高齢化と膝の痛みを防ぐ！簡単なストレッチとトレーニングで健康を維持しよう | 神戸のゴルフ向け体づくりはGolf Body Lab | ブログ

こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

今日は、膝の痛みについてお話ししましょう。膝の痛みって、急にやってくるんですよね。ある日、階段を下りる時に「ん？痛い…」と思ったことありませんか？

特に60代になると、身体のあちこちがガタついてくる感じがしますよね。ちょっと笑える話かもしれませんが、これって高齢化の影響なんです。でも、安心してください！膝の痛みは予防できるんですよ。

膝の痛みの原因は？

膝の痛みの原因として、加齢に伴う筋力の低下や関節の劣化が大きな要因です。特に膝周りの筋肉、例えば四頭筋（もも前の筋肉）やハムストリングス（もも裏の筋肉）、ふくらはぎの筋肉が弱くなると、膝への負担が増してしまいます。これはまるで、柱が弱くなった家のようなもの。家がぐらつくと危ないですよね？膝も同じで、筋肉という柱が弱いと、痛みや不安定感が生じるんです。

神戸で始める！簡単なストレッチとトレーニング

神戸には、あなたの膝を守るためのストレッチやトレーニングができる素晴らしい場所がたくさんあります！まずは、自宅で簡単にできるストレッチとトレーニングをいくつかご紹介しますね。

1. ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスの柔軟性が低いと、膝の動きに制限がかかりやすくなります。そこで、ハムストリングスのストレッチを試してみましょう。

• やり方: 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足を膝に曲げて内側に引き寄せます。伸ばした足のつま先に向かって体を倒し、手でつま先をつかみます（無理なら、届くところでOK）。15秒間キープし、反対側も同じように行います。

2. ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉も膝をサポートする重要な役割を持っています。この筋肉が硬くなると、膝への負担が増します。

• やり方: 壁に手をついて片足を後ろに引き、後ろの足のかかとを床につけます。前の足を曲げて重心を前に移し、ふくらはぎが伸びるのを感じながら30秒間キープします。反対側も同様に行います。

3. 四頭筋のトレーニング

膝を支える四頭筋を強化することで、膝の安定感が増します。自宅で簡単にできるトレーニングを試してみましょう。

• やり方: 椅子に座って、片足をまっすぐ前に伸ばし、ゆっくりと持ち上げて5秒間キープします。ゆっくりと元に戻し、反対側も同じように行います。各足10回ずつを目安に行ってみましょう。

まとめ

膝の痛みは年齢とともに避けられないものではありますが、適切なストレッチとトレーニングを行うことで予防や改善が可能です。神戸にお住まいの皆さん、ぜひこれらのストレッチやトレーニングを日常生活に取り入れてみてください。

そして、「もっと効果的な方法を知りたい！」「専門的なアドバイスが欲しい！」と思ったら、ぜひ神戸のGolfBodyLabにお越しください！私たちがあなたの健康とゴルフライフをサポートします。膝の痛みを気にせず、いつまでも楽しくゴルフを続けましょう！お待ちしています！