ゴルフで足裏が痛い…それ、足底筋膜炎かもしれません

⛳ ゴルフをすると足裏が痛むあなたへ

こんにちは。
神戸市東灘区にある「GolfBodyLab」の市川です。

「ゴルフのラウンド後、足裏がジンジン痛む…」
「朝起きて一歩目がつらい」
「プレー中、スイングの時に足裏に違和感がある」

こんな悩み、抱えていませんか？
それ、もしかしたら 足底筋膜炎 かもしれません。

ゴルフは見た目以上に足の使い方が重要で、スイングや歩行の動作が足裏に大きな負担をかけています。今回は、そんな「足底筋膜炎」について、ゴルフと絡めて分かりやすく解説します。

🎯 足底筋膜炎とは？

💡 かんたんに言うと「足裏の炎症」

足底筋膜炎とは、足の裏にある「足底筋膜（そくていきんまく）」という組織に炎症が起きる状態です。

✅ 足底筋膜ってなに？

• 足のかかとからつま先にかけて走る、厚くて強靭な膜状の組織
  

• 歩行や走行時の衝撃吸収、足のアーチを支える役割がある
  

• いわば、足の“天然のコルセット”
  

🧨 なぜ痛くなるの？

• 足底筋膜が過剰に引き伸ばされたり、繰り返し負荷がかかることで微細な損傷
  

• 傷ついたままの状態でゴルフやランニングを続けると、慢性炎症に
  

🔍 足底筋膜炎になる原因は？

🦶 原因①：過度な歩行・立ち仕事

18ホール歩くゴルフ、意外と長距離を歩きますよね？
慣れていないと足底にかなりの負担がかかります。

🏌️ 原因②：硬い路面でのスイングや練習

• アスファルトの打ちっぱなし
  

• スイング中の足のブレを補正する“踏ん張り”
  

これらが、足底筋膜に強いテンションをかけています。

👞 原因③：合わない靴やスパイク

• サイズが小さい
  

• クッション性が乏しい
  

• 土踏まずを支えていない
  

などのゴルフシューズも悪化要因になります。

🧠 足底筋膜炎とゴルフの密接な関係

💥 スイングで“踏み込み”がカギ

ゴルフのスイングって、実は 「足裏で地面を押す力」 がすごく大事なんです。
とくにダウンスイングの瞬間、後足から前足へ体重移動する際に足裏への圧が一気に高まります。

📉 痛みでフォームが崩れる

• 無意識にかばってしまい、前傾角度や体重移動に乱れ
  

• 飛距離や方向性に悪影響
  

• さらに腰や膝にも負担が波及する悪循環も
  

🔍 よくある症状チェックリスト

以下のような症状があれば、足底筋膜炎の可能性があります👇

✅ 朝一番の一歩が痛い
✅ 立ち上がった瞬間に足裏にピリッと痛みが走る
✅ 長時間立っていると足裏がだるくなる
✅ ラウンド後に足裏が痛くなる
✅ かかと周辺に熱感がある

該当する方は、悪化する前の対応が重要です。

🔎 ドクターやネット検索では分からない「根本原因」

多くの方がネットで「足底筋膜炎 ストレッチ」「ゴルフ 足裏 痛み」と調べて、
適当に出てくる体操やマッサージを試すのですが…

実はそれ、症状の根っこには届いていないかもしれません。

📌 GolfBodyLabで見る「本当の原因」

🧩 筋膜のつながりを診る

足底筋膜は独立した存在ではなく、
「ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）」→「アキレス腱」→「足底筋膜」
とつながる筋膜のライン＝筋膜連鎖があります。

つまり、

腓腹筋やヒラメ筋の硬さや不調
→ そのテンションが足底に伝わる
→ 足底筋膜が過緊張して痛みが出る

という「上流の原因」があるのです。

ゴルフに効く！足底筋膜炎への具体的アプローチ

🏋️‍♂️ GolfBodyLabで行う足底筋膜炎へのアプローチ

足底筋膜炎に対する施術・指導は、単に「足裏をほぐす」だけではありません。
当店では「ゴルフの動き」と「筋膜のつながり」をもとに、原因の根本から整えていきます。

👣 ステップ①：姿勢と歩き方のチェック

• スイング時の立ち方（アドレス）
  

• 歩行中の足の運び
  

• 土踏まずのアーチの崩れ
  

• かかとの着地角度 など
  

🔍 これにより、痛みの直接の原因だけでなく
「なぜそこに負担が集中しているか？」を把握します。

💆 ステップ②：下腿部（ふくらはぎ）の筋膜リリース

特に重要なポイント：

• 腓腹筋（ひふくきん）
  

• ヒラメ筋
  

• アキレス腱
  

• 足根骨周辺の関節可動域
  

これらが硬くなっていると、スイングの踏ん張り時に負担が集中し、足底が過緊張になります。

GolfBodyLabでは、プロゴルファーのトレーナー帯同経験をもとに
「その人のスイングの癖に合わせたほぐし方」を行います。

🧘‍♂️ ステップ③：足底筋膜の負担を減らすストレッチ＆トレーニング指導

🔄 自宅でできる！足底筋膜炎のセルフケア【ストレッチ編】

🎯 目的：筋膜の緊張をやわらげ、足底の負担を軽減する

①ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ

【やり方】
・壁に手をついて、片足を後ろに引く
・後ろ足のかかとを地面に着けたまま、前の膝を軽く曲げて体を前に倒す
・後ろ足のふくらはぎが伸びていればOK

👉 片足ずつ 30秒 × 2セット

②ヒラメ筋のストレッチ（腓腹筋の奥にある筋肉）

【やり方】
・壁に手をついて、膝を曲げた状態で前に体重をかける
・かかとは浮かさない

👉 ヒラメ筋を狙って、30秒 × 2セット

③足底筋膜ストレッチ（足裏の膜を直接伸ばす）

【やり方】
・座って、足の指を手で持ち上げる
・足の裏が伸びる感覚を意識

👉 特に朝起きた直後にオススメ！

🧱 足底筋膜炎を「繰り返さない」ための筋トレ【トレーニング編】

🎯 目的：アーチを支える筋肉を鍛えて「再発を防止」

①タオルギャザー（足の指トレ）

【やり方】
・足元にタオルを敷き、足の指だけでたぐり寄せる
・土踏まずの下の筋肉（短母趾屈筋）を鍛える

👉 片足 10回 × 3セット

②カーフレイズ（ふくらはぎ強化）

【やり方】
・つま先を正面に向けて立ち、かかとを持ち上げる
・ゆっくり下ろすことで筋肉を意識する

👉 10〜15回 × 3セット
👉 慣れてきたら片足ずつ行うと負荷UP！

③足裏コロコロ（筋膜ケア）

【やり方】
・ゴルフボールや凍らせたペットボトルを足裏で転がす
・足底筋膜の硬さを取る＋リラックス効果

👉 1日2〜3分 × 毎日

🧠 実際にあった相談事例：50代男性・ゴルフ歴20年

「最近足裏が痛くて、ラウンド後に歩けない…」

この方は、アドレスのときに右足の外側に体重が偏っていて、
ふくらはぎとアキレス腱がパンパン。結果、足底に負担が集中していました。

🔧 改善までのステップ：

① 全身チェック → 重心が偏っていたことを発見
② 腓腹筋とヒラメ筋のリリース
③ 正しい歩行・立ち方指導
④ 足裏トレーニング

→ 3回目の施術後からラウンド時の痛みが激減。
→ 現在も定期メンテナンス中で、スコアも復調中！

ゴルフ×足底筋膜炎｜再発予防とパフォーマンスアップのために

🎯 ゴルフの「パフォーマンスアップ」にもつながる足底ケア

足底筋膜炎を改善することで、単に「痛みが消える」だけでなく、スイング時の地面反力が正しく使えるようになります。

つまり…

✅ 痛みの改善 → ✅ 踏ん張りが効く → ✅ 飛距離UP！

✅ 足裏の安定は「スイングの再現性」にも影響

ゴルファーにとって「毎回同じスイング」ができることは何よりも重要。

足裏の機能が正しく働いていないと…

• インパクトのズレ
  

• フィニッシュでのバランス崩れ
  

• 左右の重心移動の乱れ
  

こういったミスにつながることが少なくありません。

足底のケアは、体幹や肩の使い方にも良い影響を与える基盤です。

💆 GolfBodyLabの施術の流れ

当店では、以下のような流れでゴルファーの足底筋膜炎をサポートしています。

①カウンセリング＆動作チェック（初回）

• ゴルフ歴、スイング時の体の使い方
  

• 足裏の痛みの出るタイミング（朝、ラウンド中、歩行時など）
  

• ゴルフシューズや普段の靴の履き方
  

②施術＋可動域チェック

• 筋膜リリース（ふくらはぎ、足底、腓腹筋、ヒラメ筋）
  

• 関節モビライゼーション
  

• 筋バランスの再調整
  

③セルフケア＆トレーニング指導

• 自宅でできるストレッチ・筋トレ
  

• ゴルフ前後のリカバリー方法
  

④継続サポート

• 痛みの経過チェック
  

• スイング動作や歩行の再評価
  

• スコアや飛距離UPの実感をもとにアプローチを調整
  

🗣 よくある質問（Q&A）

Q：整形外科で「足底筋膜炎」と言われ、湿布しか出ませんでした…それでも来てもいいですか？

👉 はい、大歓迎です！
当施設では**「原因を見つける」「再発を防ぐ」**ためのサポートを行っています。
湿布や安静では治らなかった方にこそ、受けていただきたいアプローチです。

Q：予約は必要ですか？

👉 完全予約制です。
以下のリンクより、ホットペッパービューティーで空き状況をご確認いただけます。

📅ご予約はこちら（ホットペッパービューティー）

Q：何回ぐらい通えば改善しますか？

👉 個人差はありますが、多くの方が3〜5回程度で効果を実感されます。
ただし、症状の慢性度や普段の体の使い方によって変動します。

📍 こんな方はぜひ一度ご相談ください

• ゴルフ中・ラウンド後に足裏が痛い
  

• 足底筋膜炎が治らず悩んでいる
  

• 朝起きて足をつくのがつらい
  

• 飛距離が最近落ちた気がする
  

• 左右のバランスが不安定でスイングが安定しない
  

🔗 あわせて読みたい

• 🧘‍♀️GolfBodyLabのストレッチについて
  

• ❓足底筋膜炎とゴルフに関するよくある質問
  

• ⚠️施術を受ける際の注意・免責事項
  

• 🗣口コミで寄せられたお客様の声
  

✅ まとめ｜足底筋膜炎でゴルフが楽しめない方へ

足底筋膜炎は、放っておくと慢性化しやすく、再発しやすい症状です。
ですが、原因と向き合い、正しいケアをすればゴルフのパフォーマンスも上がることが分かっています。

「どこへ行っても改善しなかった」
「もう年齢のせいだと思ってあきらめていた」
そんな方にこそ、一度GolfBodyLabの施術を受けていただきたいと本気で思っています。

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お一人おひとりの体と向き合い、痛みなくゴルフが楽しめる体を一緒につくっていきましょう！

市川雅樹（いちかわまさき）
GolfBodyLabのオーナートレーナー
プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。 トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファーの身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。