冷え性改善でポカポカ美ボディ！50代から始めるストレッチ特集 | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

「手足がいつも冷たい…」「冬場は厚着をしても体が冷える…」そんな冷え性のお悩みを抱える方、多いのではないでしょうか？実は、冷え性の改善にはストレッチと適度な運動がとても効果的なんです！

この記事では、冷え性の原因や効果的なストレッチ方法をわかりやすく解説しながら、体の内側からポカポカになる秘訣をお伝えします。冷え性を撃退して、もっと快適な毎日を手に入れましょう！

冷え性の原因は「血流の滞り」だった！

冷え性の主な原因は、血流が悪くなり、体の隅々まで熱が届かないことです。特に50代になると、次のような理由で血流が滞りやすくなります。

• 筋力の低下

• 運動不足による代謝の低下

• ストレスや疲労

冷え性が進むと体温が下がり、代謝が低下してしまいます。それによって体重が増えやすくなる、肌の血色が悪くなるなど、美容にも影響が出てしまいます。

でもご安心ください！日常生活にストレッチや運動を取り入れるだけで、冷え性改善への一歩を踏み出せますよ。

ストレッチで血流改善！冷え性を解消する理由

ストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし、血流をスムーズにする効果があります。特に、足や腰回りのストレッチを行うことで、血流が全身に巡りやすくなります。

また、ストレッチは体をリラックスさせる効果もあります。深い呼吸を意識してストレッチを行うことで、副交感神経が働き、ストレスが和らぎます。これが冷え性改善にも大きく寄与します。

自宅でできる冷え性改善ストレッチ

1. 足首回しで下半身の血流をアップ！

1. 椅子に座り、片足を床から浮かせます。

2. 足首を大きくゆっくり回します。

3. 左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

このストレッチはふくらはぎを刺激して、血流を促進します。冷えがちな足元を温めるのにぴったりです。

2. 背骨ひねりストレッチで体の中心を温める

1. 床に座り、片方の足を曲げてもう片方の足を伸ばします。

2. 曲げた足側に上半身をひねり、反対側の肘を膝に引っ掛けます。

3. 20秒キープし、反対側も同じように行います。

腰回りをほぐすことで、全身の血流が良くなります。座り仕事で硬くなった背骨の柔軟性も取り戻せますよ。

3. 太もも前側を伸ばして代謝アップ！

1. 壁に手をついて片足を持ち、かかとをお尻に引き寄せます。

2. 太ももの前側が気持ちよく伸びているのを感じましょう。

3. 片足20秒ずつ行います。

太ももの筋肉は体の中でも大きく、ストレッチすることで代謝が上がりやすくなります。これで脂肪燃焼もサポート！

冷え性改善のためのトレーニングもおすすめ

冷え性を根本的に改善するには、筋肉量を増やして体を内側から温めることが効果的です。特に、筋トレを行うと筋肉が熱を生み出し、血流を促進します。

簡単な筋トレ方法：カーフレイズ

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. つま先立ちになり、ゆっくりとかかとを下ろします。

3. これを15回×2セット行いましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、全身の血流を支える重要な筋肉です。この筋トレを続ければ、冷え性改善はもちろん、足元もスッキリ引き締まります！

冷え性が改善すると得られる美容と健康の効果

冷え性を改善すると、こんな嬉しい効果が期待できます。

• 代謝が上がり、体重管理がしやすくなる

• 血行が良くなり、肌にハリとツヤが戻る

• 肩こりや疲労感が軽減する

• 睡眠の質が向上し、目覚めスッキリ

美容にも健康寿命にも効果的なので、日々のケアとしてストレッチや運動を取り入れる価値は大いにあります。

神戸で冷え性改善ならGolfBodyLabへ！

「でも、ストレッチや筋トレをどう始めればいいかわからない…」という方は、ぜひ神戸にあるGolfBodyLabにお越しください！

GolfBodyLabでは、プロのトレーナーが冷え性改善を目的としたストレッチやトレーニングを一人ひとりに合わせてご提案します。筋肉の可動域を広げる専門的なプログラムを通じて、冷え性の根本改善を目指しましょう。

冷え知らずの体を手に入れることで、毎日がもっと楽しく快適に！ぜひ一度、神戸のGolfBodyLabで体験してみてください。あなたの体をポカポカにするお手伝いを全力でさせていただきます！