頭痛はストレッチで症状を改善できる！？自宅でも簡単にできる方法を教えます！ | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

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こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

突然ですが、**「頭痛」**に悩まされること、ありませんか？

特に「片頭痛」や「気圧による」は、天気や環境に応じてわかりやすく、なかなか予防や対策が難しいですよね。

「低気圧になるとズキズキ…」
「ゴルフの一日限界って頭が重くなる…」
「雨の日はもう何もしたくない…」

そんなお悩み、実は多くの方が抱えています！

「片頭痛や気圧頭痛は薬を飲まない」と思われがちですが、実はストレッチやトレーニングで改善できる可能性があります！

この記事では、
✅片や気圧による頭痛の原因
✅ 頭痛の予防・改善に有効なストレッチやトレーニング
✅ 自宅で簡単にできるセルフケアについて
詳しく解説していきます！

最後まで読めば、頭痛に悩まされる日々が頭を悩ませるかも知れません！

さあ、一緒に「頭痛に負けない体」を目指していきましょう！

片頭痛や頭痛気圧…実は多くの人が悩んでいます！

「また頭が痛い…」
定期的に頭痛に悩まされている方は、実はとても多いんです。

厚生労働省の頭痛の調査によると、日本人の約4人に1人が「頭痛持ち」と言われています。 📝
特に、片頭痛や気圧を気にされている方は、女性に多い特徴です。

実際、「気圧が下がると頭痛が起こる」という方は、日本の人口の3割以上とも言われています。

ゴルファーの方も例外ではありません！ ⛳
特に、ラウンドの日に頭痛が出るという方、多いのではないですか？

・朝の天気がどんよりしていると、体が重く感じる
・プレー中、頭がズキズキして集中できない・
プレー後、急に頭痛が出てくる

「楽しみにしていたゴルフなのに、頭痛のせいで満足にプレーできなかった…」こんな思いをしたことがある方は、少なくないはずです。

💡 頭痛と気圧の関係とは？
天気が悪化すると出るのは、「気圧の変化」によって自律神経が乱れるため。
気圧が下がると、血管が拡張して神経を圧迫し、キズキとした痛みを考えるんです。

つまり、頭痛の変化に敏感な人ほど、症状が出やすいということです。

特に、肩や肩首の筋肉が固まっている人は要注意！ 🚨
筋肉がこわばると血流が悪くなり、気圧の変化にさらに敏感になってしまうのです。

👉ここで知っておきたいのは、
「頭痛は起こるもの」と諦めるのではなく、しっかり対策すれば軽減できる！ということです。

この後の頭痛セクションでは、
・片頭痛や気圧の詳しいメカニズム
・他のとの違い　　をわかりやすく解説していきます！

「もう頭痛に振り回されなかった！」という方は、ぜひこのまま読んで進めてくださいね😊✨

片頭痛・頭痛気圧とは？他のとの違いを解説！

「頭痛」って言っても、実は種類がいくつかあるって考えますか？

片頭痛、気圧性頭痛​​、緊張型、群発頭痛…
それぞれの原因や症状が異なり、対策方法も変わってきます！

次に、片頭痛と気圧頭痛のメカニズムから解説していきますね！

🔹片頭痛とは？なぜ起こるのか？

片頭痛とは、こめかみのあたりがズキズキと脈打つように痛む頭痛のこと。
日本では約840万人が片頭痛と言われています。

✅片頭痛の特徴
・頭の一方（または頭）がズキズキと痛みむ
・光や音に敏感になり、暗い部屋で休みたくなる・
吐き気を伴うことがある・
動くと痛みが起こる

片頭痛が起こる原因は血管の拡張！ 🚨
わずかな刺激によって脳の血管が広がり、神経を圧迫することでズキズキした痛みが生じます。

✅片頭痛が出やすい人の特徴
・ストレス（ストレスが解放された時も少しあることも！）
・寝不足・寝すぎ
・ホルモンバランスの変化（女性は特に影響を受けやすい！）
・チョコレートやワインなど特定の食事
・気圧の変化（特に低気圧が当然と起こりやすい）

特に女性はホルモンバランスの影響で片頭痛になりやすいと言われています。

🔹 気圧頭痛とは？ 低気圧がなぜ頭痛を起こすのか？

「台風が少しと頭が痛くなる…」 「雨の日はなんだか頭が重い…」

このように、天気の変化で起こる頭痛が「気圧性頭痛​​」です。

低気圧が控えめと、大気の圧力が下がり、体内の圧力とのバランスが崩れるため頭痛が起こります。

✅気圧頭痛の原因
・低気圧による血管の拡張 → 神経を圧迫する
・自律神経の乱れ → 血流がよくなり、頭痛を察知・耳の奥にある「内耳」が気圧の変化を観察知 → 自律神経に影響

特に気圧の変化を感じやすい人は、
・乗り物酔いしやすい
・ストレスを感じやすい
・日常から首や肩がこっているような
特徴があります。

💡気圧頭痛がある程度起こりやすいタイミング・
台風や低気圧が近づいているとき
・飛行機に乗るとき
・雨の日や湿度が高いとき

🔹その他の頭痛の種類と特徴

ここで、片頭痛や気圧頭痛以外の代表的な頭痛についてもご紹介させていただきます。

①緊張型頭痛（慢性頭痛の中で最も多い！）

首や肩の筋肉がガチガチにこわばることで頭痛が起こります。

✅特徴
・頭全体が圧迫されるように痛い
・長時間のデスクワークや運転で悪化する・ストレッチやマッサージで改善することが多い

💡特に、デスクワークが多い方やゴルフの後に疲れがたまりやすい方は要注意！

②群発頭痛（男性に多い激しい！）

ある特定の期間に集中して起こり、激しい痛みを伴う頭痛です。

✅特徴
・片方の目の奥がえぐられるように痛む
・決まった時間帯に発生する（特に夜間）
・数週間〜数ヶ月の間、ほぼ毎日続く

💡群発頭痛はアルコールで悪化するため、お酒を控えるのもポイント！

🔹頭痛の種類を見られる、正しい対策！

ここまで、片頭痛・気圧頭痛・その他の頭痛の違いについて解説してきました。

「なんとなく頭が痛い…」という時、どのような種類の頭痛なのかを認識することがとても大事です！

✅片頭痛→ズキズキ痛む・光や進むつらい
✅気圧頭痛→天気の影響を受けやすい・低気圧で悪い

✅緊張型頭痛→頭が締め付けられるように痛い・肩こりがひどい
✅群発頭痛→目の奥がえぐられるように痛い・特定の期間に集中して起こることがある

この違いを知るだけでも、適切な対策ができるようになります！

そして、頭痛の中にはストレッチやトレーニングで改善できるものがあるんです✨

次のセクションでは、
「頭痛が出ないようにするにはどういう方法があるのか​​？ストレッチは有効か？」について、詳しく解説していきます！

頭痛を予防するには？ストレッチの効果とは？

「頭痛が出るたびに薬を飲んでいるけど、実は飲みたくない…」
「天気に左右されず、快適にゴルフや運動を楽しみたい！」

頭痛を根本から改善したい！と思っている方は多いのではないですか？

実は、頭痛の種類によって、ストレッチやトレーニングで改善できることがあるんです💡✨

では、具体的にどんな方法が効果的なのか？
ここでしっかり解説していきますね！

🔹頭痛を予防するための3つのポイント！

頭痛を予防するために、まず意識したいのが「血流」「自律神経」「筋肉の柔軟性」の３つです！

✅ ① 血流を改善する
頭痛の多くは、血管が拡張・収縮することで起こります。
特に片頭痛や気圧頭痛は、血流の変化が大きく関係しているんです！

👉血流を良くするポイント・ストレッチで筋肉のこわばりをほぐす・適度な運動を習慣にする（ウォーキングやゴルフなど）・お風呂に浸かる（シャワーだけで行かない！）

✅ ②自律神経を整える
天気が悪くなると頭痛が出る方は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

👉自律神経を整えるポイント・
朝起きたら太陽の光を見る（体内時計をリセット！）
・深呼吸やヨガ、ストレッチを取り入れる
・夜はスマホやパソコンの画面を見すぎない

✅③ 首・肩の筋肉の柔軟性を高める
緊張型の方は、首や肩の筋肉がガチガチに固まっていることが多いです💦

👉筋肉をほぐすポイント・
1時間に1回は軽く首や肩を動かす
・ストレッチやトレーニングで筋肉の柔軟性をUP！
・デスクワークやスマホの姿勢を見直す

🔹頭痛ストレッチは本当に効くの？

結論から言うと…
「緊張型頭痛」「気圧性頭痛​​」にはストレッチが効果的！

特に、首や肩の筋肉をゆるめることで、血流が改善し、自律神経が整いやすくなります✨

ただし、片頭痛が起きている最中はストレッチNG！ ❌
片頭痛は血管が拡張している状態なので、ストレッチでさらに血流が良くなると、若干痛みが生じることがあります。

💡片頭痛の時はこんな対策！
・冷たいタオルや氷枕でこめかみを冷やす・近くの静かな場所で休む
・カフェイン（コーヒーやお茶）を適量摂る

🔹 ゴルフと頭痛の関係？ プレー中に頭痛を防ぐには？

ゴルフをしている最中や後に「頭が痛くなる」という方、実は結構多いんです！

その原因は、プレー中の姿勢や筋肉の緊張があることが多いです。

👉ゴルフ中の頭痛の原因
・スイング中の「首・肩・背中の緊張」
・プレー中の「水分不足」💧（脱水による頭痛）
・ラウンド中の「紫外線や気温の影響」🌞

✅ゴルフ中の頭痛を防ぐためのポイント

・ラウンド前に首・肩まわりのストレッチをする

・こまめに水分補給をする（スポーツドリンクもおすすめ！）

・帽子やサングラスを活用して、紫外線対策をする

このように、ちょっとした対策でゴルフ中を防ぐことができます！

次の頭痛セクションでは、
「一人でできる簡単な対策ストレッチとトレーニング」をご紹介します！

積極的に実践しながら、頭痛のない快適な生活を目指して頑張りましょう！

💡 一人でできる！簡単な頭痛対策ストレッチ＆トレーニング

「頭痛を予防したいけど、何をしたらいいの？」
「病院に行くほどではないけど、対処したい…」

そんな方のために、自宅で簡単にできるストレッチ＆トレーニングをご紹介します！

ポイントは「首・肩・背中」の柔軟性を高めること💡✨
この部位が硬くなると、血流が早くなり、頭痛を覚悟しやすくなるるんです💦

普段からストレッチを習慣にして、頭痛を予防していきましょう！

🔹まずは頭痛を防ぐために意識するべき筋肉とは？

頭痛を防ぐために、特にケアしたいのは以下の筋肉です💡

✅ ①胸鎖乳突筋（きょうにゅうとつきん）
👉首前側にある筋肉で、頭の動きをコントロールする！
長時間のスマホやデスクワークでガチガチに固まりやすいため、ストレッチでほぐすのが大事！

✅ ② 僧帽筋（そうぼうきん）
👉肩や背中に広がる大きな筋肉で、肩こりや緊張型 頭痛と関係が深い！
特に、肩が内巻きになると血流が早くなり、頭痛が出やすくなるので注意⚠️

✅ ③ 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）
👉首の後ろ側にある小さな筋肉で、頭の位置を支えている！
ここの筋肉が固まると、後頭のズーンとした痛みが出やすいので要チェック！

この筋肉をストレッチでしっかりほぐし、頭痛を予防していきましょう！

💡簡単！頭痛予防ストレッチ5選

💡ポイント

・ストレッチは「ゆっくりと」行うこと！
・呼吸を止めずに、リラックスしながら行うこと！
・痛みを感じたら無理をしないこと❌

✅ ①首の前側を伸ばす「胸鎖乳突筋ストレッチ」

①背筋を伸ばして、軽くアゴを上げる
②片手を鎖骨の上に置き、もう片方の手頭の後ろへ

③ゆっくり後ろに倒しながら、斜め上を向く
④そのまま10秒キープ！
⑤反対側も同じように行う

🔹ポイント！
・首前側が伸びているのを感じながら行う💡
・無理に引っ張らないように注意❌

✅ 頭痛②肩こり＆対策「僧帽筋ストレッチ」

①背筋を伸ばして、片方の手頭の横に続ける
②ゆっくりと頭を真横に倒し、首の横を伸ばす
③そのまま10秒キープ！
④反対側も同じように行う

🔹ポイント！
・肩がすくまないようにリラックス！
・じんわりと気持ちよく伸びる💡✨

✅ ③ 後頭のコリ解消！「後頭下筋ストレッチ」

①背筋を伸ばして、両手を後頭部に話す
②ゆっくりとアゴを引く、首の後ろを伸ばす
③そのまま10秒キープ！

🔹ポイント！
・後頭がじんわり伸びのを感じながら行う💡

・勢いをつけず、ゆっくり行うことが大切！

✅ ④ 肩甲骨をほぐす「肩回しストレッチ」

①手を肩に乗せる
②ひじで円を描くように、ゆっくりと大きく回す
③先にし10回、後ろ回す10回

🔹ポイント！
・肩甲骨がしっかり動くことを意識する💡
・呼吸を止めないように注意！

✅ ⑤ ゴルファーにもおすすめ！「肩甲骨＆背中ストレッチ」

①両手を前に伸ばす、手のひらを合わせる
②ゆっくりと背中を丸めながら、肩甲骨を広げる
③そのまま10秒キープ！

🔹ポイント！
・肩甲骨がじんわりと伸びるのを感じながら行う！
・ゴルフのスイングにも効果的！

💡頭痛を予防するトレーニング3選！

ストレッチだけでなく、トレーニングで筋力をつけることも大切です！

✅ ① 首のインナーマッスル強化（チンタック）
👉 頭の重さを支える筋肉を鍛えて、頭痛を予防！

✅ ② 肩甲骨を動かす「バンザイトレーニング」
👉 肩こりを解消し、頭痛を軽減！

✅ ③ 体幹を鍛える「プランク」
👉姿勢を改善し、頭痛の予防に効果的！

ストレッチ＋トレーニングを習慣にして、頭痛のない快適な生活を目指しましょう！

💡頭痛＆予防体質改善なら「GolfBodyLab」へ！

「ストレッチやトレーニングを試してみたけど、自己流で本当に合っているのか不安…」 「自分に合ったケア方法を知りたい！」

こんな方におすすめなのが、神戸・東灘区にある「GolfBodyLab」です！⛳✨

GolfBodyLabでは、ゴルファー専門のストレッチ＆トレーニングを提供しており頭痛・肩こり・腰痛の根本改善をサポートしています💡

✅GolfBodyLabが選ばれる理由！

💪 ① ゴルファーに特化したストレッチ＆トレーニング！
普通の整体やマッサージとは違い、ゴルフに必要な筋肉をしっかりケアできます✨

⛳ ② 完全オーダーメイドの施術！
なんとなくの体の状態に合わせたオーダーメイドのストレッチで、頭痛や不調を根本から改善！

👀 ③その場しのぎではなく、改善までサポート！
「スイング中に首や肩が痛くなる…」そんな悩みを解決するために、筋肉の柔軟性体質を高め、姿勢や体の使い方までサポートします！

💡こんな方におすすめ！

✅ゴルフ中やプレー後にや肩こりが出る方

✅飛距離アップのために体を柔らかくしたい方
✅首・肩・腰の不調を改善して、ゴルフをもっと楽しみたい方

頭痛の原因となる筋肉のこわばりをほぐし、血流を改善することで、頭痛が出にくくなってから変えていくことが可能です！

💡まずは体験から！お気軽にご相談ください！

「GolfBodyLabでは、初回体験メニューもご用意しております！」

「ストレッチだけでなく、ゴルフのパフォーマンスアップに繋がる体作り」までサポート💪✨

あなたの体をしっかりケアし、快適にゴルフを楽しんで頂けますようサポートさせて頂きます！

それでは、お気軽にご予約ください！⛳✨

📍神戸・東灘区のゴルファー専門ストレッチサロン「GolfBodyLab」

市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチで働いており、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修などにも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとに独学でトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。