ふくらはぎを知ることが飛距離アップにつながる！GolfBodyLabが解説！#神戸市東灘区#ゴルフ#GolfBodyLab（ゴルフボディラボ）#ストレッチ#ジム | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

ゴルフをしていると、「もっと飛距離を伸ばしたい！」という気持ちになりますよね。ドライバーで遠くまで飛ばせると気持ちがいいですし、スコアアップにもつながります。

しかし、「なかなか飛距離が伸びない…」「年々飛ばされ続けてきた…」というお悩みを抱えている方も多いのではないですか？

💡実は、ふくらはぎの柔軟性が飛距離に大きく影響しているって知っていましたか？

「えっ？ふくらはぎってゴルフに関係あるの？」と思われるかも知れませんが、実はめちゃくちゃ重要です！
飛距離アップには下半身の使い方がカギを握っています。そして、ふくらはぎの硬さがスイングの動きに影響を与えずにいられません。

🔹ふくらはぎが硬いとスイングが安定しない！
🔹足首の可動域が狭いと、回転力が落ちる！
🔹血流が悪いと、疲労が抜けやすくなり、ゴルフのパフォーマンスも低下する！

このように、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大事な筋肉。

さて、
✅ふくらはぎの役割と重要性
✅ふくらはぎが硬いとゴルフにどう影響するのか
✅飛距離アップのためのふくらはぎストレッチ＆トレーニング

などについてしっかり解説していきます！

これを読めば、今まで見落としていた「ふくらはぎケア」の大切さに気づいたはずです！
最後まで読んでみてくださいね😊

ふくらはぎは「第二の心臓」！？意外と知らない重要な役割とは？

ゴルフの飛距離アップを考えるとき、まず思い浮かぶのは「スイングの技術」「筋力トレーニング」「体幹の強化」ではないでしょうか？

今回は、ふくらはぎが「なぜ大事なのか？」について、詳しく解説していきます💡

🔹ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる理由

まず、ふくらはぎは「二番目の心臓」とも言われるほど重要な筋肉です。
心臓は全身に血液ポンプの役割をしていますが、ふくらはぎは「下半身の血流を押し上げるポンプ」のような働きをします。

✅ふくらはぎが柔らかいと、血流がスムーズになる！
✅血液循環が良くなると、筋肉が疲れる！
✅ゴルフ中足の疲れやむくみも軽減！

逆に、ふくらはぎが硬くなったり、血流が滞りやすくなったり、足がむくみやすくなったり、疲労が抜けにくくなったりします💦

ゴルフでは長時間立ち続けるで歩き回り、ふくらはぎの負担が大きいスポーツ。
そのため、血流の弊害は「疲労の疲労」「パフォーマンスの低下」のため「スイングの安定感の欠如」に直してしまうのです。

🔹ふくらはぎが硬くなると起こるのか？

ふくらはぎが硬くなると、次のようなトーナメントが発生します。

❌足首の可動域が狭い → スイング時のバランスが崩れる
❌血流がよくなる → 足が重だるくなる、スムーズに歩けない
❌下半身の安定感が低下 → スイングの力がしっかり通じない

特に足首の硬さはスイングに大きな影響を与えます。
足首が動かないと、下半身を使った回転がスムーズにできず、飛距離が落ちる原因に…！

ふくらはぎをしっかり柔らかくしておりますが、「スイングの土台を作る」につながるのです✨

ふくらはぎが硬いとゴルフの飛距離は落ちる！？ 足首の柔軟性と血流の関係性

ゴルフで飛距離を伸ばしたい！と思ったとき、多くの人が腕や体幹の筋トレ、スイングフォームの改善に取り組んでみます。

しかし、意外と見落とされることが多いのが「ふくらはぎの柔軟性」です。

「ふくらはぎが硬いと、なぜ飛距離に影響するの？」

そう思った方も多かったはず。

実は、ふくらはぎの硬さは足首の動きや血流に大きな影響を与え、結果的にスイングの安定性や飛距離に直してしまうのです💡

🔹ふくらはぎが硬いと、こんな悪影響が…！

まず、ふくらはぎのハードさがゴルフにどう影響するのかを見ていきましょう。

❌足首の可動域がなくなる → 体重移動がスムーズにできない
❌下半身の安定感が低下 → 軸がブレてミスショットが増える
❌スイング時に蹴りが弱くなる → インパクトの力が十分に伝わらない
❌血流がだんだん疲れが溜まる → 18ホール持たず後半バテル

「下半身は土台」とはよく言われますが、特にふくらはぎと足首の柔軟性は、スイングの安定感に大きく関わるポイントなのです！

🔹ふくらはぎの硬いさと足首の可動域の関係

ふくらはぎが硬いと、まずは足首の決断になります💦

足首の可動域が狭い場合は、以下のような対処があります。

✅スイング時の体重移動がスムーズにできない
✅下半身の力をボールに伝えづらくなる
✅バックスイングでしっかり溜めを作れない

特にスイング時の「蹴り」は飛距離アップに耐えられる動作です。
足首が硬いと、床をしっかり押し込めず、インパクトの力が弱くなるという悪影響が出ます。

プロゴルファーのスイングをスロー再生してみると、インパクトの瞬間に下半身がしっかりと踏み込み、足首が柔らかく使われているのがわかります。

🔹血流の悪も飛距離ダウンにつながる！

ふくらはぎは下半身の血流を押し上げるポンプのような役割をしているため、硬くなると血流が早くなり、疲労が高まりやすくなります😨

ゴルフのラウンドは長時間歩くスポーツなので、ふくらはぎの血流が悪いと、次のような影響が…👇

❌ラウンド後半になると足が重だるくなる
❌下半身が疲れてスイングが安定しない
❌足がむくみになり、翌日も疲れが残る

特に18ホールを回り切る転回には、足の疲れ
がピークに。

これを防ぐためには、ふくらはぎの柔軟性を高め、血流をスムーズに進めることが大切です💡

🔹まとめ：ふくらはぎを柔らかくすれば、飛距離もスイングの安定性もアップ！

ふくらはぎの柔軟性は、ゴルフの飛距離アップや安定したスイングのために欠かせないポイントです。

✅足首の可動域が広がり、スイングのパワーを最大限に発揮できる！
✅血流がスムーズになれば、疲れにくく、18ホールを通して安定したプレーができる！
✅ふくらはぎをケアするだけで、ゴルフパフォーマンスが大幅に向上！

「ふくらはぎの柔軟性なんて関係ないでしょ？」と思っていた方も、これを機にぜひ意識してみてください！

ふくらはぎが硬いと冷え性や足のつりの原因に！ゴルフパフォーマンスへの影響とは？

ふくらはぎの硬いさがゴルフの飛距離に影響を考慮することは伝えましたが、実は日常生活でも大きな問題を考える原因になります💡

特に性や足の冷えで悩んでいる方は要注意！

「ゴルフと関係あるの？」と思われないかもしれませんが、ふくらはぎの硬いさが血流の悪化や神経の圧迫を控えて、結果的にスイングの安定性やパフォーマンス低下につながります。

では、詳しく見ていきましょう👇

🔹ふくらはぎが硬いと、なぜ冷え性になるのか？

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流の循環​​に大きな役割を持つ筋肉です。

✅ふくらはぎがポンプのように動くことで、下半身を心臓に押し戻す
✅血流がスムーズになると、全身に酸素や栄養が行き渡る
✅筋肉が柔らかく、温かい血液がしっかり流れるため冷えにくい

なんと、ふくらはぎが硬くなるとポンプの仕事が弱まり、血液がうまく流れなくなってしまうのです💦

特に、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えやすい体質の方が多いです。

そのため、ふくらはぎの硬い冷え性を保ちやすくなってしまいます😨

🔹ふくらはぎの硬いさが足のつりにつながる理由

「寝ているときやラウンド中に、突然ふくらはぎがついてしまう…😣」

そんな経験、ありませんか？

実は、ふくらはぎが硬いと足がつりやすくなるるんです💡

ふくらはぎがつる原因は、大きく3つあります👇

①筋肉の疲労
　→ゴルフのラウンド中や歩きすぎた日、ふくらはぎの筋肉が疲労すると、冷静に（けいれん）を起こすことが出来る。

②水分・ミネラル
　→発汗によって体内の水分やミネラル（特にマグネシウムやカリウム）が不足すると、筋肉が異常に苦しくなり、つりやすくなります。

③血流の悪化
　→ふくらはぎが硬くなって血流が滞ると、筋肉に必要な酸素や栄養が顧みられず、神経が過敏になりやすくなります。

特に長時間歩くゴルフでは、ふくらはぎの疲労と血流不足が重なり、足のつりが起こりやすいんです💦

🔹冷え性や足のつりは、ゴルフのパフォーマンスにも影響する！

ゴルフのプレー中、ふくらはぎが硬いと…

❌ラウンド中に足が冷え、感覚が鈍くなる
❌筋肉が固まり、スイング時にうまく踏ん張れない
❌足がつってしまって、スイングどころではなくなる

また、冷えやすいと疲れが抜けにくく、次の日もスッキリしない状態が続くこともあります😨

ゴルフのためにトレーニングを頑張っていても、ふくらはぎのケアが不足していると本来のパフォーマンスが発揮できないということですね💡

🔹まとめ：ふくらはぎを柔らかければ、冷えも足のつりも防げる！

✅ふくらはぎは「第二の心臓」！血流を抜くことで冷え性改善に◎
✅ふくらはぎの柔軟性が低いと、血流が滞り足のつりの原因に！
✅柔らかいふくらはぎを保てば、ゴルフ中の疲労軽減＆パフォーマンス向上につながる！

ふくらはぎの柔軟性を高めることで、日常の冷え性や足のつりを守りながら、ゴルフのパフォーマンスも向上できます✨

次のセクションでは、「一人できるふくらはぎストレッチと飛距離アップにつながるトレーニング」について詳しく解説していきますね！

ゴルフの飛距離アップに直結！ふくらはぎを柔らかくするストレッチ＆トレーニング方法

ふくらはぎが硬いと、飛距離が伸びにくいことはすでに伝えましたね。

では実際にどうやっているのかふくらはぎを柔らかくし、飛距離アップにつながるのか？

今回は簡単にできるストレッチと効果的なトレーニングをご紹介します！

ゴルフのパフォーマンスを高めるために、ぜひ実践してくださいね💡

🔹もっとストレッチ！ 柔軟なふくらはぎでスイングを安定させよう

ふくらはぎのストレッチはゴルフに取り入れるだけで、スイングの安定感や疲労の軽減に役立ちます！

ここでは初心者でも簡単にできるストレッチを3つご紹介します👇

①壁を使った「ふくらはぎ伸ばすストレッチ」

《やり方》
① 壁の前に立って、片足を一歩後ろに見る
② 前足の膝を軽く曲げ、後ろ足のかかとを床につけままキープ
③ 壁に手をつきながら、ふくらはぎが伸びる感覚を意識する
④ 20秒キープ × 3セット（左右）

《ポイント》
✅後ろ足のかかとは浮かせない
✅背中は丸めず、まっすぐな姿勢を保つ
✅伸びを感じる途中で止める（痛みが出るほど伸ばさない）

②タオルを使った「ふくらはぎ深層ストレッチ」

《やり方》
①床に座る、片足を伸ばす
②タオルを足裏にかける、両手でタオルを持つ

③息を我慢しながら、タオルを手前に引きふくらはぎを伸ばす

④20キープ×3セット（左右）

《ポイント》
✅背筋を伸ばしたまま行う
✅強く引きすぎず、心地よい伸びを感じる程度でキープ
✅短時間に行うと血流が良くなり、冷え対策にも◎

③段差を使った「かかと落としストレッチ」

《やり方》
①段差（階段や踏み台など）の端に両足のゆったりを乗せる
②かかとをゆっくり下げる、ふくらはぎを伸ばす
③15秒キープ×3セット

《ポイント》
✅反動をつけず、ゆっくり伸ばす
✅ふくらはぎの下部（アキレス腱周囲）がしっかり伸びる感覚を意識
✅が不安な方は壁や手すりバランスを使う

🔹ストレッチだけじゃ足りない！飛距離アップにつながる「ふくらはぎトレーニング」

ふくらはぎを柔らかくすることに加えて、適度に鍛えることも重要です💪✨

ゴルフスイングでは下半身の安定感と爆発的なパワーが求められます。

特にふくらはぎの筋力が弱いと、踏み張りが止まらずスイングが不安定に…！

ここではゴルフの飛距離アップに直結する「ふくらはぎトレーニング」を３つご紹介します👇

①カーフレイズ（ふくらはぎの筋力アップ）

《やり方》
①足を肩に開いて立つ
②ゆったり立ちになり、ゆっくりかかとを上げる
③3秒キープしたら、ゆっくりかかとを下ろす
④15回×3セット

《ポイント》
✅反動をつけず、ゆっくり動かす
✅バランスを整えるために壁に手を添えてもOK
✅ゴルフ前に行うと、足の安定感がUP

②片足カーフレイズ（ゴルフスイングのバランス強化）

《やり方》
① 片足立ちになり、反対足を軽く浮かせる

② ゆっくりかかとを上げる
③ 3秒キープしたら、ゆっくりかかとを下ろす
④ 10回×3セット（左右）

《ポイント》
✅片足で行うことでバランス感覚も鍛えられる
✅足裏の筋肉（足底筋膜）も同時に刺激できる
✅ゴルフの「終わりの姿勢」が安定しやすくなる

③バウンスジャンプ（瞬発力UPでスイングスピード向上）

《やり方》
①足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる

②軽くて軽いジャンプし、すぐに着地
③連続してジャンプを繰り返す
④30秒×3セット

《ポイント》
✅ 床を強く蹴るイメージでジャンプする
✅ ふくらはぎの筋肉を意識しながら行う
✅ スイングの「床反力」を活かせる体づくりに最適

🔹まとめ：ストレッチ＋トレーニングでふくらはぎを最強に！

✅ストレッチでふくらはぎを柔らかくすれば、スイングの安定性UP
✅トレーニングで筋力をつけると、床をしっかり押せるように飛距離が伸びる
✅ゴルフだけでなく、日常の歩行や血流改善にも◎

ふくらはぎの柔軟性を高めながら、そこそこ鍛えることで飛距離アップ＆スイングの安定感を手に入れましょう！

次のセクションでは、「GolfBodyLabの専門的なストレッチの重要性」について解説していきます！

プロも実践するケア！GolfBodyLabで飛距離アップを叶えよう✨

ふくらはぎのストレッチやトレーニング方法をお伝えしましたが、「これを毎日続けるのはなかなか大変です…」と思われた方も多いのではないでしょうか？

実際のところ、自己流のストレッチやトレーニングでは、正しく筋肉を伸ばしていないことも多いんです。

✅ 「ちゃんとストレッチしているのに、ふくらはぎが硬いまま…」
✅ 「トレーニングを頑張っているのに、飛距離がなかなか伸びない…」

あった悩みがある方には、プロによる専門的なストレッチが効果的です！

🔹GolfBodyLabなら、ふくらはぎの柔軟性を最小限で改善できる！

神戸・東灘区にある「GolfBodyLab」では、ゴルファー専門のストレッチを提供しています！

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど、体にとって重要な部位。 しかし
、日常生活ではなかなか意識してケアすることが少ない筋肉でもあります。

GolfBodyLabでは、以下のようなアプローチで飛距離アップ＆体のケアをサポートします👇✨

✅プロによる正しいストレッチで、ふくらはぎを柔らかく！
✅足首・股関節・体幹まで全身のバランスを整える！
✅ゴルフスイングに最適な「柔軟性＆筋力」を鍛えられる！

「ただふくらはぎを伸ばす」だけではなく、ゴルフの動作に真っすぐするストレッチを行うので、よりスムーズなスイング＆飛距離アップが期待できます！

🔹ストレッチを受けたお客様の声✨

GolfBodyLabには、60代以上のゴルファーの方々も多く通われています！
「体が硬いから無理かな？」と思っている方こそ、ぜひ体験していただきたいです。

👩60代女性 / ゴルフ歴30年
「長年ゴルフをしてきましたが、最近スイングが安定しないと感じました。ふくらはぎのストレッチを受けたら、スイングのしやすさが全然違いました！飛距離も伸びました✨」

👨 70代男性 / 週3でラウンド
「歩くだけでふくらはぎがパンパンに張っていましたが、ストレッチを受けたらとても楽に！のおかげで後のラウンド疲労も減りました。」

このように、年齢を重ねても正しくケアすれば、ゴルフのパフォーマンスは向上します！

🔹飛距離を伸ばしたいなら、GolfBodyLabへGO！

ゴルフはスコアだけでなく、飛距離やスイングの美しさも大事な要素です！

✅ 「スイング時の下半身が安定しない…」
✅ 「ゴルフのその後、足がパンパンに張る…」
✅ 「もっと飛距離を伸ばしたい！」

あった悩みがある方は、GolfBodyLabでふくらはぎのストレッチ＆トレーニングを受けてみませんか？

神戸・東灘区でゴルファー専門のストレッチを提供しているのは、GolfBodyLabだけ！

あなたのゴルフライフをより快適に、そして飛距離アップを叶えるお手伝いをします✨

まずは体験レッスンから、お気軽にお越しくださいませ😊

市川雅樹（いちかわまさき）

GolfBodyLabのオーナートレーナー

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー

前職はドクターストレッチで働いており、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、上海研修などにも参加した後、加古川店、六甲道店、デュオこうべ店の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとに独学でトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。