⛳ 飛距離アップはゴルファーにとって永遠のテーマ！ストレッチ＆トレーニングが鍵！？

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

「もっとドライバーの飛距離を伸ばしたい！」

これは、ゴルファーなら誰もが一度は思うことですよね🏌️‍♂️✨

飛距離アップができれば、セカンドショットが楽になり、スコアメイクがしやすくなります。何より、遠くまで飛ばせると気持ちがいい！

しかし、「筋トレすれば飛距離が伸びる」と思っている方は要注意！

実は、飛距離アップには筋力だけでなく、「柔軟性」や「可動域」も重要なポイントなんです💡

特に、肩甲骨の可動域がゴルフの飛距離に大きく関わっていることをご存じでしょうか？

最近では、ゴルファー向けのトレーニングジムやストレッチ専門店が増え、**「ただの筋トレではなく、可動域を広げるストレッチが大事」**ということが広まりつつあります。

実際に、プロゴルファーの多くは筋トレとストレッチを組み合わせたトレーニングを行っており、それが飛距離アップにつながっているんです！

🔹 筋トレだけではダメ！？ 可動域と柔軟性が飛距離アップのカギ！
🔹 ゴルフに特化したストレッチがなぜ注目されているのか？
🔹 神戸・東灘区でもゴルフ専門のストレッチを受ける人が増えている！

これらを詳しく解説していきます💪

🏌️‍♂️ ゴルファーがジムに通う理由は？飛距離アップのためのトレーニング

最近では、アマチュアゴルファーの間でも、飛距離アップのためにジムに通う方が増えています。

特に、神戸・東灘区のようにゴルフ人口の多いエリアでは、ゴルフ専門のストレッチやトレーニングを提供する施設も増えているんです⛳✨

しかし、ここで大事なのが、「ジムに通っても、正しいトレーニングをしなければ効果が出ない」ということ！

例えば、ゴルフのスイングに重要なのは
✅ 体幹の安定
✅ 肩甲骨の柔軟性
✅ 股関節の可動域

この3つです。

ただ筋肉を鍛えるだけでは、スイングが窮屈になり、むしろ飛距離が落ちることもあるんです❌

そのため、ストレッチで可動域を広げつつ、ゴルフに必要な筋肉を鍛えることが飛距離アップのカギ！

🏋️‍♂️ ストレッチとトレーニングを組み合わせるメリット

では、ストレッチとトレーニングを組み合わせると、どんな効果があるのでしょうか？

✅ スイングのトップでしっかり捻転できる
✅ インパクト時に力をロスせずボールに伝えられる
✅ スムーズに回転できるので、体への負担が減る
✅ 肩や腰への負担が減り、怪我のリスクを軽減できる

飛距離アップを目指すなら、まずは**「肩甲骨の可動域を広げるストレッチ」**を取り入れることが重要なんです💡

次のセクションでは、ゴルフに必要な筋肉の種類について詳しく解説していきます！

🏌️‍♂️ ゴルフに必要な筋肉とは？間違ったトレーニングでは逆効果！？

飛距離アップのためにジムで筋トレを始めたものの、
「**頑張っているのに全然飛距離が伸びない…**😢」
という声をよく聞きます。

実は、ゴルフに必要な筋肉を正しく鍛えないと、飛距離が伸びるどころか、逆にスイングが窮屈になり、飛距離が落ちることも…❌

「とりあえず筋肉をつければOK！」
ではなく、ゴルフに必要な筋肉を理解して、正しくトレーニングすることが大切なんです💡

⏳ そもそも筋肉には「速筋」と「遅筋」がある！

人間の筋肉は大きく分けて、次の2種類があります。

✅ 速筋（白筋）：瞬発力を発揮する筋肉。短距離走やウエイトリフティングのように、一瞬で大きな力を出すときに使われる。
✅ 遅筋（赤筋）：持久力を発揮する筋肉。マラソンや水泳のように、長時間動き続けるときに使われる。

「ゴルフって持久力が必要そうだから、遅筋が大事なのでは？」

と思われがちですが、**ゴルフは実は「ハイパワースポーツ」！**💥

スイングは一瞬の動作なので、主に速筋を使って力を発揮する競技なんです。
つまり、ゴルフにおいては速筋を鍛えることが飛距離アップのカギ！

しかし、ただ筋肉をつければいいわけではなく、
「ゴルフに適した速筋を鍛えつつ、柔軟性も高めることが重要！」

間違ったトレーニングをすると、
✅ 必要のない筋肉がついてスイングが硬くなる
✅ 筋肉がパンパンに張って可動域が狭くなる
✅ 体幹が不安定になり、スイングがブレる

といった逆効果になることも…😨

では、どんな筋肉を鍛えればいいのでしょうか？

🏌️‍♂️ ゴルフに必要な筋肉はこの3つ！

ゴルフで飛距離を伸ばすためには、特に以下の3つの筋肉が重要です！

① 体幹（コア）

ゴルフのスイングは**「下半身の安定」と「上半身の捻転力」**がポイント。
この動きをスムーズにするのが「体幹（コア）」の筋肉です！

✅ 鍛えるべき筋肉：腹斜筋、腹横筋、多裂筋
✅ 効果：スイングのブレをなくし、安定した飛距離を生み出す！

🔹 おすすめトレーニング：プランク、ツイストクランチ

② 下半身（特にハムストリングス）

ゴルフのスイングは下半身からのパワー伝達が重要！
特に、**ハムストリングス（太ももの裏側）**を鍛えることで、地面を踏み込む力を高め、スイングスピードが向上します。

✅ 鍛えるべき筋肉：ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋
✅ 効果：安定したスイングと飛距離アップ！

🔹 おすすめトレーニング：スクワット、ランジ

③ 肩甲骨まわりの筋肉

肩甲骨の可動域が狭いと、スムーズなトップが作れず、スイングにパワーが伝わりません。
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくしつつ、しっかり動かせるようにすることが大切！

✅ 鍛えるべき筋肉：僧帽筋、菱形筋、広背筋
✅ 効果：しなやかなスイングが可能になり、飛距離アップにつながる！

🔹 おすすめトレーニング：チューブプル、ショルダーブリッジ

💡 間違ったトレーニングをすると逆効果！？

「腕の筋肉を鍛えれば飛距離が伸びる！」

と思って、ダンベルで上腕二頭筋を鍛える人が多いですが、それは間違い❌

ゴルフでは、腕の力ではなく、全身の連動によるスイングが重要！

特に、腕の筋肉を鍛えすぎると、
✅ 力みが生まれてスムーズなスイングができなくなる
✅ 筋肉が硬くなり、可動域が狭くなる

といったデメリットが…😨

そのため、ゴルフでは**「必要な筋肉を鍛えつつ、ストレッチで柔軟性を保つこと」**が大切なんです！

次のセクションでは、**「肩甲骨の可動域がなぜ大事なのか？」**について詳しく解説します！

🏌️‍♂️ 肩甲骨の可動域が広いと飛距離が伸びる！？

「最近、スイングが窮屈になった気がする…」
「昔はもっとしなやかに振れていたのに…」

そんな悩みをお持ちの方、いませんか？

その原因、実は 肩甲骨の可動域の低下 にあるかもしれません！😲

ゴルフでは、肩甲骨がスムーズに動くことで、
✅ トップの位置がしっかり取れる
✅ 大きな捻転ができる
✅ フォロースルーがスムーズになる

つまり、肩甲骨の柔軟性が飛距離アップに直結するんです！💡

🔹 そもそも肩甲骨って何？

肩甲骨は、背中の上部にある 「浮いている骨」 です。

そう、肩甲骨は鎖骨と腕にしかつながっておらず、
「肋骨の上を滑るように動く」 のが特徴。

だからこそ、肩甲骨の可動域が広いと、
✅ 背中全体がしなやかに動く
✅ 大きなスイングアークが作れる
✅ 飛距離アップにつながる

というメリットがあるんです！🏌️‍♂️✨

🔹 肩甲骨が硬いとどうなる？

逆に、肩甲骨が硬くなってしまうと…

❌ スイングが窮屈になる → バックスイングが浅くなり、パワーロス💦
❌ スムーズに回転できない → 体が突っ込みやすくなり、ミスショット増加⚡
❌ フォロースルーが小さくなる → ヘッドスピードが落ちて飛距離ダウン⤵

さらに、肩甲骨が硬いと 首や腰への負担 も大きくなり、
✅ 肩こり・首こり
✅ 腰痛
✅ ゴルフ肘

といった症状の原因になることも…😱💦

🔹 日常生活でも影響大！？肩甲骨が硬いと起こること

「ゴルフだけでなく、普段の生活にも影響があるの？」

その通りです！👆

肩甲骨が硬くなると、
✅ 姿勢が悪くなる（猫背・巻き肩） → 見た目が老ける👵
✅ 肩こり・首こりがひどくなる → 頭痛の原因にも😨
✅ 腕が上がりにくくなる → 洗濯物を干すのがツライ💦
✅ 呼吸が浅くなる → 疲れやすく、基礎代謝も低下⤵

肩甲骨は 「健康の要」 といっても過言ではありません！

特に、デスクワークが多い方は、長時間の前傾姿勢で肩甲骨がガチガチになりがち。
意識的にストレッチやトレーニングを取り入れることが大切です！💡

🔹 肩甲骨の可動域を広げるメリットまとめ！

✅ スイングが大きくなる → 飛距離アップ！
✅ 体の回転がスムーズになる → ミスショット減少！
✅ 肩こり・首こり・腰痛の予防・改善！
✅ 姿勢が良くなり、若々しく見える！

ゴルフだけでなく、**健康のためにも肩甲骨を柔らかく保つことが大事！**💪✨

次のセクションでは、「簡単にできる肩甲骨ストレッチ＆トレーニング」 を詳しく解説します！

🏌️‍♂️ 肩甲骨の柔軟性を高める！簡単ストレッチ＆トレーニング

肩甲骨が硬いと スイングが窮屈になり、飛距離が伸びない ことは分かりましたね！
では、どうすれば肩甲骨を柔らかくできるのか？

ここでは、 自宅で簡単にできる肩甲骨ストレッチ＆トレーニング をご紹介します！💡

「普段運動しないけど、大丈夫？」
「体が硬いから難しそう…」

そんな方でも 無理なくできるものを厳選 しましたので、ぜひ試してみてくださいね！✨

🔹 まずは肩甲骨の可動域チェック！

ストレッチを始める前に、今の 肩甲骨の可動域をチェック してみましょう！✅

🔍 肩甲骨の柔軟性テスト

① 背筋を伸ばして立つ（または座る）
② 両腕をバンザイするように上げる
③ そのまま肘を曲げて、左右の手を背中側でつなげる

✅ 手がついたら → 肩甲骨の柔軟性バッチリ！💮
✅ 指先が触れるくらいなら → ちょっと硬め😅
✅ 全然届かない… → 肩甲骨がガチガチ💦

「硬い…」と感じた方は、今日からしっかりストレッチをやりましょう！💪

🔹 一人でできる肩甲骨ストレッチ5選！

① 両手バンザイストレッチ（基本）

🔹 効果：肩甲骨の動きをスムーズにする！

① 背筋を伸ばして立つ（または座る）
② 両手をバンザイするように上げる
③ ゆっくり肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引く
④ 10秒キープしたら、ゆっくり元に戻す

🔄 これを5回繰り返す！

② 肩甲骨はがしストレッチ

🔹 効果：ガチガチの肩甲骨をほぐす！

① 背中の後ろで両手を組む
② そのまま肘を伸ばし、腕を後ろへ引く
③ 肩甲骨が寄るのを意識しながら10秒キープ
④ ゆっくり元に戻す

🔄 これを5回繰り返す！

③ 猫のポーズストレッチ（ヨガ式）

🔹 効果：肩甲骨だけでなく、背中全体をほぐす！

① 四つん這いになる
② 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げる
③ 息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を寄せる
④ ゆっくり呼吸しながら10回繰り返す

🔹 ポイント
→ 呼吸を意識するとより効果的！

④ 肩甲骨回しストレッチ

🔹 効果：肩甲骨の可動域アップ＆血行促進！

① 両手を肩に乗せる
② 肘を大きく回す（前後10回ずつ）

🔹 ポイント
→ 肩だけでなく、肩甲骨をしっかり動かすイメージ！

⑤ ドアフレームストレッチ

🔹 効果：肩甲骨と胸の柔軟性アップ！

① ドアの縁に両手をかける
② 胸を前に突き出すように体を前へ倒す
③ 20秒キープしたらゆっくり戻る

🔹 ポイント
→ 無理せず、気持ちいい範囲で！

🔹 肩甲骨の動きをよくするトレーニング3選！

① チューブローイング（背中を鍛える）

🔹 効果：スイングの安定感アップ！

① チューブの両端を持つ
② 背筋を伸ばして立ち、腕を前に伸ばす
③ 肩甲骨を寄せるように肘を引く
④ ゆっくり元に戻す（10回×3セット）

② プランクショルダータップ

🔹 効果：体幹＋肩甲骨の安定感アップ！

① 腕立て伏せの姿勢になる
② 右手で左肩をタッチ、左手で右肩をタッチ
③ お腹に力を入れて、体がブレないように意識
④ 10回×3セット

③ ショルダーシュラッグ

🔹 効果：肩甲骨の動きを良くし、肩こり予防！

① 両手に軽いダンベルを持つ
② 肩をすくめるように持ち上げる
③ ゆっくり下ろす（15回×3セット）

🔹 ストレッチ＆トレーニングのやり方まとめ！

✅ ストレッチは1日1回！ → 寝る前やお風呂上がりに！
✅ トレーニングは週3回！ → ゴルフの前日orオフの日に！
✅ 無理せず、できる範囲で続けることが大事！

「肩甲骨が柔らかくなった！」
「スイングがスムーズになった！」

そんな変化を感じるまで 最低1ヶ月は継続 してみましょう！💪

次のセクションでは、「GolfBodyLabで受けられるプロのストレッチ」 についてご紹介します！

🏌️‍♂️ GolfBodyLabでプロのストレッチを体験しよう！

「肩甲骨のストレッチやトレーニング、大事なのは分かったけど…」

✅ 自分でやってもなかなか効果を感じない
✅ そもそもやり方が合っているのか分からない
✅ もっと早くスイングを改善したい！

こんなお悩みをお持ちの方、プロのストレッチを受けてみませんか？✨

🔹 GolfBodyLabのストレッチがゴルファーに最適な理由

GolfBodyLab（神戸市東灘区） は、ゴルファー専門のストレッチ＆トレーニングスタジオ！

「ゴルフに特化した体のケアをしたい！」という方のために、プロのトレーナーがマンツーマンでサポート します！

🏌️‍♂️ 一般的なストレッチと何が違うの？

✅ ゴルフに特化 したメニューだから、スイングに直結する！
✅ 一人ひとりの体に合わせたストレッチ だから、効果が出やすい！
✅ マンツーマンで指導するから、正しいフォームが身につく！

「ゴルフのためのストレッチなんてあるの？」と思う方も多いですが、プロのゴルファーは必ずストレッチやコンディショニングを取り入れています！

一般的なストレッチではなく、ゴルフに特化したメニュー を受けることで、飛距離アップ・スイング改善・腰痛予防 につながります！

🔹 こんな方におすすめ！

✔ 飛距離を伸ばしたい！
✔ スイングの可動域を広げたい！
✔ 肩甲骨や股関節の柔軟性をアップしたい！
✔ ゴルフ後の疲れを軽減したい！
✔ 腰痛や肩の痛みを予防・改善したい！

もし一つでも当てはまるなら、GolfBodyLabのストレッチを体験してみてください！

🔹 体験者の声📢

🎤 「スイングがスムーズになった！」（60代・女性）
➡ ゴルフ歴30年以上の私ですが、年々スイングが窮屈に感じていました。
GolfBodyLabのストレッチを受けたら、肩甲骨の動きが改善されて スムーズに振れるように！ まさに目からウロコでした！

🎤 「飛距離が10ヤード伸びた！」（50代・男性）
➡ 長年ゴルフをやっていますが、年齢とともに飛距離が落ちてきました。
GolfBodyLabでストレッチを受けて2ヶ月後、ドライバーの飛距離が 10ヤード伸びたんです！

🎤 「腰痛が楽になった！」（60代・女性）
➡ ゴルフの後、いつも腰が痛くなっていましたが、ストレッチを受けるようになって 腰痛がかなり軽減！ ゴルフをもっと楽しめるようになりました！

🔹 まずは体験してみよう！初回特典あり✨

「ストレッチを受けてみたいけど、ちょっと不安…」という方のために、初回限定の体験プランをご用意！

🎁 初回体験 60分 ¥5000（通常¥9900）

※最新の料金はGolfBodyLabのホームページをご覧ください

今まで自己流のストレッチやトレーニングで効果を感じられなかった方も、プロのストレッチを受けることで すぐに変化を実感できるはずです！

📍 GolfBodyLab（神戸市東灘区）
➡ ゴルファー専門のストレッチ＆トレーニングスタジオ

🔽 詳細・ご予約はこちらから！
👉 GolfBodyLab 公式サイト

「もっとゴルフを楽しみたい！」
「いつまでも健康でプレーを続けたい！」

そんなあなたのゴルフライフを、GolfBodyLabが全力でサポートします！💪✨

市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチで働いており、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修などにも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとに独学でトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。