60代からでも飛距離アップ！ゴルフをもっと楽しむための秘訣 | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

ゴルフを楽しんでいる皆さん、最近のラウンドでこんなことを感じたことはありませんか？「昔はもっと飛んだのに」「なんだか最近、飛距離が落ちたなあ」と。でも大丈夫です！年齢に関係なく、飛距離を伸ばす方法があるんです。今日は、60代からでも飛距離をアップさせるためのストレッチやトレーニングについてお話ししたいと思います。何歳になっても、自分のベストを更新することは可能ですよ！

年齢に負けないゴルフスイングを目指そう！

まずは、年齢を重ねるとともにどうしても避けられない体の変化について少しだけ触れさせてください。年齢を重ねることで、筋力や柔軟性が低下しやすくなります。しかし、それを理由に飛距離が落ちてしまうのをそのままにしておくのはもったいない！ゴルフは一生楽しめるスポーツです。プロゴルファーの中にはシニアツアーで活躍している方も多く、彼らの姿を見ると「まだまだ自分も頑張れる！」と感じることができるのではないでしょうか？

60代から始めるストレッチで飛距離アップ

飛距離を伸ばすためには、まずは体の柔軟性を高めることが大切です。ストレッチは、ゴルフスイングに必要な可動域を広げ、ケガの予防にもつながります。神戸のGolfBodyLabでも多くの方にお勧めしている簡単なストレッチをいくつかご紹介します。

1. 背中のストレッチ

背中の柔軟性を高めることで、スイングのトップポジションを取りやすくなり、飛距離が伸びます。

• 方法: 足を肩幅に開き、両手を前方に伸ばして、腰から前に倒れます。できるだけ背中を丸めずに、胸を張るように意識しましょう。10秒間そのままキープして、ゆっくりと戻ります。

• ポイント: 無理をせず、自分のペースで行いましょう。

2. ヒップフレクサーストレッチ

ヒップフレクサー（股関節屈筋）をストレッチすることで、腰の可動域が広がり、パワフルなスイングが可能になります。

• 方法: 片膝を立てて床に付き、もう片方の足を前に出します。前足に体重をかけながら、腰を前に押し出します。10秒間キープしてから、反対側も同様に行います。

• ポイント: バランスを崩さないように、安定した場所で行いましょう。

筋トレでさらにパワーをつける

ストレッチで体がほぐれたら、次は筋力を強化するための筋トレです。60代でも適切なトレーニングを行うことで、筋力を維持・向上させることができます。特に、ゴルフにおいて重要なのは体幹と下半身の筋力です。神戸のジムで提供しているトレーニングの中から、シニアの方にもおすすめのエクササイズをご紹介します。

1. スクワット

スクワットは下半身の筋力を強化するのに最適なエクササイズです。足腰がしっかりすると、スイングの安定感が増し、飛距離アップに直結します。

• 方法: 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰をゆっくりと下ろします。太ももが地面と平行になるくらいまで下げて、ゆっくりと戻ります。10回を1セットとして、無理のない範囲で行いましょう。

• ポイント: 膝がつま先より前に出ないように、正しいフォームを意識して行うことが大切です。

2. プランク

体幹を鍛えるための基本的なトレーニングです。体幹が安定すると、スイングの精度が高まり、パワーもアップします。

• 方法: 両肘をついてうつ伏せになり、つま先を立てて体をまっすぐに保ちます。そのまま30秒間キープします。徐々に時間を延ばして、1分を目指しましょう。

• ポイント: お尻が下がったり、上がったりしないように、体を一直線に保つことが重要です。

神戸のGolfBodyLabで最高のゴルフライフを！

ストレッチと筋トレで体を整えることで、60代からでも飛距離をアップさせることが可能です。しかし、一人で続けるのはなかなか難しいと感じる方もいるかもしれません。そんなときは、ぜひ神戸のGolfBodyLabにお越しください！私たちのジムでは、プロゴルファーも利用する最新の設備と専門的な知識を持ったスタッフが、皆様のゴルフライフをサポートいたします。

ゴルフに特化したストレッチとトレーニングメニューを提供し、お客様一人ひとりの体の状態に合わせたプログラムを組み立てます。飛距離アップはもちろん、長くゴルフを楽しむための健康管理もサポートします。神戸の街でリフレッシュしながら、最高のゴルフライフを手に入れましょう！

まとめ

60代からのゴルフでも、飛距離アップは可能です！ストレッチと筋トレを日々のルーティンに取り入れることで、体の柔軟性と筋力を向上させ、よりパワフルで安定したスイングができるようになります。ゴルフを一生楽しむために、今日から一歩を踏み出してみませんか？神戸のGolfBodyLabでお待ちしています！一緒に、ゴルフをもっと楽しみましょう！