ゴルフに必要なのは速筋？遅筋？プロ帯同トレーナーが解説する“飛距離アップの筋肉論”

こんにちは！
神戸市・東灘区で「GolfBodyLab」を運営している市川です😊

ゴルフを始めてしばらくすると、こんな疑問が出てきませんか？

• 「速筋？遅筋？よく聞くけど、違いがわからない」
  

• 「結局ゴルフにはどっちが大事なの？」
  

• 「筋トレするとスイングが硬くならない？」
  

このブログでは、そんな疑問を持つゴルファーの方に向けて、
✔速筋・遅筋の違い
✔ゴルフに必要な筋肉の種類と理由
✔鍛え方やストレッチのコツ
を、わかりやすく解説していきます！

しかも、ただの一般論ではありません✋
実際にプロゴルファーの帯同トレーナーとして現場を見てきた経験と、トレーナー歴10年、1万件以上の施術経験をもとに、本当に効果のある方法をお届けします！

⛳ ゴルフはハイパワースポーツ！でもそれってどういう意味？

まず、よく聞くこの言葉から。

「ゴルフはハイパワースポーツです」
トレーナー界隈ではよく使う表現ですが、実際にどういう意味なのか、説明しますね。

ハイパワースポーツ＝一瞬の出力が大きい競技

「ハイパワー」とは、“一瞬の力を爆発的に発揮する”ことを指します。

たとえば：

• 短距離走（100m走）
  

• 垂直跳び
  

• 野球のバッティング
  

• テニスのサーブ
  

• …そしてゴルフのドライバーショット！
  

これらはすべて、一瞬で「ドカン」と力を出す必要がある競技。
つまり、瞬発力や爆発力が必要なんです🔥

では、そういった動きを支える筋肉ってなんでしょう？

💪 速筋と遅筋の違いとは？簡単に解説！

筋肉には大きく分けて【速筋】と【遅筋】の2種類があります。

🔹 速筋＝瞬発力に強い、パワー型筋肉
🔹 遅筋＝持久力に強い、耐久型筋肉

❓ここでよくある誤解
赤筋・白筋と速筋・遅筋は違う？
👉 厳密には、赤筋＝遅筋、白筋＝速筋とほぼ同義です。見た目や構造からそう呼ばれています。

🏌️‍♂️ ゴルフは“速筋”が命！理由を解説します

じゃあゴルフにはどっちが必要？というと…

✅ 答え：圧倒的に速筋！

なぜなら、ドライバーショットやアイアンのインパクトの瞬間、
“体幹から手元までの力を一気に伝える”必要があるから。

この動作はまさに「爆発力」が必要。
つまり、速筋の働きがないと飛距離が伸びないのです💡

🧠 速筋が衰えるとどうなる？40代以降のゴルファー必見！

年齢を重ねると、自然と速筋は衰えていきます。

「最近ドライバーの飛距離が落ちたな…」
「以前はもっと飛んでたのに」
「スイングスピードが遅くなった気がする」

👆これ、実は速筋の衰えが原因かもしれません。

✅ ゴルファーが速筋を鍛えるべき3つの理由

① 飛距離アップに直結
スイングスピードが上がり、ミート率も改善します。

② スイングの再現性が上がる
体幹のブレが減り、安定した動きが可能に。

③ ケガの予防にもつながる
体を瞬時にコントロールできるため、無理な動作を防げる。

🔍 筋トレ＝ムキムキにするもの、ではありません！

ここで注意点！

「筋トレすると体が硬くなりそう」
「ゴルフスイングに悪影響じゃない？」

そう思っている方、多いですよね。

でも実際は、筋トレ＋ストレッチをセットで行えば、むしろ柔らかくなります！

特にGolfBodyLabでは、
✔可動域を広げるストレッチ
✔ゴルフに必要な筋力だけを鍛えるトレーニング
を組み合わせて指導しています💪

💥 ゴルフ飛距離アップに効く！速筋トレーニング5選

では、ここからは実践編です。

ゴルフに効く速筋トレーニングって、具体的にどんなものがあるのでしょうか？
ここではプロ帯同トレーナーの視点から、ゴルファーのために最適化された5つの速筋トレーニングを紹介します！

✅ ゴルファーのための速筋トレーニング①：メディシンボール・ローテーションスロー

メディシンボール（2〜3kg程度）を使って、身体を回旋させながら壁に投げるトレーニング。

【ポイント】

• 上半身の回旋力＝スイングパワーを高める
  

• 体幹と下半身を同時に鍛えられる
  

【やり方】
① 両手でメディシンボールを持ち、肩幅より広めのスタンス
② テイクバックのように捻って、壁に向かって一気に投げる
③ 左右10回ずつ、2セット

🧠 これ、プロもウォームアップで取り入れてます！

✅ 速筋トレーニング②：ジャンプスクワット

ジャンプ系の筋トレは、速筋を刺激する最適トレーニング。

【やり方】
① 足を肩幅に開いてスクワット姿勢をとる
② そこから一気にジャンプ！
③ 着地時は軽く膝を曲げて吸収

【注意点】

• 着地時にひざをロックしないように
  

• 無理のない高さでOK
  

👉 ゴルフでは地面反力が重要！
ジャンプスクワットは「地面を蹴る力」を鍛えるのに最高です。

✅ 速筋トレーニング③：スプリットジャンプ

片脚前・片脚後ろにした姿勢から交互にジャンプする種目です。

【効果】

• 下半身の瞬発力アップ
  

• 片脚バランスの強化
  

• 股関節・体幹を同時に使う
  

【やり方】
① 足を前後に開き、膝を軽く曲げた状態からスタート
② その場でジャンプし、空中で足を入れ替える
③ 左右で10回×2セット

✅ 速筋トレーニング④：パワークリーン（上級者向け）

ジムでのバーベル使用種目。正しいフォームが重要。

【特徴】

• 全身の連動性を養う
  

• 爆発的な引き上げ動作で速筋に強刺激
  

【補足】
この種目はフォームを間違えると腰などを痛めやすいため、必ずトレーナーの指導のもと行ってください。

✅ 速筋トレーニング⑤：プライオメトリックス系トレーニング

短時間で力を出すための「瞬発力強化」トレ。

例：

• ボックスジャンプ
  

• サイドホップ
  

• ラテラルバウンス など
  

ジムに通えない方でも自宅で取り組みやすい種目も多いです◎

🧘‍♂️ ストレッチでしなやかな動きも同時にゲット！

「筋トレで硬くなるのが心配…」という方へ。
実は、ストレッチとセットで行えば柔軟性も一緒に育てられます！

ここでは、ゴルファーに特に効果的なストレッチを3つ紹介します。

✅ ストレッチ①：胸郭まわり（肩甲骨）のストレッチ

ゴルフスイングの可動域に直結するのが【胸郭の柔軟性】。

【やり方】
① 両手を胸の前で組み、肩の高さに上げる
② 息を吐きながら左右にゆっくりひねる
③ 無理なく、深呼吸しながら10往復

🧠 肩甲骨まわりが柔らかくなると、トップの捻転が深くなり飛距離に繋がります！

✅ ストレッチ②：股関節の可動域アップ

下半身からの力をスムーズに上半身へ伝えるには、股関節の柔らかさが超重要！

【やり方】
① 足を開いて前屈
② 次に、左右の足に重心をかけながら、左右交互にストレッチ
③ 1セット10往復×2

✅ ストレッチ③：体幹ねじりストレッチ

テイクバック～フォローまでの捻転動作に効果あり。

【やり方】
① 仰向けに寝て、片膝を立てる
② 立てた膝を反対側に倒す
③ 肩は床につけたままキープ（20秒）
④ 反対も同様に

📍 神戸・東灘区で“速筋を鍛える”ならGolfBodyLabへ！

さて、ここまで読んで「やってみたいけど、フォームが不安…」「正しくできているかわからない」という方も多いと思います。

そんな方は、ぜひ【GolfBodyLab】にお任せください💪

• トレーナー歴10年、1万件以上の実績
  

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👶 ゴルフ初心者にも安心！やさしく始める「筋トレ＋ストレッチ」ルーティン

「筋トレってキツそう…」
「ストレッチって本当に効果あるの？」

そんな風に感じるゴルフ初心者の方へ、毎日15分でOKなシンプルなルーティンをご紹介します！
プロゴルファー帯同トレーナーの経験から、「これだけやっておけば間違いない」というメニューを厳選しました。

🌄 朝におすすめ：目覚めのストレッチ3選

ゴルフの調子がいい人ほど、朝の身体の動かし方にこだわっています！

✅ 背中＆肩甲骨のストレッチ（30秒×2回）

• 両手を前に伸ばして猫のポーズ
  

• 息を吐きながら肩甲骨を広げるようにグーッと伸ばす
  

🔁 肩甲骨周りがゆるむことで、スイングの「入り」が変わります！

✅ 股関節回し（20秒×2セット）

• 仰向けで片足ずつ膝を大きく回す（左右）
  

• 股関節周りの血流がアップ！
  

✅ スパインツイスト（捻り運動・20秒×左右）

• 仰向けで片膝を立て、反対側へ倒す
  

• 朝一でも気持ちよく背骨を動かせます
  

🌆 夜におすすめ：やさしい筋トレ3選（速筋もゆるっと刺激）

✅ ワイドスクワット（10回×2セット）

• 脚を広めに開いてスクワット
  

• お尻・太ももを意識してゆっくり上下
  

🧠 地面反力に必要な筋力を“初心者にも優しく”育てる定番メニュー！

✅ プランク（30秒×1セット）

• 体幹を鍛えてスイングの安定性UP
  

• 無理のない範囲でチャレンジ！
  

✅ チューブローテーション（左右10回×2セット）

• ゴムチューブを固定して、上半身を回旋
  

• スイングの再現性が高まり、飛距離安定に！
  

📢 実際のゴルファーの声（口コミ）紹介！

GolfBodyLabには、毎月たくさんのゴルファーが身体づくりに通っています。
その中から、一部のリアルな口コミをピックアップしました✨

🧑‍🦱 40代男性・ゴルフ歴3年

飛距離が伸びず悩んでいましたが、通って3ヶ月後にドライバーが20ヤード伸びました！
身体の使い方や筋肉の動き方を丁寧に説明してくれて、納得感のあるトレーニングができています。

👩 50代女性・ゴルフ歴10年

肩の痛みでスイングが怖かったのですが、ストレッチを続けたら肩がスムーズに回るように！
ゴルフ以外の日常動作も楽になって嬉しいです。

🧔‍♂️ 30代男性・競技ゴルファー

パワークリーンなどの本格的なトレーニングも丁寧に教えてくれるので安心して取り組めます。
コンペで「体が強くなったね」と言われました！

👉 もっと口コミを読みたい方はコチラ！
💬ホットペッパービューティの口コミを見る

❓ よくある質問（Q&A）

Q1. 筋トレするとスイングが固くなりませんか？

A：正しく行えばそんなことはありません！
むしろ、可動域を保つためのストレッチとセットで行うことで、柔らかくて力強いスイングが可能になります。

Q2. 何歳からでも効果は出ますか？

A：もちろんです！
GolfBodyLabでは、30代〜70代のゴルファーまで幅広く対応しています。
年齢に合わせたトレーニングをご提案しますので、安心してください。

Q3. ジムが初めてで不安です…。

A：ご安心ください！
当施設は完全予約制・マンツーマン指導のため、他のお客様の目を気にせず、自分のペースでトレーニングできます👍

🏌️‍♂️ ゴルフは“ハイパワースポーツ”です！

ここで改めて知ってほしいのが、ゴルフは意外にもハイパワースポーツだということ。

「優雅」「静かな競技」というイメージとは裏腹に、
▶スイング1発にかかる力は、実は100m走のスタートダッシュに匹敵すると言われています！

つまり、必要なのは…
🔹“瞬時に爆発的なパワー”を出す速筋
🔹“しなやかに動かすための柔軟性”
🔹“疲れない身体を作る遅筋の維持”

これらすべてをバランスよく育てることが、
⛳ 飛距離アップやスコア改善に直結するんです！

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GolfBodyLabなら、トレーニング初心者の方も安心してスタートできます✨

🏆こんな方におすすめ！

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📝 まとめ：ゴルフのための筋肉を正しく理解し、正しく鍛えよう！

ここまでの記事で、以下のようなことがクリアになったと思います。

✅ 速筋・遅筋の違いがわかった！

• 速筋（白筋）：瞬発力を生む筋肉。飛距離アップには必須！
  

• 遅筋（赤筋）：持久力を支える筋肉。安定性と疲れにくさを担う！
  

👉 両方とも「ゴルフのパフォーマンス向上」に欠かせない存在です。

✅ ゴルフはハイパワースポーツだった！

• 瞬時に最大の力を出すスイングは、まさに陸上競技並の爆発力が必要。
  

• そのためには、筋トレだけでなく「可動域を保つストレッチ」も必須。
  

✅ 鍛えるべき筋肉と方法がわかった！

• 股関節、体幹、肩甲骨まわりを中心に整え、
  

• 速筋系の刺激を意識しつつ、遅筋を支えるインナーマッスルも育てる
  

そのためには…

💪 GolfBodyLabでできること

神戸・東灘区で「ゴルフのための身体づくり」に特化したトレーニング＆ストレッチを提供しているのが、私たち**GolfBodyLab（ゴルフボディラボ）**です。

🎯当店の特徴

① 完全予約制・マンツーマン指導で、初心者も安心
② プロゴルファーの帯同実績があるトレーナーが対応
③ 飛距離アップ、ケガ予防、可動域改善に対応したメニュー
④ ストレッチとトレーニングを組み合わせたハイブリッド指導
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そうした悩みの多くは、身体の使い方や筋肉の働き方が原因です。

GolfBodyLabでは、
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👨‍⚕️執筆者プロフィール

市川雅樹（いちかわまさき）
GolfBodyLabのオーナートレーナー
プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。 トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファーの身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。