正月休み明けの腰痛にさようなら！体をリセットするストレッチ＆トレーニング | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

新しい一年が始まりましたね！皆さんはお正月をどのように過ごしましたか？おせちにお雑煮、お年玉や初詣…。正月ならではの楽しみを満喫した反面、普段と違う生活リズムや運動不足で「腰が痛い！」という声をよく聞きます。

実は正月休み明けは、腰痛が起こりやすいタイミングなんです。ソファでゴロゴロしたり、長時間の車移動で姿勢が悪くなったりして、腰に負担がかかることが原因。冷え性や代謝の低下も、腰痛を悪化させる要因になります。

でも大丈夫！今回は、腰痛を防ぐための簡単なストレッチやトレーニング方法を交えながら、正月休みの疲れをスッキリ解消するコツをご紹介します。さらに、神戸で腰痛ケアにぴったりなストレッチが受けられるGolfBodyLabもお伝えしますよ！

なぜ正月休みに腰痛が悪化するの？

1. 運動不足と姿勢の乱れ

正月は、家族団らんやテレビの視聴、読書などで座りっぱなしになる時間が増えますよね。この「座りっぱなし」が腰に大きな負担をかけ、筋肉が硬直してしまいます。

また、ソファやこたつでのリラックス姿勢は、実は腰にとっては最悪の環境。筋肉が弱まり、腰痛がひどくなることもあります。

2. 冷え性と代謝の低下

冬の冷え込みが血行を悪くし、腰回りの筋肉がガチガチに！さらに、お正月は食べ過ぎや飲み過ぎで代謝が落ち、疲労物質が溜まりやすい時期でもあります。

これが腰痛の原因となり、悪化するケースが多いのです。

3. 筋力の低下

普段から運動不足だと、腰を支える筋肉（体幹や腹筋）が弱くなり、姿勢を維持する力が低下します。その結果、腰に過剰な負担がかかり、腰痛が引き起こされます。

腰痛に効く！簡単ストレッチ＆トレーニング

正月休み明けにピッタリのストレッチとトレーニング方法をご紹介！どれも簡単で、時間がなくても手軽にできるものばかりです。

1. 腰をほぐす「猫の伸びストレッチ」

猫のように体を伸ばして、腰回りをスッキリさせましょう！

1. 四つん這いの姿勢になります。

2. 息を吸いながら背中を丸めて天井に向かって押し上げます。

3. 息を吐きながら背中を反らせて目線を前に向けます。

4. これを5回繰り返します。

体全体の可動域が広がり、腰の緊張が和らぎます。

2. 腰を支える筋力アップ「ヒップリフト」

腰を支える筋肉を鍛えるトレーニングです。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。

2. 腰をゆっくり持ち上げて肩から膝まで一直線になるようにします。

3. 5秒キープしてゆっくり戻します。これを10回繰り返しましょう。

体幹とお尻の筋肉を鍛えることで、腰への負担が軽減されます。

3. 立ち仕事や家事の合間に「前屈ストレッチ」

1. 両足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げます。

2. 腕をダラリと下げながら、体を前に倒します。

3. 腰や背中が気持ちよく伸びたら、その姿勢で10秒キープ。

このストレッチは、血流を促し疲労回復にも効果的です！

腰痛予防に重要な3つのポイント

1. 運動を習慣化する
   筋トレやストレッチで筋力を維持し、柔軟性を高めましょう。

2. 体を温める
   冷え性対策に、温かい飲み物や湯船につかる習慣を取り入れて。

3. 姿勢を見直す
   正しい姿勢を意識し、長時間同じ体勢で過ごさないようにすることが重要です。

神戸で腰痛ケアをするならGolfBodyLabへ！

「腰痛がなかなか良くならない…」「もっと専門的なケアを受けたい！」という方は、ぜひ神戸のGolfBodyLabにお越しください。

私たちはゴルファーだけでなく、日常生活での疲れや腰痛に悩む方にも対応したストレッチメニューを提供しています。特に腰回りの筋肉や可動域を改善するプログラムは大好評！冷え性や代謝の改善も期待できますよ。

正月明けの体をリセットして、元気に一年をスタートしましょう！
あなたのご来店を心よりお待ちしています。

腰痛をスッキリさせて、新年から快適に過ごしませんか？ぜひGolfBodyLabで一緒に体を整えましょう！