腰痛に悩まない身体でゴルフを楽しもう！｜＃神戸市東灘区＃GolfBodyLab（ゴルフボディラボ）＃ストレッチ＃ジム＃腰痛＃トレーニング | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

ゴルフで腰痛にならないための対策とは？

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

ゴルフが大好きな皆さん、特に長年ゴルフを楽しんでいる方、腰痛に悩むことはありませんか？腰痛は、ゴルファーにとって非常に多い悩みの一つです。

この記事では、ゴルフによる腰痛の原因や対策、そして痛みを予防しながら楽しくゴルフを続けられる体づくりについて解説します。飛距離アップも目指せるかも知れません。

それでは、ゴルフをもっと快適に楽しむためのお話を始めましょう！

年々どこかに痛みを抱えながらゴルフをする人たちへ

ゴルフは素晴らしいスポーツですが、年齢を重ねるごとに痛みを感じるようになるという方がほとんどです。 特に腰痛は、ゴルファーの中でもトップクラスに多い悩みです。

その答えの一つは、ゴルフのスイング動作にあります。 ゴルフスイングは体をひねる動作が多いため、腰に大きな負荷がかかりやすいのです。に耐え筋肉が不足していたり​​、柔軟性が低下していると、体に無理があり、痛みが生じてしまいます。

さらに、長時間のラウンドや練習による疲労も腰痛の原因になります。 ゴルフは楽しいスポーツですが、思っている以上に体力を使うため、疲労がたまると腰への負担が軽くなるのです。

「腰痛を恐れるのは仕方ない」と諦めていませんか？

「もう年だから腰が痛いのは仕方ない」と思っている方も多いのではないでしょうか？な対策ということで、腰痛を予防し、快適にゴルフを続けることは十分可能です！

例えば、スイングのフォームを改善するだけでも、腰への負担を大幅に軽減する場合があります。また、ストレッチやトレーニングを日常生活に取り入れることで、腰痛の予防だけでなく、スイングの安定性や飛距離アップにもつながります。

次のセクションでは、腰痛の具体的な原因と、どのように体が変化していくのかを詳しく解説していきます。腰痛と正しく向き合い、ゴルフをもっと楽しむためのヒントをお届けします！

なぜ年々どこかに痛みを抱えるようになるのか？

腰痛やその他の体の痛みが増える理由は、加齢による体の変化と深く関係しています。 私たちの体は年齢を重ねるごとに筋力が低下し、柔軟性が失われやすくなります。ゴルフのようにひねりや体重移動が多いスポーツでは、特にそれが見られます。

加齢による体の変化とは

1.筋力の低下
30代を過ぎると少しずつ下がっていきます。 特に腰や体幹を支える筋肉が強くなると、スイングのたびに腰への負担が増加します。腰の筋肉が弱くなることで、スイングの安定感も失われがちです。

2.柔軟性の低下
年齢をと筋肉だけでなく、関節や腱の柔軟性も低下します。 ゴルフのスイングでは腰だけでなく股関節や肩関節の動きが重要です。場合によっては、腰が無理に動いてしまい、結果として腰痛がなくなってしまいます。

3.疲労回復力の低下は
若い頃に比べて、疲労が回復するスピードが遅くなるのも痛みの原因です。疲れがたまった状態でゴルフを続けると、筋肉が硬くなって、腰や他の部位に負担がかかります。

ゴルフの特性が影響する

ゴルフは反対に楽しい、体に大きな負担をかけるスポーツでもあります。以下のような特徴が、腰痛を考える原因になります。

• 片方だけを使う動作
  ゴルフスイングは、左右対称の動きではありません。そのため、片方の筋肉だけが酷使され、筋バランスが崩れやすくなります。

• スイングのひねり動作スイング
  スイング中のひねりが体幹の筋肉や腰に大きな負担がかかります。 特に体全体を使ったスイングができなければ、腰だけに負担が集中してします。

• 長時間のラウンドで
  １ラウンドで４～５時間かかるゴルフは、体力を大きく消費します。疲労がたまることで姿勢が崩れやすくなり、腰痛を考えてリスクが消費します。

腰痛を防ぐために知っておきたいこと

腰痛を防ぐためには、自分の体の状態をしっかりと理解して、適切な対策をとることが大切です。 まずは、日常生活やゴルフの中に以下のような点を意識してみてください。

• スイング時に腰だけでなく股関節や肩甲骨を使えるかを確認する

• ラウンドの前後にストレッチや軽い運動を取り入れる

• 疲労がたまっている場合は無理をしない

さらに、プロのトレーナーによるアドバイスを受けることも効果的です。自分では気づきにくい体の癖や弱点を冷静に指摘してもらうことで、より効率的に腰痛を予防できます。

次のセクションでは、痛みを感じずにゴルフを楽しむための具体的な方法についてお伝えします！

どうすれば体に痛みがなくゴルフを楽しめるのか？

腰痛や体の痛みを抱えずにゴルフを楽しむためには、普段の生活から意識を変えていくことが大切です。ここでは、具体的な対策やアプローチをご紹介します。

1.正しいスイングフォームを身につける

腰痛を予防する上で、スイングフォームの見直しは非常に重要です。多くのゴルファーが腰に負荷をかけるスイングを無意識に行っています。例えば、以下のような癖がある方は要注意です。

• 腰を過剰にひねりすぎている

• 上半身だけでスイングしている

• スイング時に足や股関節がうまく使えていない

これらを解消するには、スイング時に体全体を上手く使う意識が必要です。 特に、腰だけでなく股関節や肩甲骨、体幹を使って扱えると、腰への負担を軽減できます。

プロのレッスンを受けることもおすすめです。専門のトレーナーがフォームをチェックし、改善点を具体的に指摘してくれるため、無駄な動きを減らして効率よくスイングできるようになります。

2.ストレッチを習慣化する

ゴルフの前後にストレッチを行うことは、痛みを予防するための基本です。 特に、以下の部分をしっかりとストレッチすることを意識しましょう。

• ハムストリングス（鍋の裏）
  ハムストリングの柔軟性が低いと、スイング腰時に過剰な負担がかかります。足全体を伸ばすストレッチを行い、柔軟性を高めましょう。

• 股関節股関節周り
  の可動域が狭いと、腰を無理に動かしてしまうことが多いです。腰痛を防ぐためには、股関節をしっかりとほぐしておくことが重要です。

• 肩甲骨
  肩甲骨のスムーズな動きになると、スイングの上で半動作安定します。肩回りをほぐすストレッチを取り入れてみてください。

ストレッチを習慣化することで、柔軟性が向上し、体のスムーズになります。 また、ストレッチは血流を促進する効果もあり、疲労回復にも役立ちます。

3.体幹を鍛える

体幹を鍛えることで、腰痛を予防しながらゴルフのパフォーマンスを向上させることができます。 体幹が安定すると、スイング中に腰が余計な動きをせず、効率的に力を伝えることができます。

以下の簡単な体幹トレーニングをぜひ取り入れてください。

• プランク
  床にうつぶせになり、肘と外側で体を支えます。背中が丸まらないように注意し、30秒から1分を目安に行いましょう。

• サイドプランク
  横向きになり、片肘と片足で体を支えます。体がまっすぐになるように意識しながら、左右それぞれ30秒ずつやってみましょう。

これらのトレーニングは短時間で効果が出るため、日常生活に取り入れやすいのが魅力です。

4.疲労をためない工夫をする

長時間のラウンドを楽しむためには、疲労をためない工夫も大切です。例えば、ラウンド中にこまめに水分補給をしたり、プレー後にアイシングを行ったりすることで、疲労の蓄積を防ぐことができます。

また、プレーの合間に簡単なストレッチを取り入れるのもおすすめです。腰を避けた動きや、肩甲骨を動かす運動を軽く行うことで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを予防できます。

5.定期的なメンテナンスを受ける

最後に、専門家による体のメンテナンスを定期的に受けることをおすすめします。 プロのトレーナーやストレッチ専門店では、個々の体の状態に合わせたアプローチを行っていくため、自分では気づけない問題を解消することができます。

神戸の東灘区にあるGolfBodyLabでは、ゴルファー専門のストレッチやトレーニングを提供しています。腰痛の予防だけでなく、ゴルフのパフォーマンス向上も目指せるメニューが充実していますので、ぜひ一度ご相談ください！

次のセクションでは、GolfBodyLab の具体的な取り組みについて詳しくお話します。

ストレッチにはGolfBodyLabが最適な理由

腰痛を予防しながらゴルフのパフォーマンスを向上させるために、ストレッチは必要です。 そして、ストレッチを行うなら、ゴルファー専門の知識を持つ施設でストレッチを受けることをおすすめします。最適な場所がどこなのかをご紹介します。

ゴルファー専門だからこその理解

GolfBodyLabは、ゴルフに特化したストレッチやトレーニングを提供する施設です。 一般的なジムや整体院とは異なり、ゴルフスイングの動きや、ゴルファー特有の体の使い方を深く理解しているのが特徴です。

ちなみに、ゴルフで腰痛がある程度肩になりやすい原因として、股関節や甲骨の可動域不足が挙げられます。

あなたに合ったオーダーメイドのケア

どうしてもの体の状態やゴルフ歴、ライフスタイルは異なります。そのため、誰でも一緒なアプローチではなく、個々のニーズに合わせたオーダーメイドのケアが必要です。

GolfBodyLabでは、初回のカウンセリングで体の状態をしっかりとチェックし、その結果に基づいてストレッチメニューをカスタマイズしています。これにより、腰痛や疲労感の軽減だけでなく、スイングの安定性や飛距離アップのもつながります。

プロゴルファーも実績を認める

GolfBodyLabには、実際にプロゴルファーの方々も通っています。プロの方々が信頼を寄せる理由は、体のメンテナンスだけでなく、ゴルフパフォーマンス全般をサポートできるからです。

アマチュアゴルファーの皆さんも同じように、ゴルフをもっと楽しむための知識や技術を提供しています。プロと同じメソッドでケアを受けられるのは、大きな魅力の一つです。

神戸・東灘区というアクセスの良さ

GolfBodyLabは神戸市東灘区に位置しており、アクセスの良さも魅力です。 忙しい日常の中でも、通いやすい立地で気軽に体のケアができます。

ゴルフの前後に置いていたり、ラウンドがない日にもメンテナンスを受けたりすることで、より快適にゴルフを楽しめることができます。

体のケアだけじゃない！ゴルフへの愛をサポート

「ゴルフをもっと楽しみたい」「痛みをなくして飛距離を伸ばしたい」という思いを全力でサポートしています。 スタッフもゴルフ好きが多く、アットホームな雰囲気の中でリラックスしてケアを受けることができます。

次のセクションでは、具体的にどのようなストレッチが可動域を広げ、腰痛を防ぐのかをご紹介します！

可動域が上がるストレッチ

ゴルフのスイングにおいて、体の可動域は非常に重要な役割を担っています。 特に、腰痛を予防しながら飛距離を伸ばすためには、股関節や肩甲骨などの主要部位の柔軟性を高めることが重要ですここでは、GolfBodyLabでも推奨している、可動域を広げる効果的なストレッチをご紹介します。

1.股関節のストレッチ

股関節の柔軟性は、スイングの回転力を高め、腰への負担を軽減します。以下のストレッチを試してみてください。

開脚ストレッチ

1.床に座り、両足を広げます。

2.体を前に倒しながら、股関節を意識してゆっくり伸ばしましょう。

3.30秒から1分間保持します。

ヒップフレクサーストレッチ

1.片膝を床につき、反対側足を前に出して90度に曲げます。

2.骨盤を前に押し出すようにして、股関節の前側を伸ばします。

3.左右それぞれ30秒ずつ行いましょう。

2. ハムストリングのストレッチ

ハムストリングス（豚の裏）の時に柔軟性が不足していると、スイング中に腰に余計な負荷がかかりやすくなります。

立位前屈ストレッチ

1.足を肩幅に開いて立ちます。

2.腰を曲げるのではなく、股関節から体を前に倒していきます。

3.鍋の裏が伸びていることを感じながら、30秒間キープします。

椅子を使ったストレッチ

1.椅子に片足を乗せ、膝を伸ばします。

2.背筋を伸ばしたまま体を前に倒していきます。

3.左右交互に30秒間ずつ行いましょう。

3. 肩甲骨のストレッチ

肩甲骨のスムーズになると、上半身の回転が安定し、スイングの効率が向上します。

＆キャットカウストレッチ

1.四つん這いになり、背中を丸めて肩甲骨を広げます。

2.次に、背中を反らして肩甲骨を寄せます。

3.これを10回繰り返します。

肩甲骨回し

1.両腕を肩の高さに伸ばし、肘を曲げて「L字型」になります。

2.肩甲骨を意識しながら、腕を大きく回します。

3.前後それぞれ10回ずつ行いましょう。

4. 体幹と腰をほぐすストレッチ

腰や体幹を柔軟にすることで、スイング中の体ひねがスムーズになります。

ツイストストレッチ

1.椅子に座り、背筋を伸ばします。

2.片手を反対側の膝に置き、体をゆっくりとひねります。

3.左右それぞれ30秒ずつ行いましょう。

ブリッジストレッチ

1.仰向けになり、膝を曲げて足を床に当てます。

2.腰を持ち上げ、背中をアーチ状にします。

3.10秒間キープし、ゆっくりと元に戻ります。これを10回繰り返します。

ストレッチを行う際のポイント

• 無理に伸びすぎず、自分が「気持ちいい」と感じる範囲で行うこと

• 呼吸を止めず、リラックスした状態で行うこと

• 毎日少しずつ続けることで、効果が積み重なること

GolfBodyLabでは、その間ストレッチをある程度の体の状態に合わせて指導しています。 プロのサポートを受けることで、自己流では気づけないポイントを改善し、当面で柔軟性を向上させることが可能です。

次のセクションでは、飛距離アップにつながるトレーニングについて詳しく解説します！

飛距離アップにつながるトレーニング

ゴルフの楽しみの一つは、力強いスイングでボールを遠くまで飛ばすこと。 飛距離を伸ばすためには、腕の力や道具だけに頼ってはなく、全身を効率的に使うためのトレーニングが必要ですせん。ここでは、飛距離アップに直結するトレーニング方法を解説します。

1.体幹を鍛えるトレーニング

飛距離アップの鍵となるのが体幹の強化です。体幹が安定することで、スイング時の体のブレを抑え、効率よく力を伝えることができます。

基本的なプラン

1.床にうつ伏せになり、肘と上で体を支えます。

2.背中をまっすぐに見ながら、30秒から1分間保持します。

3.慣れてきましたら、時間をかけて徐々に伸ばしましょう。

回旋プランク

1.プランクの姿勢から片腕を天井方向に上げ、体をひねります。

2.元の位置に戻り、反対側も同様に行います。左右で10回繰り返します。

これらのトレーニングは、スイング時の回転力を高める効果があります。

2.股関節を強化するトレーニング

股関節のスムーズな動作と、下半身の力をよくスイングに伝えられるようになります。

スクワット

1.足を肩幅に開き、太ももをやや外側に向けます。

2.お尻を後ろに引きながら、膝を曲げて腰を落とします。

3.鍋が床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元に戻ります。10回を3セット行いましょう。

ランジ

1.片足を大きく前に出し、両膝を90度に曲げます。

2.前足で床を開いて立ち、反対側も同様に行います。左右で10回ずつ行いましょう。

これらのエクササイズは、下半身の筋力を強化し、安定感を向上させます。

3.肩甲骨を動かすトレーニング

肩甲骨の可動域が広がることで、上半身の回転力が向上し、スイングが安定します。

バンザイエクササイズ

1.壁に背中をつけて立っています。

2.両腕をバンザイするように上げ、肩甲骨を意識しながらゆっくり録ります。

3.10回繰り返します。

肩甲骨反発アップ

1.プッシュアップの姿勢をとり、肩甲骨を揃えて上下に見ます。

2.肘を曲げずに肩甲骨だけを動かすことを意識してください。10回を3セット行います。

これらのトレーニングは、肩甲骨周りの柔軟性と筋力を高め、力強いスイングをサポートします。

4.ゴルフ特化型のトレーニング

GolfBodyLabでは、ゴルファーに特化したトレーニングメニューを提供しています。例えば、バランスボールを使った体幹トレーニングや、スイング動作を取り入れたエクササイズなど、ゴルフ場での動きをそのまま再現しながら鍛える方法も実践可能です。

これにより、スイング動作に必要な筋肉や柔軟性を効率よく鍛えることができ、飛距離アップにつながります。

5.基礎代謝を上げる全身運動

基礎代謝が上がると、ゴルフラウンド中の疲労感が軽減され、長時間のプレーでも安定したスイングが可能になります。

ケトルベルスイング

1.両手でケトルベルを持ち、膝を軽く曲げて前傾姿勢をとります。

2.股関節を使ってケトルベルを前後にスイングさせます。

3.20回を3セット行いましょう。

ジャンピングスクワット

1.通常のスクワットから勢いよくジャンプし、着地時々またスクワットの体勢をとります。

2.10回を3セット行います。

これらの運動は全身の筋肉を効率よく使い、代謝基礎を高める効果があります。

トレーニングの効果を最大化するには

トレーニングの効果を実感するためには、正しいフォームと適切な負荷が重要です。自己流で行うと、効果が得られにくいだけでなく、ケガのリスクもございます。

GolfBodyLabでは、ある程度の体力やゴルフ歴に合わせたトレーニング指導を行っています。プロのサポートを受けながらトレーニングを続けることで、飛距離アップという目標をより早く達成できるでしょう。

次のセクションでは、最後に「GolfBodyLab」を訪れた体質改善の魅力についてお話します！

体質改善にはGolfBodyLabが最適！

腰痛を抱えながらゴルフを続けるのは本当に辛いもの。 でも、ただ痛みを感じるだけでなく、根本的な体質改善を目指すことで、ゴルフがもっと楽しく、充実したものになります。体質改善に最適な理由をご紹介します。

1.腰痛の根本原因へのアプローチ

ゴルフの腰痛は、多くの場合、筋肉や関節のバランスの乱れが原因です。ストレッチやトレーニングで一時的に楽になることはありますが、腰痛を完全に解消するには根本的なケアが必要です。

GolfBodyLabでは、腰痛の原因となる「股関節の硬さ」や「体幹の弱さ」、「肩甲骨の可動域不足」などに目をつけ、それぞれに正しい施術とアドバイスを行っています。ですので体の状態に合わせたケアが可能です。

2.ゴルフと健康を両立するプログラム

ゴルフを楽しみながら健康を維持したいという方にとって、GolfBodyLabは理想的な場所です。 ただプレーの技術を伸ばすだけではなく、体質改善・基礎代謝を高め、疲れにくい体を作ることができます。

これにより、ラウンド後でも疲労が辛くて、次の日も元気に活動できる体質が手に入ります。また、基礎代謝を上げることで体重管理にも役立ち、スイングの安定性も向上します。

3.プロの知識と温かいサポート

GolfBodyLabのスタッフは、全員がゴルフに精通しているだけでなく、体の構造についての専門的な知識も持っています。

さらに、多くの60代以上のお客様が通われており、初心者の方でも安心して利用できる環境です。 ゴルフへの情熱を理解してくれるスタッフがサポートしてくれるので、リラックスして通えるのも魅力です。

4.神戸・東灘区でのアクセスの良さ

GolfBodyLabは、神戸市東灘区に位置しており、通いやすい立地が特徴です。平日はお仕事帰りに、週末はラウンド前後のケアにと、ライフスタイルに合わせてご利用いただけます。

体質改善のために、定期的に通える施設を探している方にとって、アクセスが良い場所にあることは非常に重要なポイントです。

5. 「ゴルフのある人生」をもっと楽しむために

腰痛がなくなり、体が軽くなれば、ゴルフの楽しさは何倍にも広がります。スコアが良くなり、飛距離が伸びることもあります。

GolfBodyLabは、そんな「ゴルフのある人生」をサポートします。腰痛に悩まされている方や、もっとゴルフを楽しみたい方は、ぜひ一度足を運んでみてください。

終わり

「年齢とともに体が強くなる、思うようにゴルフができなくなった」そんな悩みを抱えていませんか？GolfBodyLabでは、体のメンテナンスからスイング向上まで、トータルで行うサポートプログラムをご用意しております。

腰痛にさよならを宣言、ゴルフを心から楽しめる体を手に入れるために、まずは一歩踏み出してみましょう。

神戸・東灘区でお待ちしております！一緒に、ゴルフも健康ももっと楽しいものに変えていきましょう！