ラウンド後半に眠くならない食事法！アルコールは厳禁！？食べ過ぎた時にできる対処ストレッチ！ | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

ゴルフをしていると、「前半は調子よかったのに、後半ガクッとスコアが落ちてしまった…😥」なんて経験はありませんか？ 特に お昼ご飯を食べた後 や ラウンド終盤の3ホール で崩れることが多い方は要注意！ それ、もしかすると 食事の仕方 が原因かもしれません。

🔹 なぜ食事がスコアに影響を与えるのか？
🔹 食事のタイミングや内容を変えるだけでスコアが安定するって本当？
🔹 後半にバテないためのエネルギー補給のコツとは？

今回は、「ラウンド中の食事」 をテーマに、 スコアを安定させるための食事戦略やストレッチ法 について詳しく解説していきます！

スコアアップを目指したい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね⛳✨

『ラウンド中の食事でパフォーマンスを最大化！スコアアップのための食事術』

ゴルフは体力勝負ではないと思われがちですが、実際は18ホールを長時間歩き、集中力を保ち続けるスポーツです。特にラウンド後半になると、「なんだかショットが安定しない…」「終盤の3ホールで崩れてしまう…」なんて経験はありませんか？🤔

もしかすると、その原因は 「ラウンド中の食事」 にあるかもしれません！💡

✅ お昼ご飯を食べた後、急にスイングが乱れる
✅ 休憩後、身体が重く感じる
✅ 終盤になるとミスが増える

これらは 食事の摂り方次第で改善できる んです！😲✨

今回は、「ラウンド中の食事」にフォーカス して、後半のスコアを安定させる食事法や、消化を助けるストレッチ、トレーニング方法を詳しく解説していきます！⛳🔥

ゴルフ経験者なら誰しも、前半と後半で調子が変わることを実感したことがあるのではないでしょうか？

特に前半は絶好調だったのに、昼食後にいきなり崩れる… という現象、心当たりのある方も多いはずです。

💡 実際にこんな経験、ありませんか？
🔹 「午前中はパーを量産していたのに、後半はOBばかり…」
🔹 「お昼ご飯を食べたら急に眠くなってしまい、体が思うように動かない…」
🔹 「後半の最後の3ホールで、集中力が切れてしまう…」

これは、決して気のせいではありません！ 食事とエネルギー管理がゴルフのパフォーマンスに大きく影響 しているのです。

⛳ ゴルフは「持久力が必要なスポーツ」

ゴルフは一見、そこまで体力を消耗しないスポーツのように見えますが、実は4～5時間も動き続ける持久力スポーツ です。歩くだけでも8～10km ほど移動し、さらにスイングの瞬間には一気に爆発的なエネルギーを使います。

そのため、エネルギー切れを起こすとスイングが安定せず、ミスが増えやすくなる のです😨💦

✅ 食事がスコアを左右する！

食事の摂り方によって、後半のプレーがガラッと変わります。

📌 お昼に食べすぎると眠くなる！
📌 エネルギー不足だと集中力が低下する！
📌 消化不良がパフォーマンスを悪化させる！

次のセクションでは、「なぜお昼ご飯を食べすぎると眠くなるのか？」そして「エネルギー不足がスコアにどんな影響を与えるのか？」を詳しく解説していきます！✨

お昼ご飯を食べすぎるとなぜ眠くなる？後半の3ホールで崩れる原因とは？🤔

「お昼ご飯を食べた後、どうしても眠くなってしまう…😴」
「後半の終盤で急にミスが増える…💦」

こうした経験、ゴルファーなら誰しも一度はあるのではないでしょうか？実はこれは、食事の摂り方が大きく関係している んです！

① なぜお昼を食べすぎると眠くなるのか？

お昼ご飯を食べたあとに眠くなるのは、消化のために血流が胃腸に集中するから です。

✅ 食後に眠くなるメカニズム
① 食事をすると、血液が胃腸に集中して消化をサポート
② その結果、脳や筋肉への血流が減少
③ 交感神経（活動モード）が副交感神経（リラックスモード）に切り替わる
④ 体が休息モードに入り、眠気が襲ってくる…😴

特に、糖質や脂質が多い食事 を摂ると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。すると、血糖値が急激に下がる「血糖値スパイク」が起こり、強い眠気を感じるのです。

🔹 食べすぎ注意！特に要注意の食事メニュー
❌ 丼もの（カツ丼・親子丼・牛丼など） → 炭水化物＋脂質が多く、血糖値が急上昇しやすい
❌ ラーメン＆ライスセット → 糖質過多で血糖値スパイクが発生
❌ 揚げ物メイン（天ぷら定食・とんかつ定食など） → 消化に時間がかかり、胃もたれしやすい

② なぜ後半の3ホールで崩れるのか？🤔

後半の終盤になると、急にスコアが乱れることはありませんか？それはエネルギー不足 や糖質不足 が原因かもしれません。

🔹 こんな症状が出ていませんか？
✅ 集中力が続かない
✅ 体が重く感じる
✅ ミスが増える

これは、ゴルフの長時間プレーでエネルギーを消耗し、血糖値が下がる ことが原因です。

③ 後半のスコアを安定させるために意識すべきポイント

📌 お昼ご飯を食べすぎない！ → 血糖値の急上昇を防ぐ
📌 適度に間食を取る！ → エネルギー不足を防ぐ
📌 消化しやすい食事を選ぶ！ → 胃もたれを防ぎ、動きやすくする

では、具体的にどんな食事や間食を摂るべきなのか？
次のセクションで詳しく解説していきます！✨

🏌️‍♂️ ラウンド中の理想的なエネルギー摂取と食事の仕方、アルコールとの付き合い方 🍽️🍶

ゴルフのラウンド中に何を食べるか、どうエネルギー補給するかは、プレーの質を大きく左右します⛳💡 実は、後半のパフォーマンスを維持するためには、食事のタイミングや内容に気をつけることが重要です。

✅ラウンド中に適切なエネルギー補給をする理由

ゴルフは比較的「静」のスポーツに見えますが、実は長時間の歩行やスイングを繰り返す「持久系の運動」です🏃‍♂️💨確かに、エネルギー消費は意外と大きく、補給を集中力や体力の低下につながります💦

特に後半の3ホールでスコアが不安定な人は、エネルギー不足が影響している可能性大です⚠️ そこで、ラウンドの理想的な食事の仕方を見ていきましょう。

🍙ラウンド中の理想的なエネルギー摂取方法

①朝食はしっかり食べる🍞🍳

• ラウンド前の朝食はエネルギーの土台✨になります

• 炭水化物（ご飯・パンなど）＋タンパク質（卵・肉・魚など）＋ビタミン（野菜・果物）をよくバランスよく！

②ハーフターン時の昼食は軽いに🍛❌

• がっつり系の食事はNG！唐揚げ定食やカツカレーなどは消化に時間がかかり、眠気や体の重さの原因に💤💦

• おすすめは…

• そば・うどん🥢（消化が良く、胃に負担が少ない）

• おにぎり＋味噌汁🍙（エネルギー補給＋塩分補給で脱水対策も）

• サラダ＋スープ🥗（食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ）

③ラウンド中の食事を活用する🍌🍫

• ナッツ類（良質な脂質で持久力アップ）

• バナナ（エネルギー補給に最適）

• チョコレート（即効性のある糖分）

• ゼリー飲料（とにかく栄養補給ができる）

🍺お酒との付き合い方

「ラウンド中のビールが楽しみ！」という方も多いですが、飲みすぎると後半のパフォーマンスに悪影響を思います❌

🔹アルコールの治療

• 脱水症状を考えました🥵💦

• 集中力が下がり、スイングのブレが大きくなる😵

• 体温が上がり、疲労を感じやすくなります🥶

🔹飲むならこの方法で！
✅ハーフターンで飲むなら1杯まで（水分補給を忘れずに！）
✅低アルコールビールやハイボールを選ぶ（糖質が少ない、体にかかる負担が少ない）
✅水やスポーツドリンクと交互に飲む（脱水予防）

以上、ラウンド中の理想的な食事やアルコールの取り方について解説しました⛳✨
次のセクションでは、【一人でできる消化を促進するストレッチ＆後半の動きやすさを高めるトレーニング】について詳しくご紹介していきます💪🔥

🏌️‍♂️ 消化を促進＆後半の動きをよくするストレッチ＆トレーニング 💪✨

ラウンド中の食事はエネルギー補給のために大切ですが、食べたものがスムーズに消化されないと、逆に体が重くなったり、頭が鈍くなったりすることがあります💦

特に「昼食を食べた後の後半でスコアが崩れやすい」「終盤の3ホールで疲れてしまう」という方は、消化を促進するストレッチ＆後半の動きをよくするトレーニングを取り入れてみましょう✅

🔹食後におすすめ！消化を促進するストレッチ

お昼ご飯をた後にすぐ動くと、腸の消化活動が無視されることがあります⚠️ そのため、消化を食べるストレッチを行うことで、胃腸の働きを助け、体を軽くすることができます✨

① ＆キャットカウ（猫と牛のポーズ）🐱🐮
背骨をしなやかにストレッチし、胃腸の血流を促進！

①四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置く
②息を吸いながら背中を反、胸を開く（牛のポーズ🐮）
③息を吸いながら背中を丸め、見つめおへそに定まる（猫のポーズ🐱）
④これを10回ほど繰り返す

②座ってできるツイストストレッチ🪑
胃腸の動きを促進し、背骨の柔軟性もアップ✨

①椅子に座り、背筋を伸ばす
②右手を左のひざに置き、左手は我慢に添える
③息を吐きながらゆっくり上半身左にねじる
④10秒キープしたら、反対側も同じように行う（左右3回ずつ）

🔹後半に向けて動きやすいトレーニング

消化が進んで、次は後半のパフォーマンスを高めるためのトレーニングを行いましょう💪⛳ ゴルフでは「体幹の安定」と「股関節の柔軟性」が大事！

①スタンディング体幹ツイスト🏌️‍♂️

• 体幹を強化し、スイング時の安定感を向上！

• 消化後に軽く動くことで、体をスムーズに目覚めさせます✨

①足を開いて立ち、両手を胸の前で組む
②背筋を伸ばしたまま、腰を動かさず上半身だけを右へツイスト
③左右対話に10回ずつ行う

②股関節のスムーズさを引き出す「ランジストレッチ」 🏋️‍♂️

• 歩くことの多いゴルフでは、股関節の柔軟性が後半のパフォーマンスを決める！

①足を先に大きく開き、前の膝を90度に曲げる

②後ろ足の股関節をストレッチするように腰を落とす
③20秒キープして、反対側も同じように行う（左右3回ずつ）

✅ まとめ

消化を促進するストレッチで腸の動きをサポートしながら体を軽くし、後半に向けたトレーニングでスイングの胃の安定感を向上させることが、ラウンド後半のスコア維持につながります⛳✨

特に、体幹や股関節の柔軟性を高めるストレッチ＆トレーニングは、飛距離アップにも直結！「後半にスコアが崩れやすい…」と感じる方は、ぜひ試してみてください😊

次のセクションでは、【締めのストレッチを受けるにはGolfBodyLabが最適！体質改善に行きたくなる文章】を書いていきます💪🔥

🏌️‍♂️ラウンド後の疲労回復＆体質改善にはGolfBodyLabが最適！

ラウンドが終わった後、こんな感じの事はありませんか？

✅ 「ラウンドの後半で急に体が重くなった…」
✅ 「最後の３ホールで揺れが乱れた…」
✅ 「翌日、腰や肩が痛くなることが増えた…」

これ、実はゴルフの疲労が体に残っているサインなんです⚠️ そのまま放っておいてスイングの安定性が落ちたり、飛距離が伸び辛かったりしてしまうことも…😨

そんなゴルファー特有の体の悩みを解決するのが、神戸・東灘区にある【GolfBodyLab】です💪✨

⛳ゴルファー専門ストレッチでスイングが変わる！

GolfBodyLabでは、ゴルフに特化したストレッチとトレーニングを提供しています🏌️‍♂️✨ 一般的なストレッチと違うのか？

🔹ゴルフに必要な可動域を広げるストレッチ
　→ 肩甲骨・股関節・体幹の柔軟性を向上し、スムーズなスイングをサポート

🔹ラウンド後の疲労をゆっくりコンディショニング
　→ラウンド後の疲れやすい部位（腰・肩・首・足）を重点的にケア

🔹個々のスイングに合わせたオーダーメイド施術
　→ かなりの体のクセやスイングの特徴を分析し、最適なアプローチを提供

特に「腰痛」「肩の可動域の低下」「飛距離が落ちてきた」と感じている方には、GolfBodyLabのストレッチがぴったり！

💆‍♂️ GolfBodyLabで体験できるおすすめストレッチ

①体幹リリースストレッチ（スイングの安定感UP）
　→ 体幹の柔軟性を高め、スイング時のブレを軽減

②肩甲骨可動ストレッチ（スムーズなトップを作る）
　→ 肩の可動域を広げて、クラブの振り抜きを改善

③股関節ストレッチ（下半身の継続強さUP）
　→ 飛距離を伸ばすための柔軟性を強化

ラウンド後にこのストレッチを受けることで、翌日スッキリ目覚める感覚をぜひ体験してください💆‍♀️✨

🏌️‍♀️ ゴルフを長く楽しむために、定期的なメンテナンスを！

ゴルフは年齢を重ねても楽しめるスポーツですが、体のケアをして「腰が痛くてゴルフを休んでいる…」なんてことにもなりかねません😣💦

GolfBodyLabなら、定期的なストレッチ＆ケアで、ゴルフを長く楽しめる体づくりをサポートします💪✨

⛳少し、体験してみませんか？

GolfBodyLabでは、初回限定のお試しストレッチ体験をご用意しております✨

「ゴルフの疲れをスッキリさせたい！」
「腰痛や肩の硬さを改善して、スイングを良くしたい！」

そんな方は、ぜひ一度お試しください😊💖

【📍店舗情報】
🏠神戸市東灘区のゴルファー専門ストレッチ店 GolfBodyLab
📞ご予約・お問い合わせはHPから！

ストレッチでゴルフのパフォーマンスUP＆健康的な体づくりを始めましょう🏌️‍♂️✨

✅ まとめ

ラウンド後の疲労回復と、長くゴルフを楽しむための体づくりには、GolfBodyLabのストレッチが最適！

「スコアを安定させたい」「飛距離を伸ばしたい」「痛みなくゴルフを続けたい」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください🏌️‍♂️🎵

市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチで働いており、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、上海研修などにも参加した後、加古川店、六甲道店、デュオこうべ店の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとに独学でトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。