ゴルフに脂肪は必要？飛ぶ人に共通する“意外なカラダの秘密”とは？【神戸・東灘区】

✅ プロゴルファーってちょっと太って見える…それってなんで？

こんにちは！GolfBodyLabのトレーナー市川です😊
神戸・東灘区を拠点に、ゴルフ専門のストレッチ＆トレーニングを提供しています！

突然ですが、テレビでプロの試合を観ていて「ん？この人ちょっとお腹出てない？」って思ったこと、ありませんか？
特に男子プロゴルファーって、野球選手やサッカー選手と比べて、見た目に“アスリート感”がない人も多いですよね。

でも、そんなゴルファーがバシッと300y以上飛ばしていたりするから驚きです💦

「脂肪って、もしかしてゴルフに必要なの？」
「体重がある方が飛ぶの？」
「筋トレしたら痩せる？飛距離落ちる？」

こんな疑問、実はお客様からもよく聞かれます。

この記事では、そういった【ゴルフと脂肪の関係】について、プロのトレーナー目線で分かりやすく解説していきます！
読んだあとにはきっと、

✅「脂肪は悪者じゃないんだな」
✅「飛ばすための“バランス”が大事なんだな」
✅「体重だけじゃなく“使い方”も重要なんだな」

ということがわかってもらえるはずです！
それでは、さっそく本題に入りましょう⛳

🔹ゴルフの飛距離と体重の“意外な”関係

「重たい人の方が飛ぶ」っていうイメージ、なんとなくありますよね？
実際、トップアマやシニアゴルファーでも体格の大きい人＝飛ばし屋という傾向は多く見られます。

でもこれ、じつは単純に**「重いから飛ぶ」ではなく、「重さをどう使ってるか」が大事**なんです！

◉ 作用反作用の法則とは？

ここでちょっと物理の話をしますね☝️
ゴルフスイングでは、**地面を踏む力（作用）に対して、地面から返ってくる力（反作用）**を上手く使うと、強いパワーが生まれます。

この「地面反力」がしっかり使えている人ほど、ヘッドスピードが出て飛距離が伸びるというわけです。

➡️ つまり、体重があれば地面を“強く踏める”ので、その分反作用の力も強く返ってくる。
これが「太っている人が飛ぶ理由のひとつ」なんですね！

🔹脂肪と筋肉、飛距離に効くのはどっち？

ここが本題です！

✅「筋肉つければ飛距離アップ？」
✅「脂肪があると安定してスイングできる？」
✅「脂肪を落とすと逆に飛ばなくなるってホント？」

こんな疑問、めちゃくちゃ多いんです！

◉ 結論：バランスがすべて！

脂肪も筋肉も、どちらも必要です。
ただし、それぞれの役割が違います。

「筋肉は重くていい、脂肪は軽くていい」ではなく、
🔁【脂肪と筋肉のバランス】
これが飛距離アップの鍵になるんです！

✅ なぜプロゴルファーは“ぽっちゃり”に見えるのか？

ここ、気になりますよね👀

実際、フィル・ミケルソン選手やジョン・デーリー選手など、見た目が“ふくよか”でも飛距離バケモノ級の選手はたくさんいます。

その理由は以下のとおり：

① 筋肉の上に脂肪があるだけで、体幹や下半身の筋力は超一流
② フィジカルトレーニングで地面反力を最大限に活用している
③ スイング効率が高く、余計な力を使っていない

つまり、見た目ではなく中身（＝骨格筋量や神経伝達）がものを言う世界です💪

💡 ちなみに当店に来られるお客様でも、
「ぽっちゃりしてるのに300y飛ばす人」もいれば、
「見た目引き締まってるのに230yしか飛ばない人」もいます。

こういったケースでは、筋肉の付き方や身体の使い方に大きな差があります。

🔹飛ぶ人の身体の使い方は、ここが違う！

「飛ばしたいからとにかく筋トレ！」という方、多いですよね。
でも実は、“ただ鍛えるだけ”では飛距離は伸びません。

飛ぶ人に共通するのは、「正しく身体を使えている」こと。
つまり、筋肉の量よりも、質と使い方が重要なんです！

◉ 地面反力を活かすトレーニングとは？

さきほど登場した「地面反力」を活かすには、以下の3つがカギになります。

1.足裏感覚（足底の使い方）

2.股関節の柔軟性と安定性

3.体幹の回旋力

この3つが揃って初めて、「下半身主導のしなやかなスイング」が完成します！

たとえば、当店ではこんなトレーニングやストレッチを指導しています👇

✅ GolfBodyLabで指導している“飛距離アップ”トレーニングメニュー

🔸 ① 片足スクワット（バランストレーニング）
→ 下半身の筋力と、体幹の安定性を同時に鍛える

🔸 ② ゴルフ用体幹ツイスト
→ 腹斜筋と多裂筋を刺激して、回旋パワーを強化

🔸 ③ ハムストリングス＆腸腰筋の動的ストレッチ
→ 下半身の可動域UPと、スイング中の骨盤の動き改善

🔸 ④ 肩甲骨はがし＆胸椎モビリティ
→ 上半身の可動性を高め、ねじれ戻しのスピードを上げる

🔸 ⑤ デッドバグ（インナーマッスル活性トレーニング）
→ 腹横筋＆腸腰筋を同時に使って、スイング時の「軸ブレ」予防

これらはすべて「ゴルフスイングで使う筋肉」を効率的に目覚めさせる内容です😊

🔹「筋肉を増やして脂肪を落とす」具体的なやり方

「じゃあどうすれば、脂肪は落として筋肉をつけられるの？」
という疑問にお答えします！

◉ ① ゴルファーに最適な筋トレの頻度と内容

筋トレは週に2～3回が理想です。
ターゲットは以下の部位を中心に👇

• 体幹（腹斜筋、腹横筋、多裂筋）
  

• 下半身（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋）
  

• 肩甲骨まわり（僧帽筋下部、前鋸筋）
  

高重量を持ち上げる必要はありません。
正しいフォームと呼吸で、ゴルフに必要な筋肉だけを効率的に鍛えるのがポイント！

◉ ② 脂肪を落とすには、○○が大事！

脂肪燃焼のためには「食事と運動のバランス」が不可欠です。

とくに意識してほしいのは👇

✅ 糖質を減らしすぎない（エネルギー不足で筋肉も落ちる）
✅ タンパク質は「体重×1.2g以上」を目安に摂取する
✅ 夕食を遅く摂らない（脂肪合成が高まりやすい）

それに加えて、**“空腹状態でのストレッチ”や“朝の軽い有酸素”**は脂肪燃焼に効果的です🔥

✅【成功事例】「体重変わらず、飛距離＋25y」達成した60代男性

ここで、GolfBodyLabに通われている実際のお客様の例をご紹介します！

◉ ケース紹介：神戸市在住 60代男性 A様

• 週2回のゴルフ
  

• 体型：ぽっちゃり体型（BMI26）
  

• お悩み：「スライス気味＆飛距離が年々落ちてる」
  

◉ トレーニング・施術内容

• 初回：股関節と体幹の可動性チェック → 極端に硬い！
  

• 1～4回目：肩甲骨＆骨盤まわりのストレッチ強化
  

• 5～10回目：ハム・腸腰筋・臀筋を中心にトレーニング追加
  

• 同時進行で：タンパク質強化＋夜の糖質量を半分に調整
  

◉ 結果（2ヶ月後）

• 見た目の体重はキープ（変化なし）
  

• 腰・股関節の可動域アップ
  

• スイングスピード上昇
  

• ドライバー平均飛距離：197y → 222y（＋25y）！
  

「体重は減ってないのに、なんで飛距離伸びたの？！」とご本人もビックリでした😊
まさに、「脂肪の量ではなく、筋肉の使い方と質」が結果を生んだ例です！

🔹脂肪は“活かす”時代？インナーマッスルとの関係とは

「脂肪がついていると飛ばない」と思っていませんか？
でも実際は、脂肪があっても飛ばすことは可能です。

ただしそれには、「条件」があります！

◉ 体幹が使える＝脂肪が“ブレにくい”

体幹（特に腹横筋や多裂筋）がしっかり働いていると、
外から見た“脂肪の揺れ”がスイング中に悪さをしません。

つまり、内側のコルセット（インナーマッスル）を強化することで、脂肪が邪魔にならない身体をつくれるんです。

しかも、体幹が安定していると…

✅ スイングの「切り返し」がスムーズに
✅ 腰や肩への負担が激減
✅ 飛距離ロスが減る！

「お腹が出てるから…」とあきらめる前に、
“インナー筋肉の再教育”をすればまだ伸びしろはあります✨

🔻太っているのに飛ばない人の共通点とは？

では逆に、「体格はあるのに飛ばない」方に多いNGパターンを紹介します。

◉ ① 骨盤が前傾・後傾しすぎてる

▶骨盤が反りすぎ（前傾）てる人
→ 腸腰筋がガチガチで、下半身がうまく使えない

▶骨盤が後傾してる人
→ 体幹が抜けていて、上半身だけで振ってしまう

🟡改善ポイント：骨盤のニュートラルポジションを習得する！

◉ ② 下半身を全然使えてない

いくら体が大きくても、地面を踏めていなければ力は逃げます。
足裏・足首・股関節の柔軟性チェックはマスト！

🟡改善ポイント：内転筋と臀筋を目覚めさせるエクササイズを実施

◉ ③ スイングの可動域が狭い（特に肩甲骨と胸椎）

身体が大きい＝可動域が狭いパターンも多いです。
肩甲骨や胸椎が硬いと「捻転差」が生まれず、力が乗りません。

🟡改善ポイント：肩甲骨はがし＋胸椎モビリティ＋腹斜筋トレをセットで

💬Q&Aコーナー｜飛距離アップと脂肪に関するよくある質問

みなさんからよくいただく質問をまとめてみました！😊

Q1. 脂肪は落としたほうがいいですか？

✅ Yesです。ただし「筋肉を落とさずに脂肪だけ落とす」ことが条件！
急激な食事制限はNG。ストレッチ・軽い有酸素・高タンパク食がベスト。

Q2. お腹が出ていると、飛距離に不利ですか？

▶ 体幹が使えていれば、問題なし！
むしろ、**“脂肪の下にあるインナー筋をどう使うか”**がカギ。

Q3. 年齢的に筋肉がつかない気がするのですが…

▶筋肉は何歳でも成長します！
60代以上でも、週2回の筋トレで「筋力アップ＋柔軟性UP」した方は多数✨
無理なく、自分のペースで始めましょう。

Q4. ストレッチだけでも飛距離って伸びますか？

▶実は、ストレッチだけで10～15y伸びる人も多いんです！
特に【肩甲骨・胸椎・股関節】の柔軟性アップは即効性あり。

Q5. 太っているのに飛ぶ人と飛ばない人の違いは？

▶一言でいうと、「使ってる筋肉が違う」！
✔ 飛ぶ人 → お尻・腹斜筋・背中が自然に使えてる
✔ 飛ばない人 → 手打ち、体幹が抜けてる

📝まとめ｜筋肉×脂肪×使い方＝飛距離！

✅ ゴルフに必要なのは、見た目の筋肉ではなく「使える筋肉」！
✅ 体格は武器になるが、「体幹・骨盤・股関節」が使えてこそ意味がある
✅ 脂肪があっても、インナーマッスルと連動すれば飛距離は伸びる！

✨今から始める“飛ばし改革”！

最後に、今日からできるワンポイントアドバイス👇

📌 1日5分でOK！お腹を凹ませる「ドローイン」
📌 肩甲骨を回すだけ！朝の5回「スキャプラサークル」
📌 就寝前の「股関節ゆらしストレッチ」

これだけでも、1ヶ月後の飛距離に差が出ます！

🙋‍♂️ご相談はお気軽に！【GolfBodyLab】でお待ちしてます！

「最近、飛ばなくなったな…」
「体型のせいでスイングが安定しない…」

そんなお悩みを持つ方、ぜひ一度神戸・東灘区のGolfBodyLabにお越しください！
マンツーマンで、あなたの“身体の使い方”を変えるサポートをいたします😊

市川雅樹（いちかわまさき） 

GolfBodyLabのオーナートレーナー 

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー  

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。 トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　  

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。   

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファーの身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。