60代でも疲れない身体作り！ゴルフをもっと楽しむための秘訣 | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

ゴルフを楽しんでいる皆さん、ラウンドの途中で体が重く感じたり、18ホール終えた頃にはヘトヘトになってしまったことはありませんか？

そんな時、「まだまだ若い頃のように元気にプレーしたい！」と思うこと、ありますよね。実は、ちょっとしたトレーニングやストレッチを取り入れるだけで、疲れにくい身体を作ることができるんです。

今日は、60代のゴルファーの皆さんにおすすめの、疲れない身体作りの秘訣をご紹介します！

ゴルフで疲れない身体を作るために

まず、ゴルフというスポーツは一見リラックスして楽しむもののように見えますが、実際にはかなりの運動量が必要です。18ホールを歩くだけでも相当なカロリーを消費し、筋力や持久力が求められます。

また、スイング動作には体全体の連動が必要で、特に体幹の筋力と柔軟性が求められます。ここで重要なのが、「疲労をためずにプレーする」ための準備です。準備が整っていれば、疲れを感じることなく、ゴルフをもっと楽しむことができるんですよ！

疲れにくい身体を作るためのストレッチ

疲れにくい身体を作るためには、まず柔軟性を高めることが重要です。神戸のGolfBodyLabでも推奨しているストレッチを取り入れることで、ゴルフのパフォーマンスを向上させるだけでなく、疲れを感じにくくなります。ここでは、特にゴルファーにおすすめのストレッチをいくつかご紹介します。

1. 太ももの前側のストレッチ

太ももの前側、特に大腿四頭筋をストレッチすることで、歩く際の疲労を軽減し、スイングの安定性を高めることができます。

• 方法: 立った状態で、右足の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。左手で壁を支えにしながら、体のバランスを保ちます。反対側も同様に行いましょう。

• ポイント: 足首を持ち上げた時に、膝を揃えるように意識しながら行うと、より効果的です。

2. 背中と肩のストレッチ

背中と肩の柔軟性を高めることで、スイング中の疲労を軽減し、パワフルなスイングをサポートします。

• 方法: 両腕を前に伸ばして手を組み、手のひらを前に向けながら肩を前に押し出します。その状態で10秒間キープします。

• ポイント: 背中を丸めずに、肩甲骨を広げるイメージで行うことが大切です。

筋トレで疲れにくい身体を作る

柔軟性を高めるストレッチと併せて、筋トレも非常に重要です。特に、持久力と体幹を強化するトレーニングを行うことで、長時間のラウンドでも疲れにくい身体を作ることができます。

神戸のジムで行われている筋トレメニューから、シニアゴルファーにおすすめのトレーニングをピックアップしました。

1. ブリッジ

ブリッジは体幹を鍛える基本的なエクササイズです。体幹が安定することで、ゴルフスイングのパフォーマンスが向上し、疲労感を軽減することができます。

• 方法: 仰向けに寝て、両膝を立てます。お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにキープします。10秒間そのままキープし、ゆっくりと下ろします。

• ポイント: お尻を持ち上げた際に、腰が反らないように注意しましょう。

2. カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎの筋力を強化するエクササイズです。ふくらはぎの筋力が強化されることで、歩く際の疲労が軽減されます。

• 方法: 足を肩幅に開いて立ち、つま先立ちになります。かかとをゆっくりと上げ下げし、15回を1セットとして行います。

• ポイント: バランスが不安定な場合は、壁や椅子を支えにして行うと安全です。

神戸のGolfBodyLabで充実したトレーニングを！

ゴルフを長時間楽しむためには、日々のストレッチと筋トレが欠かせません。しかし、一人で続けるのはなかなか難しいと感じる方も多いかもしれません。

そんな時は、ぜひ神戸にあるGolfBodyLabにお越しください！私たちのジムでは、プロゴルファーも利用する最新の設備と、専門的な知識を持ったスタッフが皆様の健康とゴルフライフをサポートいたします。

GolfBodyLabでは、個々の体の状態に合わせたパーソナライズドトレーニングメニューを提供しています。疲れにくい身体を作るためのストレッチや筋トレ、さらにはゴルフスイングの改善に特化したプログラムまで、幅広く対応可能です。神戸の美しい環境でリフレッシュしながら、体作りを始めてみませんか？

まとめ

ゴルフを楽しむためには、疲れにくい身体作りが重要です。ストレッチで柔軟性を高め、筋トレで筋力と持久力を向上させることで、ラウンド中も疲れを感じず、最高のパフォーマンスを発揮することができます。

ぜひ、今日から紹介したストレッチやトレーニングを取り入れてみてください。そして、もっと本格的なトレーニングをお考えなら、神戸のGolfBodyLabでお待ちしております。私たちと一緒に、ゴルフをもっと楽しみましょう！