⛳ゴルファーに多い「腱鞘炎」…その痛み、放置していませんか？

「最近、スイングすると手首が痛い…💦」
「クラブを止めると違和感がある…😣」

このような症状を感じているなら、それは腱鞘炎かも知れません❗

腱鞘炎と言うと、「パソコン作業やスマホの使いすぎな物」というイメージが強いですが、実はゴルファーにも非常に多いケガの一つなんです💥

🔹腱鞘炎がゴルフ人生を覚悟する⁉

ゴルフは手首を酷使するスポーツです🏌️‍♂️
特にスイングのたびに手首へ強い負担がかかります。

たとえば、こんな場面を想像してみてください👇

✅ダフったときの衝撃→手首にズンとくる痛み😣
✅スイングの繰り返し→同様の動作の負担が積み重なる💦
✅クラブを強く握る→余計な力が手首に集中⚡

「ちょっと痛いけど、まだ振れるから大丈夫😅」と放置していませんか？

実は、その小さな痛みを放置すると大きなケガにつながることも❌

特に手首の腱鞘炎を放置すると、ゴルフが続けられなくなる場合もあります💀

🔹こんな人は要注意！腱鞘炎になりやすいゴルファーの特徴

腱鞘炎になりやすいのは、こんなゴルファーです👇

🔹クラブを握る強いクセがある人
👉余計な力が手首にかかる😖

🔹練習量が多い人
👉同じ動作を繰り返して負担がかかる💦

🔹手首のストレッチやケアをしていない人
👉柔軟性がないと腱に負担がかかる⚠

🔹スイングに無駄な力が入っている人
👉手首だけで打とうとしていませんか？

「まさか…😨」と思った方、要注意です❗

🔹腱鞘炎のサイン…あなたの手首、大丈夫ですか？

腱鞘炎は最初の段階で適切な対処をすれば回復することが多いです👌 しかし
、放置すると最悪になってしまうことも😱

あなたの手首にこのような症状はありませんか？

✅手首を動かすと痛みがある
✅クラブをやめるとズキッとする
✅朝起きたときに手首がこわばる
✅親指側に痛みがある（ドケルバン病の可能性も）
✅手首を曲げたり伸ばしたりすると違和感がある

もしひとつでも構いませんなら、腱鞘炎の可能性大です⚠

⏳放置するとどうなるの？

「マジ治るかな…🤔」と思って放置していたら、こんな恐ろしい未来が待っています👇

❌痛みが慢性化→常にズキズキ😨
❌力の低下→クラブがうまく握れない💦
❌スイングができなくなる→ゴルフ人生の危機‼

そうなる前に、しっかりとケアしていくことが大事です💪

🔹まとめ：腱鞘炎の痛みは放置せず、早めの対策！

腱鞘炎はゴルファーにとって一生他人事ではないケガです⚡
痛みがあるなら、無理せず早めの対策がゴルフする人生を長く楽しむ秘訣です❗

次のセクションでは「そもそも腱鞘炎とは？その種類やメカニズム」について詳しく解説していきます💡

お楽しみに✨

⛳腱鞘炎とは？プロゴルファーでもなるの？

「そもそも腱鞘炎って何？」と思っている方も多いのではないですか？
実はプロゴルファーでも腱鞘炎に悩まされることがあるんです💥

ゴルフはスイング時の衝撃や手首の使い方で
腱鞘炎を知りやすいスポーツのひとつ。

🔹 腱鞘炎とは？

腱鞘炎（けんしょうえん）とは、「腱（けん）」と「腱鞘（けんしょう）」の炎症による痛みのことを進みます。

腱と腱鞘って何？

💡腱（けん） = 筋肉と骨をつなぐ組織
💡腱鞘（けんしょう） = 腱を包んでいるトンネルのようなもの

通常、腱は腱鞘の中をスムーズに動いていますが、繰り返しの動作や負担によって炎症が起きて、摩擦が増えて痛みや腫れが出てしまうのです⚠

🔹ゴルフでよくある腱鞘炎の種類

ゴルフでは特定の腱鞘炎が起こりやすいです。代表的なものを紹介します👇

① ドケルバン病（狭狭性腱鞘炎）

✅親指側の手首が痛いむ
✅スイングやグリップ時にズキッと痛む
✅親指を動かすと悪化しやすい

親指を酷使することで、腱鞘が炎症を起こしてしまうゴルファーに非常に多い腱鞘炎です⚡

② 手関節腱鞘炎（FCR腱炎）

✅手首の中央や内側に痛みがある
✅衝撃の衝撃で痛みむ
✅グリップを強く持つと不安になる

スイング時や衝撃、クラブを握る力が強すぎると手首の中央や内側の腱鞘が炎症を起こしそうになります💦

③テニス肘（上腕骨外側上顆炎）

✅肘の外側に痛みがある
✅手首を返す動作がツライ
✅ダフった時に強い痛みを感じる

「え？テニス肘？」と思うかもしれないが、ゴルフでも手首や腕を酷使することで発症することがある💀

🔹腱鞘炎のメカニズム：なぜゴルファーはなりやすいのか？

「どうやってゴルフで腱鞘炎になるの？」と思いますよね。
その理由を３つに分けて解説します👇

①スイングの衝撃が手首に直接伝わる

ゴルフのスイングはかなりのスピードと力がかかる動作です🏌️‍♂️💨
特に衝撃時の衝撃は、手首に大きな負担がかかります❗

🔹特に負担がかかる場面
✅ダフったときの衝撃→瞬間負荷で腱が傷つく
✅衝撃時の力の伝わる方→手首に負担が集中

②グリップの握りすぎが手首を痛める

「飛距離を出したいから、クラブをギュッと全力で💪」という方、要注意です⚠握りすぎる
と、手首の痛みに負担がかかりすぎて、炎症を起こしやすくなります💀

🔹リラックスグリップの力が強い人は要注意❗
✅した握り方を意識する
✅無駄な力を入れないスイングを身につける

③柔軟性が低いと腱に負担がかかる

手首や腕の柔軟性が低いと、スイング時に腱や腱鞘に余分なストレスがかかることに💦

✅ストレッチ不足→腱が硬くなりやすい
✅手首の可動域が狭い→無理な動きで炎症が起きやすい

柔軟性が低いまま無理にスイングをすると腱鞘炎のリスク大❗

🔹まとめ：ゴルファーは腱鞘炎になりやすい⁉

✅ゴルフはスイングの衝撃が手首にかかるため、腱鞘炎になりやすい
✅グリップの握りすぎや柔軟性の低下も腱鞘炎の原因になる
✅腱鞘炎はプロゴルファーでも当然、ゴルフとは絶対にいけないケガのひとつ

次のセクションでは「腱鞘炎になったらどうする？予防のためのストレッチは？」について詳しく解説していきます✨

⛳ 腱鞘炎になったらどうする？ならないためには？ストレッチとの関係

「腱鞘炎になっちゃったら、どうしたらいいの？」
「そもそも、ならないためには何をすればいいの？」

ゴルフを楽しむうえで 腱鞘炎は大敵 です😱💥
ここでは、 腱鞘炎になってしまったときの対処法や予防方法 について詳しく解説します❗

🔹 腱鞘炎になってしまったら…まずは安静が大切！

「ちょっと痛いけど、我慢してゴルフしよう…」

⚠ これ、絶対にNGです❗ ⚠

腱鞘炎は 軽度のうちに適切なケアをしないと悪化 してしまいます💦
特に 手首の腱鞘炎は一度悪化すると長引きやすい ため、早めの対処が重要です。

✅ 腱鞘炎になったら試すべき対処法

🔹 ① まずは安静にする
→ 痛みを感じたら、まずは 手首を休める ことが最優先💤
→ 無理してスイングすると悪化する ので、数日間はゴルフを控えましょう。

🔹 ② アイシングで炎症を抑える
→ 痛みが出た直後は冷やす のが基本🧊
→ 氷や保冷剤を 15分ほど当てるのを1日数回繰り返す と効果的です💡

🔹 ③ 手首の負担を減らすテーピング・サポーターを活用
→ 腱をサポートすることで、炎症の悪化を防ぐ ことができます👌
→ スイング時の衝撃を和らげるため、 ゴルフ用のサポーターを活用するのもおすすめ 💪

🔹 ④ 早めに専門家に相談する
→ 痛みが長引く場合は、 ストレッチ専門店や整体でのケア を検討しましょう🏥

🔹 腱鞘炎を防ぐために意識すべきポイント

「そもそも腱鞘炎にならないためには、どうすればいいの？」
そんな疑問を持つ方のために、 日常からできる予防策 を紹介します✨

✅ 腱鞘炎を予防する３つのポイント

🔹 ① 正しいグリップを身につける
✅ グリップを強く握りすぎない
✅ 手首に余計な力を入れない
✅ ゆるやかにクラブを握ることで負担を軽減

🔹 ② 手首や腕のストレッチを習慣にする
✅ ゴルフ前後にストレッチを行うことで、腱への負担を減らせる
✅ 普段から柔軟性を高めることで、ケガのリスクが下がる

🔹 ③ スイングの見直しをする
✅ 無理なフォームは腱に余計な負担をかける
✅ ゴルフ専門のストレッチ店などで、適切なスイングを習得するのも◎

🔹 ストレッチは腱鞘炎予防に効果的！

ストレッチは 腱鞘炎予防に非常に効果的 です✨
ゴルフの前後や日常生活でストレッチを取り入れることで、腱の柔軟性を高め、炎症を防ぐことができます❗

次のセクションでは、 「一人でできる簡単なストレッチとトレーニング方法」 を詳しく解説します💪

⛳ 自宅でできる！腱鞘炎予防のストレッチ＆トレーニング

「腱鞘炎になりたくない…でも何をしたらいいの？」

そんな方のために、 自宅で簡単にできるストレッチ＆トレーニング をご紹介します💪✨
腱鞘炎の予防や改善には、 「手首・腕・肩・体幹」 の柔軟性と筋力が大切です❗

🔹 ストレッチは「筋肉の柔軟性を高める」
🔹 トレーニングは「筋力をつけて負担を減らす」

どちらもバランスよく取り入れることで、 ゴルフ中の負担を軽減し、快適にプレーを楽しめるようになります⛳

🔹 腱鞘炎予防に効果的なストレッチ４選

まずは 腱鞘炎を防ぐためのストレッチ からご紹介します❗
ゴルフのプレー前後や、日常的に取り入れるのがポイント です💡

✅ ① 手首の屈伸ストレッチ（前腕の柔軟性UP）

📌 目的：手首の可動域を広げ、スイング時の負担を軽減

📌 やり方
① 片手を前に伸ばし、手のひらを上に向ける
② 反対の手で指をつかみ、ゆっくり手首を下へ倒す
③ 10秒間キープしたら、逆方向にも倒して10秒キープ
④ 左右それぞれ3回繰り返す

📌 ポイント
✅ 反動をつけずに じっくり伸ばす
✅ 痛みを感じない範囲で行う

✅ ② 前腕の回旋ストレッチ（スイングの安定性UP）

📌 目的：前腕の柔軟性を高め、腱鞘炎のリスクを軽減

📌 やり方
① 片腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける
② 反対の手で指をつかみ、ゆっくり手の甲を押し下げる
③ 10秒キープしたら、手のひらを上に向けて同じ動作を行う
④ 左右それぞれ3回繰り返す

📌 ポイント
✅ 無理に伸ばしすぎない
✅ 呼吸を止めずにリラックス

✅ ③ 肩甲骨ほぐしストレッチ（スイングの可動域UP）

📌 目的：肩の柔軟性を高め、腕への負担を減らす

📌 やり方
① 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように引き上げる
② 胸を張りながら10秒キープ
③ 力を抜いてリラックスし、3回繰り返す

📌 ポイント
✅ 肩甲骨をしっかり動かす意識
✅ 痛みが出ない範囲で行う

✅ ④ 体幹ツイストストレッチ（スイングの安定性UP）

📌 目的：スイング時の体幹の可動域を広げる

📌 やり方
① 椅子に座り、背筋を伸ばす
② 片手を反対側の膝に置き、ゆっくり体をひねる
③ 10秒キープしたら、反対側も同じ動作を行う
④ 左右3回ずつ繰り返す

📌 ポイント
✅ 無理にひねらず、気持ちよく伸ばす
✅ 息を吐きながら動作を行う

🔹 腱鞘炎予防＆改善に効果的なトレーニング４選

次に、 腱鞘炎を防ぐための筋力トレーニング をご紹介します💪✨
スイング時の手首や腕の負担を減らし、ケガを予防しましょう❗

✅ ① 手首カール（前腕の筋力UP）

📌 やり方
① 軽めのダンベル（500g〜1kg）を持つ
② 肘を固定し、手首をゆっくり上下に動かす
③ 10回×3セット

📌 ポイント
✅ 反動を使わず ゆっくり動かす
✅ 痛みが出たら中止

✅ ② グリップ強化トレーニング（握力UP）

📌 やり方
① ゴルフボールを片手で握り、5秒間ギュッと力を入れる
② ゆっくり力を抜く
③ 10回×3セット

📌 ポイント
✅ 指の力だけでなく、手首全体を意識する
✅ 強く握りすぎないように注意

✅ ③ チューブローイング（肩・腕の筋力UP）

📌 やり方
① ゴムチューブを足で固定し、両手で持つ
② ゆっくり腕を引き、肩甲骨を寄せる
③ 10回×3セット

📌 ポイント
✅ 肩甲骨をしっかり寄せる意識
✅ 反動をつけずに行う

✅ ④ プランク（体幹＆姿勢安定）

📌 やり方
① うつ伏せになり、肘を床について体を浮かせる
② 30秒キープし、3セット繰り返す

📌 ポイント
✅ 背中が丸まらないように注意
✅ 呼吸を止めずにキープする

🔹 ストレッチ＆トレーニングで腱鞘炎を予防しよう！

腱鞘炎は ストレッチと筋力トレーニングを適切に行うことで、予防＆改善が可能 です✨
特に ゴルフを長く続けるためには、定期的なケアが重要 になります❗

次のセクションでは 「GolfBodyLabでのケアが最適な理由」 について詳しく解説します💆‍♀️✨

⛳ GolfBodyLabでのストレッチが最適な理由！

「自分でストレッチやトレーニングを頑張っているのに、なかなか痛みが改善しない…」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、 自己流のケアだけでは腱鞘炎の根本改善が難しいケースが多いんです❗
そこで、オススメなのが プロによるストレッチとケア です✨

GolfBodyLabでは、 ゴルファー専門のストレッチ＆コンディショニング を提供しており、腱鞘炎の予防・改善にも特化しています💆‍♀️💪

🔹 GolfBodyLabのストレッチが効果的な３つの理由

✅ ① ゴルファーの体に特化したストレッチが受けられる！

GolfBodyLabは、 ゴルファー専門のストレッチ＆コンディショニング施設 です⛳

一般的なストレッチではなく、 ゴルフのスイングに必要な筋肉・関節を的確にケアするストレッチ を行います💪✨

📌 特に腱鞘炎の予防・改善に効果的なポイント
✅ 手首・前腕だけでなく、肩・背中・体幹までしっかりアプローチ
✅ スイング時の負担を減らし、無理のない動きをサポート
✅ 柔軟性を高め、ケガのリスクを最小限に抑える

「普通のストレッチでは改善しなかった…」という方も、 ゴルフに特化したケアを受けることで、より効果を実感しやすくなります❗

✅ ② ゴルフに詳しいトレーナーがマンツーマンで対応！

「どんなストレッチをすればいいのか分からない…」
「正しいフォームでできているか不安…」

そんな方でも大丈夫🙆‍♀️✨

GolfBodyLabでは、 ゴルファーの体を熟知したトレーナーが、あなたの状態に合わせたストレッチを提供 します💆‍♀️✨

📌 マンツーマンストレッチのメリット
✅ 個々の悩みに合わせたオーダーメイドのケア
✅ 正しいフォームで、最大限の効果を引き出せる
✅ 無理なく続けられるストレッチを指導してもらえる

自己流で行うより、 専門家の指導のもとでストレッチを受ける方が、より効果的にケアできる んです💡

✅ ③ スイングの改善＆飛距離アップにもつながる！

「ストレッチって、痛みを和らげるだけでしょ？」と思っていませんか？

実は、 正しいストレッチを受けることで、スイングがスムーズになり、飛距離アップにもつながるんです⛳🏌️‍♂️✨

📌 GolfBodyLabのストレッチで期待できる効果
✅ 柔軟性がアップし、スムーズなスイングが可能に
✅ 無駄な力みが減り、飛距離が伸びる
✅ 体のバランスが整い、再発予防にもなる

腱鞘炎予防だけでなく、 ゴルフのパフォーマンス向上にもつながるので、一石二鳥の効果 があります💪✨

🔹 まとめ：GolfBodyLabでケアして、快適なゴルフライフを！

腱鞘炎は 一度発症すると長引くことが多い ため、早めのケアが大切です⚠️

GolfBodyLabなら、 ゴルフに特化したストレッチで、痛みの改善＆パフォーマンスアップが同時に叶う✨

「もっと快適にゴルフを楽しみたい！」という方は、ぜひ一度 GolfBodyLabのストレッチを体験 してみてください💆‍♀️✨

体が変われば、ゴルフも変わる❗
あなたのゴルフライフが より快適で楽しいものになるよう、全力でサポートします💪✨

🔹 ご予約・お問い合わせはこちら🔹
📍 神戸市東灘区のGolfBodyLab
ぜひ、お気軽にご相談くださいね😊✨

市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。