『ストレッチの正しい周期とは？効果的な頻度と続けるコツ』

#神戸市東灘区 #ストレッチ #ジム #ゴルフ #トレーニング

こんにちは！
**GolfBodyLabの市川です！**🏌️‍♂️✨

最近、「ストレッチが大事」という話をよく聞きませんか？

健康やスポーツのパフォーマンス向上のために、ストレッチを習慣にする人が増えているのは事実。

でも・・・

✅ストレッチをしたほうがいいのはわかっているけど、どれくらいやればいいの？
✅毎日やらなくてはならない意味がない？週に何回？
✅適当に自分で正しくストレッチできるのか不安…

こんな疑問を持っている方も多いのではないですか？

特にゴルフをされる方や、腰痛・肩こりに悩んでいる方にとって、ストレッチを正しいペースで続けることはとても重要です💡✨

そこで今回は、
📌ストレッチの理想的な頻度
📌マンツーマンストレッチの必要性
📌一人でできる簡単ストレッチ
📌ストレッチを習慣化するコツ

などを徹底的に解説します！

最後まで読んで、「自分に合ったストレッチの周期」がわかりやすく、健康的な体づくりを実践できるようになるので、ぜひ参考にしてくださいね😊✨

では、一緒に見ていきましょう！

【ストレッチの重要性が高まる今、どうしたらいいの？】

最近、「ストレッチをやったほうがいいです！」とよく聞きますよね?📢✨

テレビの健康番組📺や、雑誌📖、さらにはジムのトレーナーからも「ストレッチをしないと体が硬くなってケガの原因になる」と言われることが増えました。

それでも、いざ自分でやると…

✅どのストレッチが正しいのかわからない🤔
✅どれぐらいの頻度でやれば効果があるのか​​わからない💦
✅毎日やるのがいいの？

という疑問が出てきますよね。

特にゴルフをされている方は、**「飛距離を伸ばしたい」「腰痛を防ぎたい」「体をスムーズに回したい」**という目的でストレッチを取り入れたいと考えている方が多いです。

でも、自己流でやってみたものの、結局続かなかったり、効果が感じられなかったり…**💦

「ストレッチって本当に意味があるの？」と疑問を持つこともあるかもしれない。

✅ ストレッチをしている人としていない人の差は歴然！

ここで、実際のゴルファーの例を挙げてみましょう🏌️‍♂️

🔹 Aさん（ストレッチを習慣している人）
→ 体がスムーズに回り、スイング時の可動域が広い！
→ 飛距離アップ！ 腰痛予防にもなって快適にゴルフができる🎵

🔹 Bさん（ストレッチをしていない人）
→ 体が硬い、スイングが窮屈になりがち💦
→ 後半と腰に負担がかかり、楽になる💨

このように、ストレッチをしている人間ではない人では、スコアや反省に大きな差が出ます❗️

「でも、実際どれくらいのペースでやればいいの？」

次のセクションでは、ストレッチの理想的な頻度、時間のかけ方や詳しく解説していきます💪✨

【ストレッチの正しい頻度と理想的な時間とは？】

「ストレッチが大事なのは分かったけど、実際にどれくらいの頻度でやればいいの？」と気になりませんか？

✅毎日やるべき？
✅ 1回のストレッチ時間はどれくらい？
✅やりすぎると逆効果？

このような疑問をお持ちの方も多いはずです💡

今回は、ストレッチの基本的な考え方や、理想的な頻度・時間について解説していきます！

✅なんとなくストレッチとは？

ストレッチと聞いて、「運動前の準備運動」や「ケガ予防」といったイメージを持つ方が多いですが、それだけではありません！

ストレッチには、筋肉を柔らかくし、血流を促進し、関節の可動域を広げるといった効果があります。

つまり、スポーツをする人だけでなく、普段あまり運動をしない人やデスクワーク中心の人にも重要な習慣なんです💡

特に60代の方のために、ストレッチは健康維持のために必要なのです！

🔹ストレッチのメリット
✅血流が良くなり、疲れにくくなる💪
✅関節がスムーズに動くようになり、転倒防止にも◎
✅肩こりや腰痛の予防・改善に効果的
✅リラックス効果があり、ストレス解消にもなる✨

「でも、ただ伸ばせばいいってわけじゃないんでしょ？」

そう思ったあなた、正解です❗️💡

✅ストレッチの種類と目的に合わせた方法

ストレッチには、大きく分けて2つの種類があります。

①動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

👉筋肉を動かしながら行うストレッチ
👉運動前に適している（ゴルフのラウンド前や朝のウォーミングアップに◎）

✅ 例）肩を払う、脚を前後に振る、体をひねるなど

🔹メリット：
✔️血流がアップして体がまる温🔥
✔️筋肉の反応が良くなり、スムーズに動けるようになる

②静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

👉じっくりと筋肉を伸ばすストレッチ
👉運動後やお風呂上がり、寝る前に適している

✅ 例）前屈で肉の裏を伸ばす、アキレス腱を伸ばすなど

🔹メリット：
✔️筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がる
✔️疲労回復＆リラックス効果がある😌

✅理想的なストレッチの頻度と時間

では、実際にストレッチをどれくらいやれば効果が出るのか？

結論から言うと…

✅週3～5回が理想的！
✅1回につき10～20分を目安に

ただし、これはおおよその目安です💡毎日短時間でもOK！

例：こんな感じで取り入れてみてください👇

🔹ゴルフをする日
→ラウンド前に動的ストレッチ（5分）＋ラウンド後に静的なストレッチ（10分）

🔹ゴルフをしない日
→寝る前に静的なストレッチ（10～15分）でリラックス＆疲労回復

ポイントは、無理なく続けること！

✅ストレッチをやりすぎるのはNG？

「ストレッチって、やればやるほどいいの？」

そう思う方もいるかも知れませんが、**実はやりすぎると逆効果になることも！**😱

✔️強く伸びるすぎると筋肉を傷める💥
✔️体が冷えた状態で無理に伸びるとケガの原因になる

特に60代の方は、無理なストレッチは避けて、痛気持ちいい程度にするのがベスト！

正しい頻度と時間で継続することが、柔軟性アップへの近道です💪✨

次のセクションでは、**「なぜマンツーマンストレッチがいいのか？」**について詳しく解説していきます💡

【なぜマンツーマンストレッチがいいのか？硬い人・初心者が自分では難しい理由】

ストレッチの重要性がわかってきたところで、「じゃあ自分で毎日やればいいんじゃない？」と思った方もいるかも知れません💡

確かに、自宅で手軽にできるストレッチもあります。

❌自己流のストレッチでは効果が出にくい！
❌間違ったやり方をすると逆効果になることも！

特に「体が硬い人」や「ストレッチ初心者」の場合、自己流では上手く伸ばさず、思ったような効果が得られないことが多いです💦

そこでおすすめなのが、マンツーマンのストレッチ❗️

ゴルフのスイングと同じで、プロの指導を受けて正しく効果的に体を動かせるんです✨

✅ 1人でやるストレッチの落とし穴

ストレッチはシンプルな動きに見えますが、意外と難しいもの。
1人でやる場合、こんな落とし穴があります👇

①正しく伸ばせていない

「ストレッチしてるのに、全然柔らかくならない…😓」
そんな経験はありませんか？

ストレッチは、狙った筋肉に適切な負荷を伸ばすことが重要です！

しかし、自己流では伸ばしたい筋肉にうまくアプローチできていないことがよくあります。特に体が硬い人ほど無意識に力が入ってしまい、筋肉がリラックスしないので、効果が半減してしまいます❌

②力みすぎて逆効果になる

ストレッチ中に「痛すぎる！」と感じるほど無理に伸ばしていませんか？

実は、痛すぎるストレッチは逆効果！

体が「危険だ！」と感じて筋肉が緊張し、柔らかくなり辛いです💦

マンツーマンのストレッチなら、トレーナーが適切な強度でサポートしながら伸ばしてくれるので、無駄な力みを防げます✨

③どこを伸ばせばいいのかわからない

ゴルフのスイングに必要な柔軟性は、「体を柔らかくする」だけではありません！

✅肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
✅股関節をスムーズに動かすストレッチ
✅腰への負荷を軽減するストレッチ

など、ゴルフに特化したストレッチを取り入れることが大切です💡

「自分にはどのストレッチが必要なのか？」
「どこを重点的に伸ばせばいいのか？」

これを認識するのは、ストレッチのプロだからこそできること！

✅ マンツーマンストレッチが生まれるメリット

「マンツーマンストレッチって、ちょっと違うの？」と思った方へ！

マンツーマンだからこそ得られるメリットを伝えます✨

🔹メリット①では伸ばせない筋肉をしっかり伸ばせる！
→トレーナーが補助することで、普段使えていない深層の筋肉まで伸ばせる✨

🔹メリット② 力勝った状態でストレッチできる！
→余計な力みを回避、リラックスしながら柔軟性アップ！

🔹メリット③ 硬い人でも確実に効果を感じられる！
→ 1人でやるより途中で体が変わる💪

✅こんな人こそマンツーマンストレッチがおすすめ！

「私はそこまで硬くないから大丈夫かな？」と思った方も、次の項目に不安ならマンツーマンストレッチを取り組む価値アリです！

✅ゴルフのスイングをもっとスムーズにしたい
✅自己流でストレッチしているけど効果が感じられない
✅腰痛や肩こりに悩んでいる
✅体が硬くて自分ではうまくストレッチできない
✅ゴルフのために柔軟性を高めたい、でも何をしたら不安か

1人でやってみて効果がよくわからない人は、マンツーマンストレッチを取り入れることで大きく改善できる可能性が高いです✨

次のセクションでは、**「一人で簡単な疲労回復ストレッチ＆動きのパフォーマンスが上がるトレーニング」**について解説していきます💪✨

【一人でできる簡単疲労な回復ストレッチ＆動きのパフォーマンスが上がるトレーニング】

ゴルフのラウンド中や練習後、
「疲れが残って翌日も体が重い…😓」
「スイング中に体がスムーズに動かない…💦」

こんな悩みはありませんか？

実は、ゴルフの疲労は「運動したから」だけでなく、
使う筋肉のバランスが崩れていたり、適切なストレッチをしていなかったりすることが原因で起こることが多いんです❗️

そこで今回は、
✅疲労を忘れ回復するストレッチ
✅動きをスムーズにするための簡単なトレーニングを
紹介します💪✨

「ゴルフのパフォーマンスを上げたい！」と思っている方は、ぜひ試してみてくださいね⛳️

✅疲労を回復するためのストレッチ

ゴルフは意外と全身を使うスポーツです。
特に**腰、股関節、肩甲骨、野菜（ハムストリングス）**が大きく負担頂きます💡

「ラウンド後に体がだるい…」「次の日に疲れが残る…」という方は、
ゴルフで酷使した筋肉をしっかりストレッチを取り入れてみましょう✨

以下、一人で簡単にできる疲労回復ストレッチを紹介します👇

①腰の疲れ少しストレッチ

ゴルフでは、腰を回転させる動作が多く、腰回りの筋肉が固まりやすいです。
このストレッチで腰の柔軟性を見極め、痛みを回避しましょう💡

✅やり方
① 床に仰向けになり、両膝を立てる
② 両膝を納得したまま、ゆっくり右に倒す（腰をねじるイメージ）
③ 20秒キープしたら、反対側も同様に行う

✅ポイント
🔹腰が浮かないようにする
🔹無理に倒れても、心地よい範囲でOK

②ハムストリングス（肉の裏）を伸ばすストレッチ

「腰が重い」「スイングが窮屈に感じる」そんな方は、ハムストリングの柔軟性が足りないかも？

✅やり方
① 仰向けになり、片足をまっすぐ天井に向けて伸ばす
② 両手で鍋の裏を持ち、足をゆっくり引き寄せる
③ 20秒キープしたら、反対側も同様に行う

✅ポイント🔹
伸びている足の膝はいつまでも伸びる
🔹痛みを感じるほど無理に引っ張らない

③肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

ゴルフスイングには、肩甲骨の柔軟性が我慢できません⛳️
肩甲骨が硬いと、スイングの動きぎこちがなく、飛距離も伸びにくいです💦

✅やり方
① 両手を背中の後ろで組む
② 肩甲骨を寄せるように胸を張る
③ 20秒キープして、ゆっくり戻す

✅ポイント
🔹 胸を張るイメージで行う
🔹 息を止めずにリラックス

✅パフォーマンスを上げるための簡単トレーニング

ゴルフのパフォーマンスを上げるには、
「柔軟性＋体幹の安定性」が重要です❗️

ストレッチで筋肉をほぐしたら、次は体幹を鍛える簡単なトレーニングを取り入れてみましょう💪✨

①体幹を強くするプランク

スイングのブレをなくし、安定したフォームを作るために体幹を鍛えましょう！

✅やり方
① うつ伏せになり、肘を床について体を浮かせる（腕立て伏せの姿勢）
② 頭からかかとまで一直線をキープ
③ 30秒キープ×3セット

✅ポイント
🔹腰が反らないように注意
🔹呼吸を止めない

②股関節を強化するスクワット

ゴルフのスイングには股関節の柔軟性と強さが必要です💡

✅やり方
① 足を肩幅に開く
② ゆっくり腰を落とし、肉が床と平行になるまでしゃがむ
③ ゆっくり立ち上がる（10回×3セット）

✅ポイント🔹
膝が緩むより前に出ないように
🔹 背筋を伸ばして行う

③スイングをスムーズにするツイスト運動

ゴルフのスイングに必要な**体幹の回転（ねじる動き）**をスムーズにするトレーニング✨

✅やり方
① 足を肩幅に開き、両手を胸前でクロス
② ゆっくり上半身を右にねじる
③ 左も同様にねじる（10回×3セット）

✅ポイント
🔹腰から動け静か、体幹を意識して動く
🔹勢いをつけず、ゆっくり動く

✅ まとめ

ゴルフの疲労を残さず、パフォーマンスを上げるためには…

✅ストレッチで疲労回復
✅体幹や股関節を鍛えて動きをスムーズにする

この2つがとても重要です💡✨

ラウンド後のストレッチ＆トレーニングを習慣にして、
ゴルフのスイングをもっと快適に！
飛距離アップ＆スコアアップを目指しましょう⛳️🔥

ストレッチを受けるならGolfBodyLabが最適！体質改善にもおすすめ✨

「ストレッチの重要性はわかったけど…」
「自分でやるのは続かないし、正しくできる不安…💦」

そんな方におすすめなのが、プロによるマンツーマンストレッチ！
特に、ゴルファー専門のストレッチを受けられる**「GolfBodyLab」**は、体の状態に合わせた最適なストレッチを提供しています⛳️✨

✅GolfBodyLabが選ばれる理由とは？

① ゴルファー専門のストレッチでスイングが変わる！

一般的なストレッチとは違い、ゴルフに特化した施術を受けられるのが大きな強みです💡

✅スイングに必要な可動域を広げる
✅腰痛や肩の違和感を軽減する
✅柔軟性を高めて飛距離アップを目指す

「ただのリラクゼーションストレッチ」ではなく、ゴルフパフォーマンス向上に直結するストレッチが受けられます🏌️‍♂️🔥

②マンツーマンだから効果が段違い！

「自己流ストレッチを頑張っているけど、なかなか変化を感じられない…😓」

こんな方にこそ、マンツーマンストレッチがおすすめ！

プロのトレーナーが、あなたの体の状態を把握しながら
**「どこが硬いのか？」「どの筋肉が正しく使えていないのか？」**をチェック✔️

1人では延べ部分までしっかりアプローチできるので、たった1回の施術でも軽いさを実感できます✨

③体質改善にも◎！ストレッチで疲れにくい体へ

「疲れが抜けにくい…」「年齢とともに考えて悩んだ…」

こんな悩みは、ストレッチ不足＆可動域の低下が原因かも？

GolfBodyLabでは、
✅血流を促進して代謝をアップ⏫
✅関節の動きをスムーズに疲れさせにくい体へ
✅日常生活でもラクに動く体作りをサポート

1回だけでなく、定期的に通うことで体質を改善していることも可能です💪

「最近、歩くのも疲れる…」
「肩や腰のコリが見ててつらい…」

そんな方にも、ぜひ試していただきたいストレッチです😊✨

✅ GolfBodyLabで体の変化を実感しよう！

「興味はあるけど、まずは試してみたい…🤔」

そんな方のために、初回体験コースもご用意しております❗️

神戸市東灘区でストレッチ受けるなら、
ゴルファー専門の「GolfBodyLab」にお任せください⛳️✨

今までとは違う体の軽さを、ぜひ体感してみてくださいね💪🔥

市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチで働いており、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修などにも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとに独学でトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。