※この記事は2025年5月に最新のトレーニング情報を反映して全面的にリライトしました。

ヘッドスピードを上げたい50代・60代ゴルファー必見！飛距離アップに必要なのは「筋肉よりも可動域」だった！【神戸・東灘区】

✅ ヘッドスピードが飛距離に与える影響とは？

「最近、ドライバーで全然飛ばなくなってきた…」
「若い頃はもっと飛んでたのに…」

そんなお悩み、50代・60代のゴルファーの方から本当によく耳にします。

でも、安心してください。
その原因、筋力が落ちたからではないんです。
むしろ本質は──
**「ヘッドスピードの低下」**にあります。

🔹 ヘッドスピードとは？

ゴルフの飛距離を決める一番大きな要素、それがヘッドスピードです。

ヘッドスピードとは：
クラブヘッドがボールにインパクトする瞬間の速さ（km/h）を指します。

このスピードが 1km/h上がると、飛距離は約3ヤード伸びる と言われており、
仮にヘッドスピードが 5km/h上がれば約15ヤード 飛距離が変わる計算です。

例えば：

🔹 「パワー＝飛距離」ではない！

「筋トレしてるのに飛距離が伸びない…」
「体格的には負けてないのに女子プロより飛ばない…」

そんな経験、ありませんか？

実は、筋力の強さよりも
✅「身体の柔らかさ」
✅「関節の動きやすさ（＝可動域）」
✅「捻転差（上半身と下半身のねじれ幅）」
この3つの方が、ヘッドスピードに大きく関係しているんです。

✅ ヘッドスピードを決める要素【トレーナー視点】

プロゴルファーの帯同経験を持つ私が見てきた限り、
ヘッドスピードは以下の要素によって大きく左右されます。

① 身体の可動域（特に肩甲骨・胸椎・股関節）
② 捻転差（肩と骨盤の回旋差）
③ 体幹・腹斜筋・腸腰筋などの使い方
④ スイング時のリズムとタイミング

💡つまり、「無理な筋トレ」ではなく
**「正しく柔らかく動ける体づくり」**が一番の近道！

🔹 実例：同じ体格でも飛ばす人・飛ばせない人の違い

たとえば、60歳のAさんとBさん。
体重・身長も同じで、どちらも筋トレ経験あり。

でも、Aさんは220ヤード飛ばすのに、Bさんは180ヤードしか飛ばない。

何が違うか？
👉 「肩甲骨の柔らかさ」「骨盤の回旋量」「腸腰筋の柔軟性」 です。

✅ 神戸・東灘区でヘッドスピードを伸ばしたいなら

GolfBodyLabでは、
✅捻転差を最大限に活かすためのストレッチ
✅腹斜筋・腸腰筋・肩甲骨まわりの可動域アップ
✅スイングに合わせたパーソナルトレーニング

を組み合わせて「無理なくヘッドスピードを伸ばす」サポートをしています。

🔹女子プロはなぜ飛ばせるのか？その秘密を解剖！

「女子プロゴルファーは体格も自分より小さいのに、なぜあんなに飛ぶのか？」
これはGolfBodyLabに来られる50代以上の男性ゴルファーの方から、よくいただくご相談です。

結論から言うと、女子プロは「柔らかさ」と「捻転差の作り方」が桁違いに上手いのです。

✅筋力ではなく、“体の使い方”で飛ばしている

たとえば、女子プロのトップ選手を見てみてください。
腕や胸にムキムキの筋肉がついているわけでもなく、むしろスリムな方が多いですよね？

でも、ヘッドスピードは40m/sを超えてきますし、キャリーで230y以上飛ばす選手も多い。

これが示しているのは、「飛距離＝筋力」ではない、ということです。

むしろ、腹斜筋（お腹の横の筋肉）や腸腰筋（腰を曲げるインナーマッスル）、肩甲骨周りの可動域の差が、飛距離に影響しています。

🔹“捻転差”が飛距離のカギ！あなたは作れていますか？

✅捻転差とは？

「捻転差」とは、上半身と下半身の回転差のことを言います。

たとえば、トップスイングで上半身をしっかり回しても、下半身が一緒に回ってしまうと捻転差は生まれません。
しかし、下半身はある程度止めておきながら、上半身を回すことで“ねじれ”が生まれる。このねじれ＝捻転差こそが、シャフトに溜めを作り、飛距離につながります。

💡女子プロは、この“ねじれ”を最大限に活かせているんです。

🔹どの筋肉を柔らかくすれば、捻転差が作れる？

捻転差を作るためには、以下の筋肉の柔軟性と可動域が重要です👇

①【腹斜筋】
→お腹の横の筋肉で、体幹をひねる役割があります。ここが硬いと、回旋動作がスムーズにできません。

②【腸腰筋】
→上半身と下半身をつなぐ大事なインナーマッスル。股関節の動きにも関係し、下半身を安定させる役割も。

③【肩甲骨】
→腕のスイングの可動域を大きく取るには、肩関節よりも肩甲骨の動きが非常に重要です。

④【胸椎】（背骨の真ん中）
→背骨が硬いと、上体の回旋（ねじり）が浅くなり、捻転差が取れません。

🔹GolfBodyLabでの「捻転差を作るためのストレッチ」メニュー紹介

GolfBodyLabでは、プロゴルファーにも指導している実践的なストレッチを50代以上の一般ゴルファーにもわかりやすくアレンジしています。

以下は、実際の施術でよく行っているストレッチの一例です。

✅捻転差ストレッチ：初級〜中級向け

① 腹斜筋ストレッチ
・椅子に座り、片手を頭の後ろに添え、もう一方の手で反対側のひざを押さえながら上半身をひねる
・左右10秒ずつ×3セット
（🔸ポイント：腰ではなくお腹のあたりを意識してひねる）

② 腸腰筋ストレッチ
・片膝立ちになり、後ろ足の股関節を前に出すイメージで伸ばす
・左右20秒ずつ×2セット
（🔸ポイント：上体を起こした状態で行うとより効果的）

③ 肩甲骨はがしストレッチ
・壁に手をつき、体を前に倒しながら肩甲骨を伸ばす
・10秒×3回
（🔸ポイント：肩が上がらないように注意）

🔹「ヘッドスピードが1上がると、飛距離は◯◯ヤード伸びる」は本当？

ゴルファーなら一度は聞いたことがあるであろうこのフレーズ。

「ヘッドスピードが1m/s上がると、飛距離は約5ヤード伸びる」

これはおおむね正解ですが、実は条件によって変わってきます。

✅飛距離に影響するのはヘッドスピードだけじゃない！

確かにヘッドスピードは重要ですが、それだけではありません。

飛距離に関わる要素は以下の通り👇

• ヘッドスピード
  

• ミート率（芯に当たる確率）
  

• ボールの打ち出し角（スピン量）
  

• クラブパス（インパクト時のクラブの軌道）
  

つまり、同じヘッドスピードでも、ミート率やスピン量が違えば飛距離は大きく変わるということです。

✅あなたが目指すべきヘッドスピードの目安は？

以下は、ドライバーで◯ヤード飛ばしたい場合に必要なヘッドスピードの目安です（ミート率1.45想定）👇

💡つまり、「220ヤード飛ばしたい」という方は最低でもヘッドスピード40m/sを目指す必要があるということですね。

🔹ヘッドスピードが上がらない原因は、“可動域”にある

GolfBodyLabに来られるお客様の中にも、「筋トレしてるのに飛ばない」という方が多くいらっしゃいます。

しかし、ほとんどのケースで原因は“柔軟性”にあります。

✅体が硬いと、ヘッドスピードは物理的に上がらない

スイングで大きな力を生むには、「体の回転スピード×可動域」が必要です。

たとえば、テークバックで肩が90°回る人と、45°しか回らない人とでは、回転スピードが同じでも出力に大きな差が出ますよね。

つまり、可動域が狭い＝回転の幅が少ない＝ヘッドスピードが上がらないということです。

🔹筋肉を“柔らかく”すれば、飛距離アップは実現できる！

ここまでで、「飛ばすためには筋肉の“柔らかさ”がカギになる」ということはご理解いただけたと思います。

GolfBodyLabでは、特に以下の部位を重点的にケアしています👇

①【肩甲骨周り】
②【腸腰筋・股関節周囲】
③【腹斜筋・背骨（胸椎）】

これらの筋肉をストレッチや筋膜リリースで柔らかくすることで、「スイング中の回転のしやすさ」が変わり、結果としてヘッドスピードアップ → 飛距離アップが実現します。

🔹実際に変わった！GolfBodyLabのお客様のリアルな声

GolfBodyLabには、神戸・東灘区エリアを中心に、40代〜70代のゴルファーが多く通われています。

ここでは、ホットペッパービューティの口コミから一部をご紹介します👇

🗣️ 60代男性・ゴルフ歴20年以上

「最近、ドライバーの飛距離が落ちてきたので通い始めました。週1回のストレッチだけで、2ヶ月後には10ヤード以上飛距離が戻って驚いています！」

🗣️ 50代男性・体が硬いのが悩みだった

「ゴルフの前日にストレッチをしてもらったら、体が軽くてスイングの再現性が上がりました。初めて250y超えが出た時は感動しました！」

🗣️ 70代男性・整形外科医から紹介された方

「整形の先生に『動かない筋肉を放っておくとますます動かなくなる』と言われて紹介されました。通ってから姿勢も良くなり、スコアもまとまるようになった」

口コミのように、「体が動くようになる」だけでなく、「ゴルフ以外の生活の質」も上がるという声をよくいただきます。

プロの帯同経験があるからこそ、**一時的なリラクゼーションではなく“パフォーマンスに直結する柔軟性改善”**ができるんです。

🔹プロ帯同トレーナーが現場で見た「女子プロが飛ぶ理由」

さて、ここで多くの方が疑問に思うことがありますよね？

「女子プロってなんであんなに飛ばせるの？」

筋力は男性に劣るはずなのに、250ヤード以上飛ばす女子プロがゴロゴロいる…

実はそこには、明確な理由があります👇

✅女子プロは“捻転差”を最大限に活かしている

「捻転差」とは、下半身と上半身の回転のズレのこと。

たとえば、テークバックで骨盤が45°回るところを、胸郭（上半身）は90°回る。
→このズレ（＝捻転差）が、スイング中に強力なエネルギーを生むんです。

女子プロは、骨盤の安定性＋胸郭の柔軟性＋腹斜筋の強さで、この捻転差を最大限に活かしています。

✅男性ゴルファーは「固さ」が邪魔している

一方で、50〜70代の男性ゴルファーは…

• 腸腰筋が固くて骨盤が動かない
  

• 背骨が丸くなっていて、胸郭が回らない
  

• 腹斜筋がうまく使えず、スイングに力が伝わらない
  

結果として、捻転差が作れず、ヘッドスピードが上がらないというパターンがほとんど。

🔹ヘッドスピードを上げる！プロ帯同トレーナーが教えるストレッチ＆筋トレ法

ヘッドスピードを効率よく上げるためには、「筋力×柔軟性×連動性」の3つの要素をバランス良く鍛える必要があります。

ここでは、GolfBodyLabで実際に行っているプログラムから、特に効果の高い【ストレッチ】と【筋トレ】をご紹介します💡

🧘‍♂️①ストレッチで可動域を広げる（毎日3分）

◎狙うべき筋肉：腸腰筋／肩甲骨周り／腹斜筋／胸郭

硬くなっている筋肉を柔らかくし、スイング時に「ひねれる身体」を作っていきます。

🔸おすすめストレッチメニュー

✅腸腰筋ストレッチ
→骨盤を前傾させやすくなり、スイング時の“お尻残し”がしやすくなる！

✅肩甲骨はがし
→背中側からクラブを引っ張れるようになり、クラブの“引き幅”＝ヘッドスピードがアップ！

✅胸郭ツイストストレッチ
→上半身の捻転差が生まれ、パワーを溜められる身体に！

✅腹斜筋リリース（ひねりストレッチ）
→腹筋群のバネが働きやすくなり、インパクトでビュン！と振り抜ける！

ストレッチは**「緩める」ことが目的**です。
いきなり長時間やる必要はありません。

まずは1日3分、気になる部分から始めましょう💡

💪②筋トレで“速く動かせる身体”を作る（週2回）

「柔らかいだけ」ではダメ。
スイングの瞬間に一気に加速する筋肉を鍛えることが大切です。

特に、スイング中に重要なのは👇

🔸注目すべき“ゴルフ筋”

✅腹斜筋（くびれの横の筋肉）
→体をひねる力を生む主役！速く強く回せるようになる！

✅中殿筋（お尻の横）
→テークバックのバランス、インパクト時の安定に！

✅広背筋＋前鋸筋（背中と脇）
→腕を振る力を後ろから引き出す筋肉！

✅腸腰筋＋腹直筋（インナー）
→体幹でエネルギーを溜めて一気に爆発！

🔹おすすめ筋トレメニュー

①プランクツイスト
→体幹と腹斜筋を同時に鍛える万能トレ

②サイドプランク＋レッグレイズ
→中殿筋と腹斜筋を同時に刺激

③チューブを使ったゴルフスイングドリル
→スイング動作をしながら筋力と可動域を鍛える

「筋トレ」といっても、重いダンベルを持つ必要はありません。
正しいフォームと、体の使い方を理解することが最優先です。

GolfBodyLabでは、**一人ひとりの身体のクセに合わせた「ゴルフ専用の筋トレ＆ストレッチ」**を提案しています✨

市川雅樹（いちかわまさき） 

GolfBodyLabのオーナートレーナー 

プロゴルファーの帯同キャディ兼トレーナー 

前職はドクターストレッチに勤め、入社後、新人ながら全国で3位の成績を収め東京の店舗へ異動。全国1000人以上のトレーナーの中でお客様評価No.1を獲得。その後、海外研修にも参加した後、3店舗の店長を6年間務める。

トレーナー歴10年で延べ10000件以上の施術。　 

ゴルフを始め、最初は250ｙにも満たなかった飛距離が、トレーナーとして培った知識をもとにトレーニングとスイング改造を行い１年後には300ｙを超え、3年でスコアも130から79へと大幅アップ。 

トレーナーとしてあらゆるお客様の身体をメンテナンスしてきたことやトレーニングの成功例から、もっとゴルファー身体を支える仕事がしたいと思い、Golf Body Labを開業。