の回旋力を強化

やり方：

①両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくりと前後に10回ずつ回す

②次に、片手を背中の後ろに回し、もう片手で肘を軽く持って10秒キープ（左右交互に）

③肩甲骨を内側にギューッと寄せて3秒キープ→脱力、を5回繰り返す

ポイント：呼吸を止めず、反動をつけずに「ゆっくり・じっくり」動かすことが大切！

🔹2. 股関節ひらきストレッチ（下半身の土台強化）

目的：股関節の可動域を広げ、回転力と踏ん張り力を高める

やり方：

①床に座り、両足の裏を合わせて「合蹠（がっせき）のポーズ」を作る

②背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒す

③太ももの内側が伸びる感覚を味わいながら20秒キープ×2セット

応用：足を肩幅より広く開いてのワイドスクワットもおすすめです！

🔹3. 胸椎（背骨）のひねりストレッチ（体幹ひねり強化）

目的：スムーズなスイング軌道を作る「ねじれ動作」の改善

やり方：

①四つん這いの姿勢から、右手を頭の後ろに置きます

②そのまま右肘を左肘に近づけるように身体をひねり、次に天井に向かって大きく開く

③ゆっくり10回繰り返し、逆側も同様に行う

ポイント：骨盤は固定し、背骨の動きだけで“ひねる”意識を持ちましょう！

🔹4. 飛距離を支える体幹トレーニング（＋1分チャレンジ）

目的：クラブを振っても軸がブレない安定した体幹をつくる

おすすめ種目：プランク（フロントブリッジ）

• 両肘とつま先で体を支え、一直線の姿勢を30秒〜1分キープ
  

• 腰が落ちたり、お尻が上がったりしないよう注意
  

• 目線は真下、腹筋にギュッと力を入れながら行う
  

応用編：慣れてきたら、足上げや横向きプランクなども取り入れてみましょう！

👏 実際に飛距離アップを実感した60代・70代の声📣

GolfBodyLabには、40代〜70代の幅広い年代のゴルファーが通われています。
その中で、ストレッチ＋トレーニングの組み合わせにより「飛距離が戻った」「むしろ過去最高になった」という声を多数いただいています。

🧓【60代男性・Kさん】

飛距離：190y → 220yに回復！

「還暦を迎えたあたりから急に飛ばなくなってきて、最初は年齢のせいかと諦めていました。でも、GolfBodyLabで身体の柔軟性を高めるストレッチとトレーニングを始めたら、1ヶ月くらいでスイングがスムーズに！今では過去の平均を超えてきて、ゴルフ仲間に“何したの？”と聞かれることも（笑）」

👵【70代女性・Sさん】

飛距離：120y → 150yに向上！

「女性の年齢層になると“飛ばないのは仕方ない”という風潮がありますよね。でも、しっかり身体を整えたら、むしろ今が一番ゴルフが楽しいんです！以前はドライバーで130yが限界でしたが、最近は平均150yを安定して出せるように。ゴルフ場での“同伴者の驚いた顔”が最高のモチベーションです！」

このように「年齢に関係なく飛距離は伸ばせる」「体の使い方次第で飛ばし屋になれる」というのは、もはや特別なことではありません。

🏡 自宅でできる！1日5分の飛距離アップ習慣

「時間がない」「ジムに通えない」という方でも、家で1日5分取り組めるストレッチ・トレーニングで飛距離は改善できます。

🔄おすすめルーティン（所要時間：5分）

①肩甲骨回しストレッチ（1分）

②股関節ひらきストレッチ（1分）

③胸椎ツイストストレッチ（1分）

④プランク（1分）

⑤呼吸を整える深呼吸＋背筋伸ばし（1分）

特に「朝に身体を起こすストレッチ」「ラウンド前のウォームアップ」に組み込むことで、ゴルフ場でもしっかり成果が出ます。

🏌️‍♂️GolfBodyLabで“飛ばし屋”を目指しませんか？

神戸市東灘区にあるGolfBodyLabでは、飛距離アップに特化した「姿勢改善＋可動域ストレッチ＋体幹トレーニング」を軸に、あなただけの“飛ばす身体”をつくるサポートを行っています。

✅ 個別姿勢分析で「なぜ飛ばないのか」を明確に
✅ 柔軟性と筋出力を同時に高める独自のコンディショニング
✅ ゴルフ経験者のトレーナーが身体とスイングを総合的にサポート

「年々飛距離が落ちてきた…」「体力の衰えを実感している…」
そんな方こそ、ぜひ一度GolfBodyLabの体験セッションへお越しください！

🔹ホットペッパー予約・口コミ紹介📲

右足外旋や飛距離アップに興味を持っていただいた方は、
ぜひ一度、GolfBodyLabのストレッチ体験をご予約ください！

✅ 初回カウンセリング＆姿勢チェック付き
✅ 動作解析で「あなたに必要な動き」を明確に！
✅ 完全個室のプライベート空間

👉予約はこちら（ホットペッパービューティー）

✨実際のお客様の口コミもぜひご覧ください！
👉口コミページはこちら

🧠 よくあるご質問はこちらでまとめています
👉Q&Aページを見る

⚠️ ご利用前の注意点はこちら
👉免責事項はこちら

市川雅樹（いちかわまさき） 

GolfBodyLabのオーナートレーナー 

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー  

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。 トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。