神戸市東灘区でゴルフを楽しむ皆さんへ！腰痛とストレッチの重要性🏌️‍♂️✨

#神戸市東灘区 #ストレッチ #ジム #ゴルフ #トレーニング

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

ゴルフをプレーしていると、「腰が痛い…」 「スイングするたびに違和感がある」 そんなお悩みを抱えている方が多いのではないですか？

実は、ゴルフと腰痛はしばらくも切れない関係にあります😢
でも！正しいケアをすれば、腰痛を避けながらゴルフを楽しむことが可能です✨

今回の記事では、
✅ゴルフで腰痛が起こる原因
✅腰痛がスイングに与える影響
✅腰痛を防ぐためのストレッチ＆トレーニング方法
✅ラウンド後に理想的なケアの仕方

について詳しく解説していきます💡

最後に、神戸市東灘区で腰痛改善におすすめのストレッチ施設「GolfBodyLab」のご紹介もしますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね😊

さあ、早速始めましょう🏌️‍♂️✨

まず、「腰痛があるとスイングにどのような影響を考えるのか？」を解説していきます。

次のセクションを執筆後、文字数やキーワードの使用回数を報告します！

🏌️‍♂️ 腰痛があるとスイングが不安に…ゴルフを助けない理由とは？

「ゴルフに行きたいけど、腰が痛くて全然振れない…」

そんな経験、ありませんか？😢

ゴルフは腰を回転させる動作が多いスポーツです。そのため、腰に不安があるとどうしてもスイングが怖くなってしまいます。

✅腰が痛いと無意識に揺れが震える！

腰痛があると、人は無意識に「痛くない動き」をしようとします。

その後…

🔹スイングが小さくなる→ 飛距離が落ちる😨
🔹体の回転が制限される→ ミート率が下がる😣
🔹無理なフォームで打つ→ さらに腰に負担がかかる💦

こうなると、ゴルフどころではなくなりますよね💔

「今日は腰が痛いから、無理せず軽く振ろう…」

こんな気持ちでプレーしても、満足のいくショットは打てません😢

✅腰痛のせいでゴルフが「楽しくない」なんて、もったいない！

ゴルフは本来、楽しいスポーツです🏌️‍♂️✨

✅ナイスショットを決めたときの爽快感！
✅18ホールを巡るワクワク感！
✅仲間との楽しい時間！

それなのに…

腰痛のせいで「振れない」「痛みを気にして思い切り振れない」なんて、せっかくのゴルフが台無しです😨

「また痛くなったらどうしよう…」という不安がありますが、プレーに集中できず、楽しさも半減してしまいますよね💦

でも、ご安心ください😊

正しくケアすれば、腰痛のリスクを減らしながら大胆にスイングができるようになります！

次のセクションでは、なぜゴルフ後に腰が痛くなるのか？ そして、どのようにケアすれば良いのか？について詳しく解説していきます💡

🏌️‍♂️ ゴルフ後の腰痛を防ぐには？運動後の筋肉の冷えとストレッチの重要性

ゴルフを楽しんだ後、「なんだか腰が重い…」そんな経験はありませんか？

実は、ラウンド後に適切なケアをしないと、腰痛が悪化してしまうことが起こります😢

今回は、ゴルフ後に腰が固まる原因と、その対策について詳しく解説していきます！

✅ラウンド後の腰が固まる原因とは？

ゴルフの後、腰が痛くなるのはなぜなの？

その理由の一つが、運動後の筋肉の限界と冷えです❄️

ゴルフ中、スイングを繰り返すことで腰回りの筋肉は酷使されています。その結果、筋肉が緊張し、血流が激しくなります💦

さらに、プレー後にそのまま長時間座ったり、運転をしたりすると、腰の筋肉が固まってしまい、痛みが出やすくなってしまいます。

✅ゴルフ後の「NG行動」

❌ これが腰痛を悪化させる！

ラウンド後に次のような行動をとっていませんか？

❌プレー後にすぐ車に乗り込み、長時間運転する

❌ストレッチやクールダウンを使わずに帰宅
❌プレー後にお風呂に入らず、そのまま過ごす

❌冷たい飲み物をとりすぎる

これらの行動は、腰痛を悪化させる原因になります⚠️

✅ラウンド後の理想的なケア方法とは？✨

それでは、腰痛を防ぐためにラウンド後にやるべきことをご紹介します💡

①ストレッチで筋肉をほぐす🧘‍♀️
ゴルフ後は、腰・股関節・股間のストレッチを行い、筋肉の緊張を考えることが大切です💡

特に「股関節の柔軟性」を高めるストレッチをすると、腰の負担が軽減されます✨

②お風呂や温熱ケアで血流を改善🛀
運動後にシャワーだけで省略するのはNG！
湯船にゆっくり浸かって血行を促進することで、腰のこわばりを防ぐことができます♨️

③長時間の運転は途中で休憩を挟む🚗
プレー後に車を運転する場合は、1時間ごとに休憩をとり、軽く体を動かしましょう！

特に腰を避けストレッチをすると、固まりを防ぐことができます✨

✅ゴルフ後の腰痛対策習慣に！

ゴルフの後、「腰が痛いのは仕方ない」と諦めていませんか？

それでも、正しいケアをすれば、腰の痛みを予防しながら、ゴルフを長く楽しむことができます！

次のセクションでは、「腰痛を防ぐために毎日からできるストレッチ＆トレーニング」について詳しく解説していきます！

🏌️‍♂️ 腰痛を防ぐには？ストレッチ・トレーニング・腹圧の重要性！

「腰痛を繰り返さないためにはどうしたらいいですか？」

そんな疑問を持つゴルファーの方も多いと思います💡

腰痛を防ぐには、プレー後のケアだけでなく、普段からの予防が大切です✨

今回は、腰痛を予防するためにできる３つの対策について解説していきます！

✅ ①ストレッチで腰回りの柔軟性を高める！

腰が硬いと、スイングに負担がかかりやすいです。

特に股関節・ハムストリング（膝裏）・背中の柔軟性を高めることで、腰への負担が軽減されるのです💡

おすすめのストレッチを紹介します👇

🔹股関節ストレッチ（股関節が硬いと腰痛の原因に！）
🔹股裏ストレッチ（ハムストリングが硬いと腰を引っ張ってしまう！）
🔹背中のストレッチ（猫背が腰痛を悪化させる！）

腰を直接ストレッチするのではなく、「腰を支えている筋肉」を柔らかくすることが大切です✨

✅ ② 腹圧を高めて、腰の負担を軽減！

「腹圧」という言葉を聞いたことはありますか？

腹圧とは、お腹の内側にかかる圧力のこと。

この腹圧を高めることで、腰の負担が軽減されるんです💡

腹圧が低いと…
😨 腰がグラグラして安定しない
😨 スイング腰に負担がかかる
😨 時々腰を痛めやすくなる

ゴルフでは、腹圧がしっかりかかった状態でスイングすることが重要です！

腹圧を高めるための簡単な方法は「ドローイン」です👇

①お腹を軽く引っ込める
②鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
③口から息を我慢しながら、お腹を引き締める

このドローインを習慣化するだけで、腰痛予防に効果的です✨

✅ ③トレーニングで腰を守る筋力をつける！

ストレッチだけでは腰痛には耐えられません！

「腰を支える筋肉」を強化することも大切です💡

読んでみて…

🔹腹筋（腹横筋） → 腹圧を高めて腰を安定させる！
🔹お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋） → 骨盤を安定させて腰への負担を軽減！
🔹背中の筋肉（脊柱起立筋） → 背骨を支え、正しい姿勢をキープ！

ゴルフのスイング時にこれらの筋肉がしっかり機能すると、腰痛を避けながら飛距離アップにもつながります🚀✨

「トレーニングなんてキツそう…」と思うかもしれないが、軽い筋トレでもOK！

ゴルフを楽しむためにも、少しずつ取り入れてみましょう🏌️‍♂️✨

✅腰痛予防の３つのポイントを習慣にしよう！

✔ストレッチで腰の柔軟性をアップ！
✔腹圧を高めて、腰を安定させる！
✔筋力をつけて、腰を支える！

この３つを意識すれば、腰痛を予防しながら、スイングの安定性もアップします✨

次のセクションでは、具体的なストレッチ＆トレーニング方法を詳しく解説します💡

🏌️‍♂️ これだけはやっておきたい！腰痛予防のストレッチ＆トレーニング🔥

「腰痛予防にストレッチやトレーニングが大事なのはわかったけど、実際に何をしたらいいの？」

そんな方のために、ゴルファーにおすすめの腰痛予防ストレッチ＆トレーニングを具体的に紹介します✨

今日からすぐに実践できるので、プレー前・プレー後の習慣にしてみてくださいね🏌️‍♂️

✅ ① ゴルファー必須！腰痛予防ストレッチ🧘‍♂️

腰に負担をかけないためには、まずは筋肉をしっかり伸ばすことが大切です！

特に「股関節」「肉裏」「背中」の柔軟性を高めることがポイントです💡

👇おすすめストレッチ３選！

1️⃣股関節ストレッチ（腰の負担を軽減！）

1.片膝について、もう片足を前に出す

2.前足の膝を90度に曲げ、股関節をしっかり伸ばす

3.30秒キープ × 2セット

✅効果：股関節が硬いとスイングするときに腰に負担がかかるので、柔らかくしておくことが重要です！

2️⃣ 胸裏（ハムストリング）ストレッチ（腰を引かない！）

1.仰向けに寝て片足を天井に向けて伸ばして

2.手で鍋の裏を持ち、不可能の範囲で引き寄せる

3.30秒キープ × 2セット

✅効果： 肉裏が硬い、骨盤が引っ張られる、腰痛の原因に！

3️⃣背中＆腰のストレッチ（可動域を広げる！）

1.四つん這いの姿勢になり、手を前に伸ばす

2.背中を丸めながら、お尻を後ろに見る

3.30秒キープ × 2セット

✅効果：背中や腰の緊張をほぐし、スムーズなスイングが可能に！

✅ ②腰を守る！トレーニング🔥

ストレッチだけでなく、腰を支えるための筋力をつけることも重要！

特に、腹筋・お尻・背中の筋肉を強化すると、スイング時の安定性がアップ＆腰痛予防になります💡

👇おすすめトレーニング３選！

1️⃣ ドローイン（腹圧を高める！）

1.仰向けに寝て、膝を立てる

2.鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる

3.口から息を吐きながら、お腹を凹ませ（腹筋を意識！）

4.10回 × 2セット

✅効果：腹圧を高めることで、スイング時の腰の負担を軽減します！

2️⃣ ヒップリフト（お尻＆腰の安定化！）

1.仰向けになり、膝を立てる

2.ゆっくりお尻を持ち上げ、肩〜膝まで直線になるようにする

3.2秒キープし、ゆっくり戻す

4.15回 × 2セット

✅効果：お尻の筋力を強化すると、腰の負担が減り、スイングが安定します！

3️⃣ バードドッグ（体幹の安定化！）

1.四つん這いの姿勢を取る

2.右＆左足を同時に伸ばす、5秒キープ

3.ゆっくり戻って反対側も同様に行う

4.10回 × 2セット

✅効果：体幹が強くなり、腰がブレない安定したスイングに！

✅ まとめ：腰痛を防ぐストレッチ＆トレーニングを習慣に！

ゴルフを長く楽しむためには、腰痛予防のストレッチ＆トレーニングを習慣にすることを大切に！

✔股関節・膝・背中のストレッチで柔軟性アップ！
✔腹圧を高めて、腰への負担を軽減！
✔お尻・背中・体幹を鍛えて、腰を守る！

「ゴルフのあとに腰が痛くなる…」「スイングするときに腰に不安がある…」

そんな方は、ぜひ今日からこのストレッチ＆トレーニングを試してみてください！

次のセクションでは、「実際に腰痛がある時の対処法＆回復方法」を解説していきます💡

🏌️‍♂️腰痛が出てしまったら？正しい対処法＆回復法🔥

「ストレッチもトレーニングしていたら、腰が痛くなってしまった…」

こんなとき、間違った対処をしたら、さらに悪いことする可能性があります！ 😨

今回は、腰痛が出たときにすべき正しい対処法と、早く回復するための回復ー方法を解説していきます💡

✅ ①腰痛が出た時のNG行動❌

ちょっと腰痛が出たときにやってはいけないことをチェック👇

🚫無理にストレッチする→ 炎症がある場合、悪化する可能性あり！
🚫痛みを我慢してスイングする→ さらに筋肉や関節にダメージが…💥
🚫自己流でマッサージ→ 痛みの原因によっては逆効果になることも！

「早く治したい！」と焦って動かすのではなく、まずは正しい処置をすることが大切です！

✅ ②痛みがある時の正しい対処法🔥

腰痛の種類によって、正しいケア方法は異なります💡

次に「炎症タイプ」と「筋肉の張りタイプ」のどちらか判断しましょう👇

🔹炎症タイプの腰痛（急に痛くなった場合）

✅特徴：
✔突然の痛み・ズキズキする・動くと強い痛みがある

✅対処法：
💠最初の48時間はアイシング（冷やすことで炎症を根本）
💠安静にする（当然完全に寝たきりはNG！）
💠痛みがあったら、軽いストレッチを開始

📌 ポイント
痛みがあるときは無理に動かないこと！まずは炎症を大事にすることが大事💡

🔹筋肉の張りタイプの腰痛（徐々に痛くなる場合）

✅特徴：
✔ 長時間立っていたり、歩いた後に痛くなる
✔ スイング後に腰が伸びるような感覚がある

✅対処法：
💠ストレッチ＆マッサージで血流を変える
💠温めて筋肉の緊張をみる（お風呂やホットパック）
💠軽い運動でほぐす（腰を大きく避けるなど）

✅ ③ 早く回復するための回復方法💡

「少しマシになったけど、早くゴルフを再開したい！」

そんな方は、回復を目指して早めのケアを取り入れてみましょう💡

🔹 1️⃣ ゆるめるストレッチ（痛みが落ち着いてきたら）

📌腰をねじらない・無理に伸ばさないことがポイント！

✅ 「膝抱えストレッチ」

1.仰向けに寝る

2.両膝を恥ずかしくて軽い丸まる

3.20秒キープ × 2セット

✅ 「キャット＆ドッグ」

1.四つん這いの姿勢を取る

2.息を吐きながら背中を丸める

3.息を吸いながら背中を反らす（痛みのない範囲で）

4.10回 × 2セット

🔹 2️⃣ 軽い体幹トレーニング（再発防止！）

📌腰を安定させる筋肉を鍛えることで、再発を防ぎます！

✅ 「ドローイン（腹圧トレーニング）」

1.仰向けに寝て、膝を立てる

2.鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

3.口から息を吐きながら、お腹を凹ませる

4.10回 × 2セット

✅ 「ヒップリフト（お尻の筋力UP）」

1.仰向けに寝て、膝を立てる

2.ゆっくりお尻を持ち上げ、2秒キープ

3.ゆっくり返す

4.15回 × 2セット

🔹 3️⃣ 正しい姿勢を意識する（痛みを繰り返さないために！）

📌猫背＆反り腰は腰痛の原因に！

✅立つときのポイント
✔ 背筋を伸ばす
✔ お腹に軽い力を入れる（腹圧を意識！）

✅座るときのポイント
✔ 深く腰をかける
✔ 眺めに寄りかかりすぎない

日常の姿勢が崩れると、いくらストレッチやトレーニングをしても腰痛が再発しやすい！

「普段の姿勢を意識する」ことが、一番の予防策です💡

✅ まとめ：腰痛が出たら焦らず、正しい対処法を！

✔急な痛みなら、まずは冷やして安静に！
✔徐々に痛くなるなら、ストレッチ＆温める！
✔痛みが落ち着いたら、軽いトレーニングで再発予防！
✔日常の姿勢を意識して、腰痛を考えない！

腰痛が出たときは、焦って無理に動くのはNG❌

正しい対処と回復をすることで、ゴルフに早く復帰できますよ🏌️‍♂️✨

次のセクションでは、「腰痛になりにくいスイングフォームのポイント」を解説します💡

🏌️‍♂️ 腰痛になりにくいスイングフォームのポイント🔥

「腰に負担をかけずにスイングしたらどうすればいいの？」

腰痛の原因は筋力や柔軟性の問題だけでなく、スイングフォームにも大きく関係しています💡

今日は腰痛を予防しながら飛距離を伸ばすスイングフォームのポイントを解説します！

✅ ①腰痛を考えるNGスイング❌

まずは腰に負担がかかりやすいスイングをチェック👇

🚫体の回転が少なく、手打ちになっている
🚫スウェー（体が適度に流れる）している
🚫反り腰や猫背になっている
🚫フィニッシュでバランスを素直

このようなスイングは腰に大きな負担がかかり、痛みの原因に！

では、どんなスイングを意識すればいいのか？

✅ ②腰に優しいスイングの基本フォーム💡

腰を痛めないためには、正しい姿勢＆体の使い方を意識することが大切！

🔹 1️⃣ アドレスの姿勢を見直す

📌ポイント：背筋を伸ばし、腰を安定させる！

✅ NGなアドレス姿勢
❌ 猫背 → 腰に余計な負担がかかる
❌ 反り腰 → 腰の筋肉が過度に緊張する

✅正しいアドレス姿勢
✔ 背筋を伸ばす、お尻を軽く軽くする
✔ お腹に軽く力を入れる、腹圧を意識する
✔ 膝を軽く曲げてリラックス

「腰を安定させるためにはお腹とお尻に軽い力を入れるのがポイント！」

🔹 2️⃣ 腰に負担のかからないテークバック

📌ポイント：上半身だけでなく、股関節を使って使える！

✅ NGな動き
❌ 腰だけをひねる → 収益に負担がかかる！
❌ 手だけでクラブを上げる → 腰の回転が少なくなる、手打ちになる

✅正しいテークバック
✔腰だけでなく股関節から回転する！
✔左肩をアゴ下までしっかり入れる！
✔右足に体重を乗せるが、スウェードしない！

「股関節をしっかり使えることで、腰への負担が減り、パワーも最大限に活かせる！」

🔹 3️⃣ ダウンスイングで腰を守る

📌ポイント：下半身リードでスイングする！

✅ NGな動き
❌ 腰を避ける前に、手や腕が先に動く → 腰に負担がかかる
❌ 力を入れすぎて上体が緊張する → バランスを崩しやすい

✅正しいダウンスイング
✔左足で床を押す感覚でスイングする！
✔腕ではなく、下半身から動く！
✔腰を回しすぎない（45度くらいが目安）！

「下半身を上手く使うことで、腰を守りながら飛距離アップが可能！」

🔹 4️⃣ フィニッシュで腰を守る

📌ポイント：バランスがよく立つことで、腰の負担を軽減します！

✅ NGな終了
❌ フォローで腰を反らせすぎる → 腰の負担が増大！
❌ 片足に体重がかかりすぎる → 腰の一方だけが疲れやすい

✅正しい仕上げ
✔背筋を伸ばして立つ！
✔体重が左足にしっかり乗れる！
✔腰をびっくりにひねりすぎない！

「終わりでバランスが取れないと、腰に余計な負担がかかるので注意！」

✅ ③腰痛になりにくいスイングのためのトレーニング🔥

腰に負担をかけないスイングをするためには、正しい筋肉を鍛えることが重要です！

👇ゴルファーにおすすめのトレーニング！

1️⃣ 体幹トレーニング（ドローイン）

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる

3.口から息を吐きながらお腹を凹ませる（腹圧を意識！）

4.10回 × 2セット

✅効果：スイング時の腰の安定性UP！

2️⃣股関節の柔軟性UPストレッチ

1.片膝を立てて、もう片方を後ろに伸ばす

2.前足の膝を90度に曲げ、股関節をしっかり伸ばす

3.30秒キープ × 2セット

✅効果：股関節を柔らかくして、腰の負担を軽減！

3️⃣お尻の筋力強化（ヒップリフト）

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.ゆっくりお尻を持ち上げ、肩〜膝まで直線になるようにする

3.2秒キープし、ゆっくり戻す

4.15回 × 2セット

✅効果：お尻を鍛えることで、腰の安定感UP！

✅ まとめ：腰を守りながらスイングしよう！

✔アドレスの姿勢を正しくする！
✔腰だけでなく、股関節をしっかり回す！
✔ダウンスイングは下半身リード！ ✔終わりはバランスよく立つ！
✔トレーニングで腰の安定性を高める！

スイングフォームを見直すだけで、腰痛のリスクが軽減し、飛距離も伸びる可能性大！

「最近、スイング後に腰が痛い…」という方は、ぜひ今回のポイントを意識してみてくださいね🏌️‍♂️✨

次のセクションでは「ゴルファーがやるべき日常生活での腰痛対策」を詳しく解説します💡

ゴルファーがやるべき日常生活での腰痛対策

ゴルフをする日はもちろん、普段の生活の中で腰に負担がかからないことが、腰痛を防ぐカギ🔑です。腰痛を抱えていると、スイングのたびに「また痛くなるんじゃないか」と不安になりますよね。

✅日常生活での腰痛を悩む
「腰痛持ち」のゴルファーは、普段の姿勢や動作の姿勢が影響していることが多いです。例えば…
❌座る時に猫背になっている→腰に負担が大きい！
❌ソファで足を組むことが多い→骨盤が歪み、腰痛の原因に
❌長時間同じ姿勢でいる→血流がよくなり、筋肉が硬くなる

✅腰痛予防のために意識するべきポイント🔹
座るときは両骨盤を立てる→立ち止まって座りすぎず、骨盤をた姿勢を意識する
🔹足を組まない→骨盤のズレを防ぐために、おそらく足を床に置きます
🔹立つときに片足に体重をかけすぎない→無意識に左右どちらかに重心が寄りやすいので注意

✅日常で取り入れたい簡単なストレッチ
腰の負担を減らすには、日常からストレッチをすることが大切です✨

①座りながらできる腰ストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばして片足をもう一方の片足に乗せます。 そのまま上体をゆっくり前に倒して10秒キープ。 反対側も同じように！

②寝る前にやる腰ひねりストレッチ
仰向けに寝て両膝を立て、ゆっくり左右に倒すだけ！呼吸を止めずに、ゆっくり10回繰り返しましょう。

👆このようなストレッチを習慣化することで、腰痛のリスクを下げることができます！

🔹ゴルフ前後にやるべきこと
プレー前後のケアがとても大切です。
✅ラウンド前のストレッチ→朝一のスイングで腰を痛めないように！
✅ラウンド後のクールダウン→使った筋肉をほぐして、翌日に疲れを残さない

一人でできる簡単な腰痛対策ストレッチとトレーニング

ゴルフで腰痛を感じる方の多くは、「何をしたら腰痛が楽になるの？」と疑問に思っているのではないでしょうか？

ここでは誰でも簡単にできる腰痛対策ストレッチと、腹圧を高めるトレーニングを詳しく解説していきます💡✨

✅腰痛対策ストレッチ

腰痛を防ぐためには、腰回りの筋肉を柔軟に言うことが大切です。 特にゴルフはスイング動作が多いため、腰回りの筋肉が硬くなりやすいスポーツです。

🔹 1. 腰ひねりストレッチ
⏩ 腰の柔軟性を上げ、スイング時の可動域を広げる

①仰向けに寝て両膝を立てる
②膝を左右に倒して10秒キープ（左右3回ずつ）
③呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイント！

🔹 2. もも裏＆お尻のストレッチ
⏩ 腰痛の原因になりやすい「もも裏」と「お尻」をほぐす

①椅子に座り、片足をもう片方の尻に乗せる
②背筋を伸ばす、上体を前に倒して10秒キープ
③反対側も同じように行う

🔹 3. 腰回りの筋膜リリース
⏩ ゴルフ後に腰の違和感を感じる方は、筋膜をほぐすのが効果的！

①テニスボールまたはフォームローラーを用意する
②床に向いて寝て、腰の横（お尻の上あたり）にボールを打つ
③痛いほどの力で、ゆっくり転がす

💡ストレッチのポイント・
呼吸を止めない
・無理に伸びすぎない
・毎日コツコツ続ける

✅腹圧を高めるトレーニング

ゴルフで腰痛を防ぐには腹圧を高めることも重要です。

🔹 1. ドローイン（インナーマッスル強化）
⏩簡単だけど効果抜群！

①向けて寝て膝を立てる
②鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる
③口からゆっくり息を吐き出す、お腹を仰向けるため（10回）

🔹 2. プランク（体幹を安定させる）
⏩ 腰に負担をかけずに体幹を鍛える！

①うつ伏せになり、肘を床について半身を上げる
②足は警戒を立て、体を一直線に定める
③30秒キープを３セット！

🔹 3. ツイストクランチ（腹斜筋強化）
⏩ スイングの回転動作に必要な筋肉を鍛える

①前向きになり、膝を90度に曲げる
②対角線上の肘と膝を大切に上体をひねる
③左右往復に15回×3セット！

💡トレーニングのポイント・
無理せずできる範囲でOK！
・ゴルフの前後に行うとさらに効果的！
・正しいフォームを意識する！

✅普段ケアすべき筋肉

日頃からケアすべき筋肉は「体幹」「お尻」「もも裏」の3つ！
ゴルフのパフォーマンス向上だけでなく、腰痛予防にもつながります✨

✅体幹（インナーマッスル） → プランクで強化
✅お尻（大臀筋） → ヒップリフトで鍛える
✅もも裏（ハムストリングス） → ストレッチで柔軟性をUP

「腰が痛いな…」と感じたら、この3つを重点的にケアしましょう！

GolfBodyLabで腰痛改善＆体質改善！

「自分でストレッチやトレーニングをやってもなかなか改善しない…」そんな方
におすすめなのが「GolfBodyLab」のストレッチ！

✅ ゴルファー専門のストレッチだから安心！
GolfBodyLabでは、ゴルフ特有の動作を考慮したストレッチを提供しています✨

💡こんな方におすすめ！
✅腰痛が気になってスイングが思い切りできない
✅ゴルフ後に腰の違和感が残る
✅自己流ストレッチでは改善しなかった

GolfBodyLabでは、プロのトレーナーが適度な体の状態をチェックし、最適なストレッチを提供します！
無理なく柔軟性を高め、腰痛を予防しながら、ゴルフのパフォーマンスを向上させます🏌️‍♂️

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市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチで働いており、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修などにも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとに独学でトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。