ゴルフ×ブリージング：飛距離・腰痛改善の鍵は“呼吸”にあった！ | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

🏌️‍♂️「ゴルフに呼吸？」って思った方へ

「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」「腰痛を改善したい」
そんなふうに考えた時、まず思いつくのはスイングのフォームだったり、筋トレやストレッチではないでしょうか？
でも、実はもっとシンプルで、でもめちゃくちゃ大切な要素があるんです。

それが…呼吸、そう、**「ブリージング（ブレーシング）」**です。😮‍💨

こんにちは！GolfBodyLabの市川雅樹です。
僕はこれまで10年以上、プロゴルファーや一般のゴルフ愛好家の方々の身体をサポートしてきましたが、「ブリージングを覚えたことで飛距離が伸びた！」「腰の痛みがラクになった！」という声を何度も聞いてきました。

今回は、そんな**「呼吸法＝ブリージング」**をテーマに、ゴルファーにとってなぜそれが重要なのか？ どうやって取り入れるのか？ を丁寧に解説していきます💪

🔹そもそも「ブリージング」って何？

「ブリージング（breathing）」は、英語でそのまま「呼吸」という意味ですが、**トレーニングの世界では“体幹を安定させる呼吸法”**として使われています。

さらに、ゴルフやピラティス、格闘技などでは、**「ブレーシング（bracing）」**という言い方もされることがあります。これは「身体のコルセットを内側からつくる呼吸」と考えるとわかりやすいです✨

例えば、重い荷物を持つときや力を込めるとき、自然と「フッ」と息を止めたり、お腹に力を入れたりしますよね。あれがまさにブレーシング＝腹圧呼吸です。

ゴルフでは、スイングの瞬間にこの腹圧を高めた状態＝コルセット状態が作れているかどうかが、
✔️ 飛距離
✔️ スイングの安定感
✔️ 腰痛リスクの軽減
に、すごく影響するんです。

🔹「ドローイン」と「ブリージング」は何が違う？

「呼吸法」としてよく混同されるのがドローインです。

これはお腹を“凹ませて”腹横筋（ふくおうきん）を鍛える方法。お腹をへこませながら呼吸することでインナーマッスルを活性化させます。

でも、ゴルフに必要なのはドローインではなくブリージング（＝腹圧）！

ゴルフのスイングは「回旋動作」＋「下半身の地面反力」＋「上半身の連動性」がすごく重要。
その“連結役”として体幹（コア）が働くわけですが、ブリージングでしっかり腹圧を高めておかないと、軸がブレたり、腰を痛めたりしやすくなります💥

🔥プロの現場でも使われているブリージング

実際に、プロゴルファーの帯同トレーナーの間では常識になっているのがこの呼吸法。
僕自身、プロの選手の帯同時にブリージングドリルを取り入れることがよくあります。

例を挙げると…

✅ 腰のトラブルが多かった選手が、3ヶ月で症状改善＋飛距離も15yアップ
✅ 飛距離が安定せずスイングに迷いがあった選手が、体幹の安定で再現性向上

そんな変化を目の前で見てきました。
「え、呼吸だけでそんなに変わるの？」って思われるかもしれませんが、それくらい呼吸の質＝身体の質なんです。

🔰ブリージングをマスターしよう！まずはこのやり方から

ここからは、いよいよ具体的なブリージングのやり方について解説していきます💡

「呼吸」と聞くと地味に聞こえるかもしれませんが、やってみると意外と難しい…！
でも、正しくできると本当に体幹が安定し、ゴルフのスイングが見違えるように変わります⛳️

🧘‍♂️【STEP1】仰向けでできる！基本の呼吸トレーニング

まずは仰向けで行うシンプルな練習から始めましょう。

✅やり方：

1.床に仰向けになり、両膝を立てる（足裏は床につけたまま）

2.片手を胸に、もう片方の手をお腹の上に置く

3.鼻からゆっくり息を吸い、お腹の手が膨らむように息を入れる

4.口からフーッと息を吐きながら、お腹をゆっくり凹ませる

5.吐き切ったらまた吸う（1呼吸＝5〜8秒×10回）

🔹ポイント

• 胸の手が動かず、お腹の手だけが上下するように
  

• 息を吸うときに肩が上がらないように注意
  

• 「吸って腹を膨らませる→吐いて凹ませる」リズムを意識
  

「え？こんな簡単なことでいいの？」と思われるかもしれませんが、
この腹式呼吸が腹圧（ブレーシング）の第一歩です。

💪【STEP2】腹圧を高める呼吸（ブレーシング）に挑戦！

今度は、ブリージングの本番とも言えるブレーシング呼吸をやってみましょう！

✅やり方：

1.仰向け、または四つん這い、立位など、姿勢は自由

2.鼻から息を吸いながら、お腹を全方向に膨らませるように意識

3.息を吐かず、そのままお腹を膨らませた状態でギュッとキープ（5秒）

4.口から息を抜いてリラックス

5.10回×2〜3セット

🔹コツ

• お腹の「前」だけでなく、「横」「背中側」にも意識を広げる
  

• おへそを中心に、360度の風船を膨らませるイメージ
  

• 腰が反らないように注意！
  

💡実はこの腹圧呼吸、ゴルフスイング時の体幹安定に直結しています。
飛距離や軸ブレの少なさ、腰痛の予防に驚くほど効果を発揮します！

🏌️‍♀️スイングに呼吸を組み込む方法

ここまでで呼吸の基本ができたら、いよいよスイング動作と組み合わせていきましょう！

✅呼吸のタイミング

「スイング中に呼吸？無理だよ！」という方も多いと思いますが、
最初は“構え〜インパクトまで呼吸を止める”くらいでOKです。

無理に吸ったり吐いたりせず、腹圧を保ったままスイングすることが大切なんです。

👀腰痛がある人こそブリージングを！

腰痛持ちのゴルファーの多くが、呼吸が浅くなり、腹圧が抜けている状態です。

こんな特徴、思い当たりませんか？

• 日頃から猫背ぎみ
  

• ゴルフ中も腰が反っている
  

• お腹が力みにくく、肩に力が入りがち
  

• 息を止めて力任せに振っている
  

こうした方こそ、ブリージングを取り入れることで体幹の支えができ、腰への負担が軽減します。

💥逆に言えば、腹圧が抜けた状態でスイングを繰り返すと、腰に過剰な負担がかかるんです。
「腰痛の根本改善」には、ストレッチ×呼吸の組み合わせが本当に重要です！

👋腰痛予防に効く！呼吸×ストレッチ最強セット

ゴルフを長く続けたいなら、ただ「振る」だけでは不十分。
呼吸（ブリージング）とストレッチの組み合わせこそが、真の腰痛予防のカギです💡

ここでは、60代のゴルファーに実際に行っていただいて効果が出た
✅「呼吸＋ストレッチ」メニューを紹介します！

🧘‍♂️1. 腸腰筋ストレッチ×ブリージング（腰痛予防の定番！）

✅やり方：

1.片膝立ちになり、後ろの足を伸ばす

2.骨盤を立てたまま、軽く前に体重をかける

3.鼻から息を吸ってお腹を膨らませる

4.口から吐きながら、腸腰筋が伸びる感覚を感じる

5.30秒×左右

🔹ポイント

• 骨盤を前に突き出さない（反り腰NG）
  

• 呼吸とストレッチをセットで行うことで、より深く筋肉が伸びる
  

このストレッチはスイング時に腰を引き込む動き＝飛距離アップにも直結！
しかも、姿勢改善や内臓圧の正常化にも効果があるので、ゴルファーに限らず全世代におすすめです。

🧍‍♂️2. 肋骨・横隔膜ストレッチ（呼吸が深くなる！）

呼吸が浅い人は、実は「肋骨」がガチガチになっていることが多いです！

✅やり方：

1.イスに座って片腕を頭上にあげる

2.反対方向にゆっくり側屈（横に倒す）

3.鼻から息を吸って、横腹が膨らむように

4.吐きながらさらに倒して肋骨を広げる

5.30秒×左右

🔹ポイント

• 呼吸を止めないこと！
  

• 横隔膜と肋骨の動きを引き出すことで、腹圧がグッと入りやすくなります
  

呼吸が変わればスイングも変わる⛳️
「胸が硬い」＝「トップが浅い」「捻転差が出ない」といったお悩みにも効果的！

👨‍🦳60代ゴルファーの成功例をご紹介！

GolfBodyLabに通ってくださっている60代のお客様で、ブリージング×ストレッチに取り組んだところ、

• スイング中に体の軸ブレが減った
  

• 飛距離が15ヤード伸びた
  

• 腰痛の不安が減り、ゴルフを楽しめるようになった
  

という嬉しい報告をいただいています✨

この方は、最初は「腹式呼吸って何？」という状態でしたが、
週1の呼吸トレーニングと自宅ストレッチを2ヶ月継続したことで、

✅腹圧の意識がスイング中に持てるようになり
✅スイングリズムも安定
✅疲労や肩のこりも減った

と、まさに良いこと尽くめ。

🔹ちなみに、当店で提供しているメニューは、こうした呼吸・体幹・ストレッチを一体化した内容になっており、
「自分じゃなかなか続かない」という方にもピッタリです👍

📍神戸・東灘区でブリージング体験するならGolfBodyLab！

GolfBodyLabでは、以下のようなサポートを行っています。

特に人気なのが、「呼吸から整えるゴルフボディ調整」コース。
プロのトレーナーが一人ひとりの呼吸タイプを見極めて、オーダーメイドで身体づくりをサポートします。

💡こんな方におすすめ：

• 飛距離が落ちてきた
  

• 腰や肩が不安
  

• ゴルフ後に疲れが取れにくい
  

• 体幹の使い方がわからない
  

• 姿勢が気になるけど何から始めたらいいかわからない
  

🔹ホットペッパー予約・口コミ紹介📲

右足外旋や飛距離アップに興味を持っていただいた方は、
ぜひ一度、GolfBodyLabのストレッチ体験をご予約ください！

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市川雅樹（いちかわまさき） 

GolfBodyLabのオーナートレーナー 

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー