体温を上げるには基礎代謝が大事!|神戸市東灘区のGolfBodyLab(ゴルフボディラボ)が解説!#神戸市東灘区#ストレッチ#ジム#ゴルフ#レッスン

query_builder 2025/01/14
ストレッチ
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GolfBodyLabの市川です!

皆さん、最近こんなことはありませんか?

  • 朝起きてもなんとなく体が冷えている

  • 以前と比べて汗をかきにくくなった気がする

  • 疲れが抜けにくく、次の日に持ち越すことが増えた

実はこれ、基礎代謝が落ちているサインかもしれません。特に60代になると、「若い頃はこんなことなかったのに!」と感じることが増えてきますよね。でも、これを放っておくと体温が低くなり、疲労が溜まりやすくなったり、肩こりや腰痛などの不調が増えたりすることも。

でも安心してください!体は年齢に関係なく、きちんとケアすればまた元気を取り戻せます。

このブログでは、基礎代謝と体温の関係、そして肩甲骨がもつ意外な役割について詳しくお伝えします。そして最後には、神戸市東灘区にあるGolfBodyLabがどのように皆さんの健康をサポートできるのかをお話しします。




基礎代謝が落ちると体温が上がらない?

まず、基礎代謝について少し触れておきましょう。基礎代謝という言葉、聞いたことがある方も多いと思います。これは、私たちが何もしなくても消費するエネルギーのことです。呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を一定に保つためにエネルギーが使われているんですね。

この基礎代謝、実は年齢とともにどんどん落ちていきます。20代をピークに、その後は少しずつ減少してしまうんです。その理由は、筋肉量の減少や体の代謝機能の低下が関係しています。

基礎代謝が低下すると、体温が下がりやすくなります。体温が下がるとどうなるかというと…

  • 免疫力が低下して風邪を引きやすくなる

  • 疲れが取れにくくなる

  • 血流が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こす

特に、冷え性で悩んでいる方は基礎代謝の低下が関係していることが多いです。

そして、さらに驚くことに基礎代謝と肩甲骨の動きには深い関係があるんです。




汗をかきにくい原因は肩甲骨にあり?

「肩甲骨」と聞いて、皆さんはどんなイメージを持っていますか?肩甲骨というと、肩や背中の動きに関係していると思われがちですが、実は体全体の代謝にも影響を与えているんです。

肩甲骨周りの筋肉が硬くなったり、動きが悪くなったりすると、血流が滞りやすくなります。この血流の停滞が代謝を落とす原因のひとつです。さらに、肩甲骨周りにはリンパ節が多く集まっているため、ここが動かないと老廃物が溜まりやすくなり、むくみや冷え性を引き起こします。

特に、デスクワークやスマホを見る時間が長い方は要注意です。肩甲骨がガチガチに固まってしまい、結果として基礎代謝が低下する悪循環に陥りやすいんですね。




体温アップのカギは肩甲骨を動かすこと!

そこで重要なのが、肩甲骨周りをしっかりケアすることです。肩甲骨を動かすことで血流が改善し、基礎代謝が上がりやすくなります。また、肩甲骨を動かすことで姿勢が良くなり、体全体のバランスが整います。

例えば、以下のような動きがおすすめです。

  • 肩甲骨をぐるぐる回すストレッチ

  • 肩甲骨を内側に寄せるエクササイズ

  • 肩甲骨周りをほぐすマッサージ

これらを日常的に取り入れることで、基礎代謝の低下を防ぎ、体温を上げる効果が期待できます。




ここまで読んで、「自分の肩甲骨、大丈夫かな?」と気になってきましたよね?次回のセクションでは、基礎代謝と体温の関係、そして肩甲骨がどのように深く関わっているのかをさらに詳しく解説していきます!

最後までお読みいただければ、きっと今すぐ体を動かしたくなるはずです。



なぜ年々基礎代謝が落ちてくるのかと体温の関係

基礎代謝が下がる原因にはいくつかの要因があります。その中でも代表的なのが、筋肉量の減少内臓機能の低下です。

筋肉量の減少

私たちの体は、筋肉が多いほど多くのエネルギーを消費します。筋肉はエネルギーを燃やすエンジンのようなもの。ところが、年齢を重ねるごとに筋肉量が減少していくため、基礎代謝もそれに伴って下がってしまいます。

女性の場合、閉経後のホルモンバランスの変化も筋肉量の減少に影響を与えます。筋肉が減ると冷え性になりやすくなり、さらに体温を下げてしまう悪循環が生まれます。

内臓機能の低下

基礎代謝の大部分は、内臓の活動によって消費されます。しかし、年齢とともに内臓の機能が低下することで、エネルギー消費が抑えられてしまいます。特に胃腸の働きが弱まると、食べ物からエネルギーを効率的に取り込むことが難しくなります。




基礎代謝と体温の関係

基礎代謝が低下すると体温が下がるとお伝えしましたが、その理由は体内で作られる熱量が減るためです。体は基礎代謝を維持するためにエネルギーを使い、その過程で熱が生まれます。この熱が体温を一定に保つ役割を果たしています。

例えば、運動をすると体がポカポカするのは、筋肉がエネルギーを消費して熱を生み出しているから。基礎代謝が低いと、日常的にこの熱が生まれにくくなり、結果として体温が低くなります。




肩甲骨との関連

肩甲骨の動きが悪いと血流が滞りやすくなり、代謝が低下します。また、肩甲骨周りの筋肉が硬くなることで姿勢が崩れ、内臓の働きにも影響を与えます。例えば、猫背になると肺や胃が圧迫され、呼吸が浅くなったり消化が悪くなったりすることがあります。

肩甲骨をしっかり動かすことで、これらの問題を改善し、基礎代謝をアップさせることが可能です。次回は、具体的なストレッチやエクササイズについて詳しくお伝えします!




ストレッチを受けるならGolfBodyLabが最適な理由

肩甲骨や基礎代謝の重要性を理解したところで、「じゃあ、どうやってケアすればいいの?」と思いますよね。そこでおすすめしたいのが、神戸市東灘区にあるGolfBodyLabです。

GolfBodyLabの特徴

GolfBodyLabは、ゴルファー専門のストレッチジムとして、肩甲骨や体幹、ハムストリングスなど、ゴルフに必要な筋肉や可動域の向上をサポートしています。しかし、「ゴルファー専門」と聞いて「私はゴルフしないけど大丈夫かな?」と心配する必要はありません。

ゴルフに必要な体の動きは、日常生活でも役立つものばかりです。肩甲骨や股関節を柔軟にし、体幹を鍛えることで、腰痛や疲労感の軽減、全身の代謝アップが期待できます。

専門的なストレッチメニュー

GolfBodyLabでは、お一人おひとりの体の状態に合わせたストレッチメニューを提供しています。特に肩甲骨や股関節の可動域を広げるストレッチは、基礎代謝を上げるために効果的です。プロゴルファーも利用する施設なので、その質の高さは保証済み。

こんな方におすすめ

  • 肩こりや腰痛が慢性化している

  • 運動不足で基礎代謝が低下していると感じる

  • ゴルフのスコアや飛距離を伸ばしたい

  • 神戸で信頼できるストレッチジムを探している

特に、60代の方で「最近体の冷えが気になる」「以前より疲れやすい」と感じている場合、ぜひ一度体験してみてください。




可動域が上がるストレッチ

体の可動域を広げることは、基礎代謝の向上や体温アップに直結します。そして、特に重要なのが肩甲骨周り股関節の柔軟性です。このセクションでは、具体的なストレッチ方法をいくつかご紹介します。

肩甲骨をほぐすストレッチ

  1. 肩甲骨回し

    • 両肩を大きく後ろに回すようにぐるぐると動かします。

    • 動作を10回繰り返します。

    • ポイントは、肩だけでなく肩甲骨全体を意識すること。

  2. 猫のポーズ

    • 四つん這いの姿勢から、息を吐きながら背中を丸めます。

    • 息を吸いながら背中を反らし、肩甲骨を寄せるようにします。

    • これを10回繰り返してください。

  3. タオルを使った肩甲骨ストレッチ

    • タオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げます。

    • ゆっくりとタオルを後ろに下げ、肩甲骨を寄せるように動かします。

    • 5回繰り返します。

股関節を柔らかくするストレッチ

  1. ランジストレッチ

    • 片足を大きく前に出し、膝を90度に曲げます。

    • 後ろ足を伸ばし、股関節周りの伸びを感じます。

    • 左右各10秒ずつ行います。

  2. 股関節回し

    • 仰向けに寝て片足を天井に向けて上げ、ゆっくりと円を描くように回します。

    • 左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

  3. 横座りストレッチ

    • 横座りの姿勢を取り、上になっている膝をゆっくりと前後に動かします。

    • 片側10回ずつ繰り返します。

ストレッチの効果を最大限にするために

ストレッチは「習慣化」が大切です。朝の体が温まっていない時間帯や、夜のお風呂上がりに行うと、筋肉や関節がほぐれやすくなります。また、正しいフォームで行うことが重要です。自己流で行うのが不安な方は、ぜひ専門家の指導を受けてください。

次回は、代謝を上げるトレーニングについて詳しくお伝えします!お楽しみに!

代謝が上がるトレーニング

基礎代謝を効率よく上げるためには、ストレッチだけでなく筋肉を効果的に鍛えるトレーニングも欠かせません。特に、年齢を重ねると筋肉量が減少しやすいため、適切な運動を取り入れることで基礎代謝を高め、体温を維持しやすくなります。

ここでは、代謝を上げるためにおすすめのトレーニングをいくつかご紹介します。これらは、運動初心者の方でも取り組みやすいメニューですので、ぜひ試してみてください!




1. 体幹を鍛えるトレーニング

体幹は基礎代謝を高める上で非常に重要な部位です。体幹を鍛えることで、姿勢が改善し、全身のエネルギー消費が効率的に行われるようになります。

プランク

  • 方法: 床にうつ伏せになり、肘をついて体を持ち上げます。頭からかかとまで一直線になるよう意識しましょう。

  • 時間: 最初は20~30秒を目安に。慣れてきたら1分以上キープしてみてください。

  • ポイント: 腰が反らないように気をつけること。お腹に力を入れて、体全体を安定させます。

バードドッグ

  • 方法: 四つん這いになり、右手と左足を同時にまっすぐ伸ばします。3秒キープしたら元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

  • 回数: 各10回ずつ。

  • ポイント: 動作中に背中が丸まったり反ったりしないよう、体をまっすぐ保ちます。




2. 下半身を鍛えるトレーニング

下半身の筋肉は体の中で最も大きく、鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります。また、股関節の柔軟性を高める効果もあるため、日常生活の動きがスムーズになります。

スクワット

  • 方法: 足を肩幅に開き、つま先を軽く外側に向けます。膝を曲げながらお尻を後ろに引き、椅子に座るようなイメージで体を下げます。

  • 回数: 10回を3セット。

  • ポイント: 背中を丸めず、膝がつま先より前に出ないよう意識しましょう。

ランジ

  • 方法: 片足を前に大きく踏み出し、両膝を90度に曲げます。元の位置に戻り、反対側も同様に行います。

  • 回数: 各10回ずつ。

  • ポイント: バランスを保ちながら、股関節をしっかり動かすことを意識してください。




3. 有酸素運動で心肺機能を高める

有酸素運動は、心肺機能を向上させるだけでなく、全身の血流を促進し、基礎代謝を高める効果があります。

ウォーキング

  • 方法: 背筋を伸ばし、大股で腕を振りながら歩きます。

  • 時間: 1日20~30分を目安に。

  • ポイント: 速足で歩くと効果が高まります。無理のないペースで少し息が弾むくらいを意識しましょう。

階段のぼり

  • 方法: エレベーターを使わず階段を利用します。一段飛ばしでのぼることで、下半身の筋肉にも負荷がかかります。

  • 時間: 5~10分を目安に。

  • ポイント: 背筋を伸ばし、ゆっくりでも確実に足を動かします。




トレーニングを続けるコツ

トレーニングを続けるためには、無理のない目標設定が重要です。また、運動を習慣化するために、日常生活に取り入れやすい形で行うことを心がけましょう。例えば、テレビを見ながらスクワットをする、通勤中に速足で歩くなど、工夫次第で日常生活がエクササイズの場になります。

さらに、トレーニング後のストレッチも忘れずに行ってください。筋肉の疲労を和らげ、柔軟性を高めることで、より効果的に基礎代謝をアップさせることができます。

次回は、この記事を締めくくる形で、GolfBodyLabでの体験がどのように基礎代謝や体温アップに役立つのかをご紹介します!お楽しみに!

GolfBodyLabでの体験がもたらす変化

ここまで、基礎代謝を高めるためのストレッチやトレーニングについて詳しくお話してきました。この記事の締めくくりとして、GolfBodyLabがどのように皆さんの体の変化をサポートできるのかをご紹介します。




GolfBodyLabで得られるメリット

1. プロによる個別指導
GolfBodyLabでは、専門のトレーナーが一人ひとりの体の状態や目標に合わせたプログラムを作成します。「肩甲骨の動きが悪い」「基礎代謝が低下している」など、個々の悩みに応じたアプローチが可能です。

2. 最新の設備で効果的なトレーニング
施設内にはゴルフスイング解析や可動域測定のための最新機器が揃っています。これにより、目に見える形で体の変化を確認しながら、的確なトレーニングを受けることができます。

3. ゴルフに限らず日常生活にも役立つケア
「ゴルフをしないけど行ってもいいの?」と悩んでいる方も安心してください。GolfBodyLabのストレッチやトレーニングは、日常生活の動作をスムーズにし、肩こりや腰痛の改善、疲れにくい体づくりにも効果的です。

4. リラックスできる空間
プロフェッショナルなトレーニングだけでなく、リラックスできる環境が整えられています。ストレッチやマッサージを受けながら、心も体もリフレッシュできます。




実際に体験したお客様の声

「肩甲骨を動かすだけで体が軽くなった!」
60代女性
「長年悩んでいた肩こりが改善し、体が温まりやすくなりました。肩甲骨を動かすのがこんなに大事だったなんて驚きです!」

「ゴルフのスコアだけでなく、日常生活も快適に!」
40代男性
「以前よりも姿勢が良くなり、疲れがたまりにくくなりました。ゴルフの飛距離も伸びて大満足です!」

「プロに任せて正解でした」
50代女性
「自己流でストレッチしていた頃と比べて、体の変化が早く感じられます。一人では気づけなかった体のクセも教えてもらえて感謝しています。」




体験レッスンのご案内

「自分の体にも変化が訪れるかな?」と興味をお持ちの方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。

  • 初回体験料: 特別価格でご案内中!

  • 所要時間: 約60分(カウンセリング+ストレッチ&トレーニング)

  • 予約方法: お電話または公式サイトから簡単にご予約いただけます。

また、体験後にはあなたに最適なプランを提案させていただきます。「もっと続けたい」と思った方には、定期的に通えるお得なプランもご用意しています。




まとめ

基礎代謝を高め、体温を上げることは、健康を維持するために非常に重要です。特に、肩甲骨や股関節の可動域を広げ、筋肉を効率よく動かすことで、体全体のエネルギー消費が高まり、冷え性や疲れやすさの改善につながります。

そして、これらを効率的に実現するためのサポートを提供しているのがGolfBodyLabです。プロのトレーナーとともに、年齢に関係なく「元気な体」を手に入れましょう!

次は、体験レッスンでお会いできることを楽しみにしています!最後までお読みいただき、ありがとうございました!



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Golf Body Lab

住所:兵庫県神戸市東灘区向洋町中2-13 シェラトンスクエア2F

電話番号:078-891-7072

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