【ぎっくり腰にさようなら！】神戸でストレッチで腰痛改善！デスクワークでぎっくり腰になったあなたへ、快適な毎日を送るための完全ガイド

2024/10/28

腰痛

こんにちは！

GolfBodyLabの市川です！

突然の激痛に襲われ、身動きが取れなくなる「ぎっくり腰」。一度経験すると、その恐怖は忘れられませんよね。

「もう歳だから、ぎっくり腰は仕方ないのかな…」

そう思っていませんか？実は、ぎっくり腰は年齢のせいだけじゃなく、生活習慣や運動不足が原因で起こることも多いんです。

今回は、ぎっくり腰に悩んでいる60代の男性に向けて、ぎっくり腰の原因やストレッチの効果、そして神戸でおすすめのストレッチ専門店「GolfBodyLab」をご紹介します。さらに、デスクワーク中の姿勢の改善方法や、ぎっくり腰予防のための具体的な対策まで、ぎっくり腰でお悩みの方の疑問を全て解決できるような内容でお届けします。

なぜデスクワークでぎっくり腰になるの？

デスクワークでぎっくり腰になる原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の硬直や、椅子との高さが合っていないことなどが考えられます。特に、長時間座りっぱなしの状態が続くと、腰を支える筋肉である「ハムストリングス」が硬くなり、腰に負担がかかってしまいます。また、急に重いものを持ち上げたり、不意な動きをすることでも、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。

ぎっくり腰になった時の対処法

ぎっくり腰になってしまった場合は、まず安静にすることが大切です。無理に動こうとせず、痛みを和らげるために、患部にアイシングを行い、コルセットなどを着用しましょう。

ストレッチでぎっくり腰を予防！そのメカニズム

ストレッチは、硬くなった筋肉を伸ばし、血行を促進することで、腰の痛みを和らげ、関節の動きを改善する効果が期待できます。

ストレッチの効果

筋肉の柔軟性向上: 硬くなった筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、動きやすくなります。
血行促進: 筋肉が伸びることで血流が改善され、筋肉への酸素供給がスムーズになり、疲労回復を促します。
関節の可動域拡大: 関節の動きがスムーズになり、腰の動きが制限されるのを防ぎます。
痛み軽減: 筋肉の緊張が緩和され、神経への圧迫が軽減されることで、痛みを感じにくくなります。
姿勢改善: 筋肉のバランスが整うことで、正しい姿勢を維持しやすくなり、腰への負担を軽減できます。

自宅でできる簡単なストレッチ

猫背ストレッチ: 床にうつ伏せになり、息を吸いながら背中を反らし、息を吐きながら背中を丸める動作を繰り返します。このストレッチは、腰の柔軟性を高め、猫背の改善に効果的です。
ハムストリングスストレッチ: 床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて、伸ばした足のつま先を掴み、ゆっくりと上体を倒します。このストレッチは、ハムストリングスの柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
腰ひねり: 椅子に座った状態で、両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を左右にひねります。このストレッチは、腰の回旋運動を促し、腰の柔軟性を高めます。

これらのストレッチは、ぎっくり腰の予防だけでなく、日常的に行うことで腰の健康維持にも繋がります。