ゴルフの飛距離アップにはストレッチが鍵！プロも実践するスコア向上法 | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

突然ですが、「もっと飛距離を伸ばしたい」「ドライバーの平均飛距離を上げたい」と思ったことはありませんか？ ゴルフを楽しむ上で、飛距離はスコアを決める大きなポイントですよね。

しかし「力任せに振るだけでは飛距離は伸びない」と、既に考慮したほうも多いのではないです。ここで活躍するのがストレッチやトレーニングなんです！

今回は、50代のゴルファーの皆さんに向けて、飛距離アップを目指すためのストレッチやトレーニング方法をご紹介します。 さらに、神戸でゴルファー専門のケアが受けられるGolfBodyLabでの取り組みも伝えますよ！

飛距離が伸びない原因、実は「体の硬さ」？

ゴルフのスイングは、肩や背中、腰、股関節など全身を使って動作します。 しかし、年齢を重ねるとだんだん体が硬くなって、可動域が近くなってしまうことがあります。 この「可動域の狭さ」がスイングのスピードや正確さを損ない、飛距離アップの恐れとなります。

さらに、疲労が溜まった状態や筋力が弱っている場合、スイングに必要なパワー効率をよく発揮できなくなります。これを解消するために、ストレッチや筋トレを取り入れることが重要なんです！

飛距離アップに効く！簡単ストレッチ

ここでは、特にゴルフに効果的なストレッチを３つご紹介します。これらを実践することで、スイングの可動域が広がり、飛距離が伸びやすくなります。

1. 肩と背中を柔らかくする「肩甲骨ストレッチ」

1. 両手を肩で結び、頭の後ろに置きます。

2. 肘をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識します。

3. この状態で10秒キープし、ゆっくり戻します。これを5回繰り返します。

肩甲骨周りの柔軟性が広がり、ダイナミックなスイングが可能になります。

2.腰と股関節をほぐす「ツイストストレッチ」

1. 椅子に座り、足を肩幅に開きます。

2. 片方を椅子の屋外に置き、もう片方を膝の上に置きます。

3. ゆっくりと体をひねり、視線を後ろに向けます。10秒キープしたら反対側も同様に行いましょう。

腰と股関節がスムーズに動くようになり、スイングの回転力がアップします。

3.下半身の安定性を高める「ハムストリングストレッチ」

1. 足を肩幅に広げ、間口を正面に向けます。

2. 上半身を前に倒し、手足首に思います。

3. そのまま10秒キープし、ゆっくり戻します。これを3回繰り返します。

下半身の安定感が増すことで、スイング時に余分な力が入らなくなります。

筋トレでスイングのパワーアップ！

ストレッチで柔軟性を高めたら、筋力トレーニングでスイングに必要なパワーを鍛えましょう。飛距離アップに効果的な筋トレを2つご紹介します。

1. 体幹を鍛える「プランク」

1. うつ伏せになり、肘を床にあてて体を上げます。

2. 頭からかかとまで一直線になるように意識し、30秒キープします。

体幹が強化され、安定したスイングができるようになります。

2.下半身の力を引き出す「スクワット」

1. 足を肩幅に開き、股下を少し外側に向けます。

2. 背筋を伸ばしたまま腰を録画、ゆっくり元に戻します。これを10回繰り返します。

下半身の筋力が強化され、スイング時のパワーが増大します。

プロゴルファーも実践！飛距離アップの秘訣

プロゴルファーが飛距離を伸ばすために戦っているのは、意外にもストレッチやトレーニングの基礎的な部分です。 特に体の柔軟性を維持し、可動域を最大化することで、スイングスピードを高めていますます。

例えば、肩や腰の可動域を広げることで、スイング全体を大きくし、クラブヘッドのスピードを上げています。これにより、ドライバーの平均飛距離を大幅に伸ばしているのです。

神戸で飛距離アップを目指すならGolfBodyLab！

「もっと飛ばしたいけど、どうしたらいいかわからない」「自己流のストレッチでは効果を感じない」という方は、ぜひ神戸のGolfBodyLabへお越しください。

私たちゴルファー専門のストレッチやトレーニングプログラムを提供し、飛距離アップやスコア改善のお手伝いをしています。 特に、疲労や腰痛をゆっくりの方にも安心して受けていただけるメニューが充実！で、あなたのゴルフライフを一歩と楽しいものにしましょう。

飛距離が伸びれば、スコアだけでなくゴルフの楽しさも倍増します！ まずはお気軽に体験してみてください。