肩甲骨はがしは肩こりに効くの？肩こりストレッチ完全解説2025！

2025/04/28

ストレッチ

🌀【保存版】肩こりの救世主！？「肩甲骨はがし」とストレッチで人生が変わる！

#神戸市東灘区 #ストレッチ #ジム #トレーニング

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

「肩がガチガチで回らない...」「頭痛の原因、これも肩こり？」そんな風に悩んでいませんか？

✅ なんとなく感じる疲れやだるさ
✅ マッサージに行ってもすぐ戻るコリ
✅ 肩が重たくて毎日がしんどい

そんなあなたに朗報です🎉
実は、肩こりの正体と対策を“ちゃんと”知っている人って意外と少ないんです！

そこで今回は、今話題の「肩甲骨はがし」や「ストレッチ」の効果を、わかりやすく・楽しく解説していきます✨

さらに、自分でできる簡単なセルフケア法や、神戸市東灘区で通えるお店まで、徹底的にご紹介します！

🔹 「肩こりって何？」
🔹 「肩甲骨はがしって痛くないの？」
🔹 「ストレッチって何すればいいの？」
🔹 「結局、どこに行けば解決できるの？」

そんな疑問にズバッとお答えします！💪

最後まで読めば、

「今日からやってみよう！」と思える行動がきっと見つかりますよ😊

それでは、さっそくスタートです！

【①肩こりは“現代病”？スマホ時代の宿命とは】

「最近、肩が重い…」
「朝起きてもスッキリしない…」
「首や肩がずっと張ってる感じがする…」

✅これ、ぜ〜んぶ**“肩こり”のサイン**です！

🔹肩こりは誰にでも起こる“時代の症状”

昔は「肩こり＝年配の人の悩み」というイメージがありましたが、今や違います。

📱スマートフォン
💻デスクワーク
🚗長時間の運転
🧺家事・育児の負担

これらが日常にある人なら、年齢・性別関係なく肩こりになって当然なんです。

特にこの10年で、スマホやPCの使用時間が劇的に増加。
一説によると、現代人の1日の画面時間は平均7時間以上とも言われています。

画面を見ていると、どうしても「前かがみ・猫背」になりがちですよね。
この姿勢が、肩まわりの筋肉に大きなストレスをかけているんです。

🔹現代人の多くが“肩こり予備軍”

実際に、整形外科や整体、ストレッチ専門店に来られる方の多くが「慢性的な肩こり」に悩まれています。

✅「パソコン仕事で首から背中が重い」
✅「スマホ首で肩がつまる感じがする」
✅「マッサージしてもすぐ戻る」
✅「呼吸が浅くて苦しい気がする」

これらはすべて、肩こりが原因の可能性大です！

しかも厄介なのは、肩こりは**生活習慣や姿勢が作り出す“累積ダメージ”**ということ。
今日・明日で治るものではなく、じわじわ悪化していくのが怖いところです😱

🔹肩こりの対策は「十人十色」

肩こりの症状や原因は人によって全く異なります。
だからこそ、「万人に効く完璧な対策」は存在しません❌

例えば…

🧘‍♀️ストレッチで良くなる人
💆‍♂️マッサージで一時的に楽になる人
🏃‍♂️軽い運動で血流が改善する人
🛏寝具を変えて良くなる人
👩‍⚕️医療的アプローチが必要な人

それぞれ体質・生活習慣・ストレスの種類が違うため、**“肩こり対策はオーダーメイド”**といっても過言ではありません。

🔹でも共通して効くのが「ストレッチ」

そんな中でも**ほぼ全員におすすめできるのが「ストレッチ」**です✨

ストレッチの良さは、
✅ 筋肉を伸ばすことで血流改善
✅ 筋肉の緊張をやわらげる
✅ 姿勢の意識が高まる
✅ 深い呼吸がしやすくなる
✅ 自律神経が整う

など、**身体も心もほぐしてくれる“万能ツール”**という点！

特に「肩こり」「肩甲骨まわり」「首のコリ」には相性抜群なんです💡

しかもストレッチは、自分のペースで、自宅でも続けられるのが最大の魅力！

🔹“肩甲骨はがし”というワードが急上昇中！？

近年では「肩甲骨はがし」という言葉もSNSやTVでよく目にしますよね。

これは、肩甲骨まわりの筋肉・筋膜をゆるめて、本来の可動域を取り戻す手技のこと。
肩甲骨の動きが良くなると、肩こりの原因の1つである“血行不良”が改善されるため、今注目されている施術なんです📈

ただし、この肩甲骨はがしも自己流ではなく、専門的にアプローチする必要があるんです。

だからこそ、「ストレッチ＋専門的な技術」の組み合わせが理想✨

✅肩こり対策の最初の一歩は「知ること」

この記事ではこれから、
🔹 肩こりの正体
🔹 原因と症状の違い
🔹 肩甲骨との関係
🔹 ストレッチの具体例
🔹 神戸市東灘区で頼れるお店

…といったポイントをどんどん深掘りしていきます！

今のあなたの悩みも、この記事を読んでいるうちに
「そういうことか！」と理解できて、
「ちょっとストレッチやってみようかな」と思えるようになるはずです😊

次のセクションでは、「肩こりってどうして起きるの？」という根本原因に迫っていきます！

【②肩こりの本当の原因とは？頭痛・育児・四十肩まで完全解説】

「肩こりって、どうしてなるの？」

「運動不足？それとも年齢のせい？」

そんな疑問に、今回はしっかり答えていきます！🧠💡
実は、肩こりの原因は1つではありません。いくつもの要素が絡み合って起こっているんです。

🔹肩こりの“スタート地点”は「筋肉の緊張」

肩こりは、医学的には「筋緊張性疼痛」と呼ばれることがあります。
つまり、“筋肉が過剰に緊張していることで起きる痛みや不快感”ということ。

では、その緊張はなぜ起きるのか？🤔
ここにはいくつかの原因が関係しています。

✅原因①：長時間同じ姿勢をとり続ける

最も多い原因がこれです。

📱スマホをずっと見ている
💻デスクワークで動かない
🧶ミシン・編み物など集中作業

こうした姿勢が続くと、筋肉は「収縮しっぱなし」になります。
本来、筋肉は「縮む・ゆるむ」を繰り返すことで柔らかさを保っているのですが、動かないと“縮みっぱなし”で固まってしまうんです。

これが血行不良と老廃物の蓄積を引き起こし、肩こりへとつながるわけです。

✅原因②：運動不足による代謝の低下

運動不足になると、筋肉は少しずつ柔軟性を失い、血流も悪くなってしまいます。

また、筋肉量が落ちることで、姿勢を支える筋力も低下。
その結果、「猫背」や「巻き肩」になりやすくなり、さらに肩こりを引き起こすという悪循環に…。

肩こりは、ただ揉んでも“根本改善”にはなりません❌
やっぱり、日頃から身体を動かすことが大切なんです。

✅原因③：ストレスや自律神経の乱れ

実は「精神的なストレス」も肩こりの大きな原因になります。

人はストレスを感じると、交感神経が優位になって身体が“戦闘モード”に。
そのとき、無意識のうちに首や肩にグッと力が入るんです。

この状態が続くと、筋肉の緊張はどんどん強くなり、肩こりが悪化してしまいます😣

✅特に、睡眠不足やイライラが続いている人
✅更年期やホルモンバランスの乱れがある方

…こういった方は、ストレッチや深呼吸など「リラックスを促す習慣」がとても重要です！

🔹「肩こりがひどいと頭痛がする」って本当？

はい、本当です！

肩こりによって筋肉が硬くなると、首の後ろを通る「後頭神経」が圧迫され、緊張型頭痛を引き起こします。

🔻こんな症状、心当たりありませんか？

✅頭がズーンと重い
✅締めつけられるような痛み
✅目の奥が痛い
✅薬を飲んでもすぐ戻る

これ、ただの頭痛ではなく肩こりが根本原因かもしれません。

そんなときは、薬に頼る前にまず肩まわりのストレッチや肩甲骨はがしを試してみてください✨

🔹運動してる人も肩こりになるの？

意外かもしれませんが、スポーツ選手も肩こりになります！

特に競技によっては、
✅肩まわりの筋肉を酷使する
✅一方向の動きが多い（例：ゴルフ・テニス・水泳）
✅筋肉が硬くなりやすいトレーニング内容

…などの影響で、筋肉はあるけど柔軟性が不足しやすいのです。

だからこそ、運動している人ほど「ストレッチ」が重要なんです。

プロアスリートでも毎日のようにストレッチや整体、肩甲骨はがしでメンテナンスしていますからね💪

🔹家事・育児で肩こりになる理由とは？

50代以降の女性にとっては、家事や育児も大きな負担ですよね。

🧺洗濯物を干す動作
🍳料理中の前かがみ
🧹掃除の腕の使いすぎ
👶お子さんやお孫さんの抱っこ

こうした繰り返しの動作が、肩や肩甲骨まわりの筋肉に常に負荷をかけている状態です。

しかも無意識なので「何が原因か気づかない」という人がとても多い！
毎日の積み重ねが、気づいた頃にはガチガチの肩に…というケースがほとんどなんです😢

🔹「四十肩・五十肩」って肩こりとは違うの？

はい、これは全くの別モノです！

四十肩・五十肩は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節そのものに炎症が起きている状態です。

🆘突然、腕が上がらなくなる
🆘夜にズキズキ痛む
🆘服の脱ぎ着で激痛が走る

こんな症状がある場合は、ストレッチやマッサージで無理に動かすのは危険❌
必ず整形外科を受診しましょう。

ただし、「肩こりが長年続いている人ほど四十肩になりやすい」というデータもあるので、予防の意味でも日々のケアはとっても重要です✨

✅肩こりを改善するには“自分の原因”を知ることが第一歩！

今回ご紹介したように、肩こりの原因は実にさまざま。
それぞれの背景を知ることで、効果的な対策ができるようになります。

ここで改めて、キーワードの重要性を見てみましょう👇

✅ ストレッチ：血流改善・筋肉の柔軟性UP
✅ 肩こり：全世代共通の“生活由来の痛み”
✅ 肩甲骨はがし：今注目の即効性アプローチ

次のセクションでは、**話題の「肩甲骨はがし」は本当に肩こりに効くのか？**について、詳しくお話していきます！

【③肩甲骨はがしって本当に効くの？神戸・東灘で通いたくなる理由も紹介】

「最近よく耳にする“肩甲骨はがし”って何？」
「本当に肩こりに効くの？それってストレッチとどう違うの？」

そんな疑問をお持ちの方、必見です👀✨
このセクションでは、肩甲骨はがしの効果と、神戸市・東灘区近隣で受けられるおすすめの場所まで、しっかり解説していきます。

🔹そもそも「肩甲骨はがし」ってなに？

肩甲骨はがしとは、固くなって癒着（ゆちゃく）してしまった肩甲骨まわりの筋肉や筋膜を手技やストレッチでゆるめ、肩甲骨の可動域を広げる施術のことです。

名前だけ聞くと「肩甲骨をバリッとはがすの⁉️」と思われがちですが…
✅痛みは基本的にありません！
✅むしろ「気持ちいい〜😌」という感想の方が多いんです。

肩甲骨は“背中の中心的な動きのカギ”となるパーツ。
ここがガチガチに固まってしまうと、肩こりや首こり、頭痛、さらには呼吸が浅くなる原因にもなります。

🔹肩こり改善に効く理由

肩こりの多くは「筋肉の緊張」「血行不良」からきています。
肩甲骨はがしを行うことで、以下のような効果が期待できます👇

✅ 筋肉の緊張がゆるむ
✅ 血流が良くなる
✅ 背中全体が軽くなる
✅ 呼吸がしやすくなる
✅ 姿勢が自然と良くなる

実際に施術を受けた方からは、「施術後すぐに腕が上がるようになった」「肩甲骨がスッと浮く感じがした」などの驚きの声が多数！

肩甲骨が滑らかに動くようになることで、結果的に肩こりが根本から和らぐというわけです✨

✅ストレッチと肩甲骨はがしの違いって？

どちらも「筋肉をゆるめて肩こりを改善する」という目的は同じですが、違いはアプローチ方法にあります。

🔹ストレッチ
→ 主に“自分の力”で行うセルフケア。継続が大切！

🔹肩甲骨はがし
→ プロの手によって行われる“他動的”なケア。即効性あり！

つまり、ストレッチは“日々のメンテナンス”、肩甲骨はがしは“リセット＆改善”というイメージ💡
特にガチガチに固まった方は、まず肩甲骨はがしで可動域を取り戻してから、自宅でストレッチを習慣にするのがおすすめです✅

🔹どこで肩甲骨はがしを受けられるの？

肩甲骨はがしは、以下のような施設で受けることができます👇

✅ 整体院
✅ ストレッチ専門店
✅ リラクゼーションサロン
✅ パーソナルトレーニング施設

ただし、技術やアプローチ方法にはかなりの差があります。
「名前だけ“肩甲骨はがし”で、実際はただ揉むだけだった…」というケースもあるので注意⚠️

✅神戸市・東灘区近隣ならどんなお店がいいの？

神戸市・東灘区周辺には、肩甲骨はがしを提供している施設がいくつかありますが、以下のポイントをチェックしましょう👇

① 国家資格または専門的トレーニングを受けたスタッフが在籍している
② 筋肉の構造や動きに詳しい（スポーツトレーナーなど）
③ ストレッチとの併用で相乗効果を狙える
④ パーソナル対応で一人ひとりに合わせた施術が受けられる

これらをすべて満たす施設のひとつが、私たちGolfBodyLab（ゴルフボディラボ）です💪✨
ルファー向けの施設と思われがちですが、実は一般の方の肩こり・姿勢改善にも多数対応しています！

特に当店の肩甲骨はがしは、肩だけでなく「体幹」や「骨盤」から整えるアプローチをとっているのが特徴。

「一度受けただけで背中が羽のように軽くなった！」という声も多数🎉
次のセクションでは、自宅でできる簡単ストレッチもご紹介しますが、まずは一度プロの施術で“感動”を体験してみてください。

【④今日からできる！一人でできる肩甲骨ストレッチ＆肩こり・頭痛対策】

「肩こりがつらくて夜も眠れない…」
「肩甲骨はがしに行きたいけど、なかなか時間が取れない…」
そんな方のために、自宅でできるストレッチをご紹介します🧘‍♀️✨

✅ 道具は一切不要！
✅ どこでもOK！
✅ 頭痛や肩こりの予防にも効果的！

やってみると驚くほどスッキリしますよ😊
今日からのセルフケアに、ぜひ取り入れてみてください！

🔹まずは“姿勢チェック”から！

ストレッチの前に、今のあなたの状態をチェックしてみましょう👇

✅ 鏡の前に立ち、肩の高さが左右で違っていませんか？
✅ 肩が内巻きになっていませんか？
✅ 猫背になっていませんか？
✅ 首が前に出ていませんか？

これらの姿勢はすべて、肩甲骨の可動域が狭くなっている証拠❌
その状態が続くと、肩こりだけでなく、頭痛や自律神経の不調にもつながってしまいます。

でも安心してください😊
これから紹介するストレッチを継続することで、確実に改善していけますよ✨

🔸自宅でできる肩甲骨ストレッチ①

「肩甲骨ゆらゆらストレッチ」（リラックス＆可動域拡大）

🧘‍♀️目的：肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、血流を改善

【やり方】
① 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
② 両肩を耳に近づけるようにすくめて、グッと力を入れます。
③ そのまま3秒キープしたら、一気に「ふ〜っ」と力を抜いて肩をストンと落としましょう。
④ 次に、肩を大きく回します（前回し・後ろ回し各10回ずつ）
⑤ 最後に肩甲骨を「寄せる⇔広げる」動きを10回ゆっくりと繰り返します。

【注意点】
・力を入れすぎず、深呼吸を忘れずに
・首に力が入りすぎないようにしましょう

💡毎日朝晩1回ずつが目安。テレビを見ながらでもOKです！

🔸肩甲骨ストレッチ②

「タオルde肩甲骨はがし風ストレッチ」

🧘‍♂️目的：肩甲骨を内側・外側に動かすトレーニング

【用意するもの】
・フェイスタオル1本（バスタオルでもOK）

【やり方】
① タオルの両端を持って、肩幅よりやや広めに持ちます。
② 息を吸いながらタオルを頭の上にゆっくり持ち上げます。
③ 息を吐きながら、そのままゆっくりと後ろにタオルを下げていきます。
④ 背中でタオルを「Wの字」にするイメージで、肩甲骨をギュッと寄せます。
⑤ 息を吸いながら元に戻す。これを10回繰り返します。

【注意点】
・痛みがある場合は無理せず中止
・動きはゆっくりと、呼吸を止めずに行いましょう

✅ この動きは「肩甲骨はがし」の手技に近い動きなので、自分でも効果的な肩甲骨ケアができるんです！

🔸肩こり・頭痛対策ストレッチ③

「頭痛軽減！首まわりストレッチ」

🧠目的：首〜肩の緊張をほぐし、血流を改善して頭痛を予防

【やり方】
① 椅子にまっすぐ座ります（背もたれに寄りかからないように）
② 右手を左のこめかみに当てて、ゆっくりと首を右側に倒します
③ そのまま10秒キープ（呼吸は止めない）
④ ゆっくり戻して、反対側も同じように行います
⑤ さらに、顎を胸に近づけるように前に倒すストレッチも追加すると◎

【注意点】
・勢いをつけない
・首を後ろに倒さない（逆に悪化する場合があります）

このストレッチはデスクワーク中の休憩時間にもおすすめです✅

🔹普段の生活で気をつけたいこと

ストレッチとあわせて、日常生活でも肩こり・頭痛を予防するポイントがあります👇

① スマホを見る時は目線を上げる（首の負担を減らす）
② デスクワーク中は1時間に一度は立ち上がる
③ カバンは左右交互に持ち替える（片側にばかり負担がかかるとバランスが崩れます）
④ 睡眠の質を上げる（枕の高さやマットレスも大切です）
⑤ 湯船に浸かってリラックスする（血流アップ＋副交感神経が優位になります）